Czy zbyt wiele suplementów elektrolitów może być niebezpiecznych?

8

Wiem, że jazda i picie tylko wody może potencjalnie prowadzić do niebezpiecznej hiponatremii lub drobnych problemów, takich jak skurcze mięśni. Dlatego często uzupełniam tabletki elektrolitami w mojej wodzie, takie jak nuun lub gu-brew, zwłaszcza podczas długich przejażdżek w czasie upałów i podczas kilkudniowych wycieczek.

Czy zbyt wiele suplementów elektrolitowych może być niebezpiecznych? Czy jest jakiś współczynnik lub wzór, który należy zastosować, aby upewnić się, że otrzymuję wystarczającą ilość elektrolitów, ale nie za dużo?

health hydration Benzo
źródło
myślę, że warto wysłać e-maila do nuun i powiedzieć nam, co mówią. Wiem, że dla witaminy C sikasz nadmiar, nie jestem pewien, czy to prawda dla innych składników w tych zakładkach.
PeteH

Odpowiedzi:

9

Tak, zbyt wiele elektrolitów może zrobić ci wiele złych rzeczy.

Dobry artykuł tutaj: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

Armia USA przeprowadziła wiele badań, oto prawdopodobnie najbardziej odpowiedni artykuł: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli mieszasz napoje zgodnie ze wskazówkami, nie pomylisz się. Większość będzie bardziej naturalną mieszanką, jeśli zmieszasz zgodnie ze wskazówkami, a następnie rozcieńcz wodą 1: 1.

Happy Riding.

Ken Hiatt
źródło
3

Jeśli twoje nerki działają prawidłowo, organizm bez większych trudności wyeliminuje nadmierne ilości „elektrolitów” - potasu, sodu, wapnia, magnezu itp. Jeśli masz chorobę nerek, powinieneś porozmawiać o tym ze swoimi lekarzami.

Inne rzeczy w niektórych suplementach - zioła, karnityna itp. - mogą być trudniejsze do wyeliminowania.

A nadmiar elektrolitów może zachowywać się jak środek moczopędny.

Daniel R. Hicks
źródło
Diuretyczne właściwości spożywania dużych ilości elektrolitów spowodują, że staniesz się odwodniony ... jest to pułap 22 nawodnienia.
WTHarper
@WTHarper - Prawda - Nadmiar elektrolitów sprawi, że będziesz siusiał więcej i staniesz się bardziej odwodniony. (W związku z tym picie wody morskiej nie jest dobrym pomysłem.) Aby spożycie tego efektu było znaczące, spożycie musiałoby być dość nadmierne.
Daniel R Hicks
Tak! Musiałbym sobie wyobrazić, że producenci suplementów wezmą pod uwagę logikę „im więcej, tym lepiej”, ale z drugiej strony niewiele produkuję.
WTHarper
@WTHarper - Należy pamiętać, że większość „suplementów” działa wyłącznie ze względu na efekt placebo. Dlatego producenci nie muszą sprawiać, by suplementy były szczególnie silne - nie oczekują, że i tak coś zrobią.
Daniel R Hicks
1
Myślę, że to magia sprawia, że ​​działają (ale tylko jeśli naprawdę wierzysz). Ludzie wierzyli w dziwniejsze rzeczy.
WTHarper
3

Polecam przeczytanie tej serii czterech artykułów na temat nawodnienia i elektrolitów z The Science of Sport , blogu prowadzonego przez Rossa Tuckera i Johnathana Dugasa. Są to dwaj naukowcy z południowoafrykańskiego sportu, uczniowie dr Timothy Noakes, autor Lore of Running i ceniony badacz zajmujący się fizjologią sportu. Jako wskazówkę opublikował pierwszy recenzowany artykuł na temat hiponatremii wywołanej wysiłkiem fizycznym.

Raz , dwa , trzy i cztery . I pięć i sześć .

Mówiąc w skrócie:

  • Hiponatremia nie jest spowodowana poceniem się, ale nadmiernym przyjmowaniem płynów.

  • Nie powinieneś się martwić, jaki procent masy ciała tracisz z powodu odwodnienia, ale o osmolarność (stężenie elektrolitów) w płynach ustrojowych.

  • Mechanizm pragnienia jest uruchamiany przez zmiany osmolarności.

  • Pozwolenie, by pragnienie kierowało tym, co pijesz, zapobiegnie przyjmowaniu zbyt małej lub zbyt dużej ilości elektrolitów.

  • Jeśli pijesz z pragnienia, woda dobrze się sprawdzi, ponieważ przywrócisz poziom elektrolitów do normalnego poziomu po spożyciu pokarmu.

  • Związek między skurczami i odwodnieniem lub obniżonymi poziomami elektrolitów nie jest tak naprawdę poparty badaniami w terenie.

Najbardziej rozsądną radą jest więc, aby pragnienie było twoim przewodnikiem i przestań martwić się elektrolitami.

Jaime
źródło
1
Co ciekawe, jest to sprzeczne z dwoma dość zdroworozsądkowymi podejściami: 1) „musisz często pić, jeśli poczujesz pragnienie, już za dużo czekałeś, a to jest złe dla ciebie”. 2) „tylko [drogi] BeverAid ma dokładny procent elektrolitu, czysta woda jest dla ciebie niebezpieczna / zła”. Jako osoba naturalistyczna, uważam, że przemysł twierdzi, że są bardzo wątpliwe, ale pot INDEED wypuszcza dużo sodu i myślę, że podejście do czystej wody wymaga dodatkowego źródła sodu do pracy. Latem piję wodę i jem słone paluszki, wszystko działa dobrze.
heltonbiker
A poznanie siebie ORAZ słuchanie instynktów (na przykład pragnienia) powinno rozwiązać problem „ile / jak często”. Z drugiej strony miałem problemy z niskim apetytem latem, ale nie jestem pewien, jakie jest to wytłumaczenie metaboliczne / fizjologiczne.
heltonbiker
@heltonbiker Z czwartego powiązanego artykułu „płyny ustrojowe mają stężenie sodu 140 mM, podczas gdy pot ma wartość 20–60 mM. Dlatego usunięcie litra potu z krwi ma znacznie większy wpływ na objętość w porównaniu z substancje rozpuszczone (sód), a osmolalność wzrasta w odpowiedzi na straty potu ”. Naprawdę nie potrzebujesz już Na, chyba że jesteś zbyt pijany. Sprawy stają się bardziej skomplikowane, jeśli pijesz, nie jesz, kalorii, aby zapobiec obrzękom. Ale możesz zastąpić swoje słone paluszki gumowatymi niedźwiedziami o małym ryzyku elektrolitowym.
Jaime
1
Właściwie nie zawsze używam słonych pałeczek, ale są chwile, kiedy JA pragnę dla nich. Zwykle zastępuję słodki posiłek słonym (śniadanie (słodkie) / lunch (słone) / przekąska / kolacja). Tak więc, w zależności od pory dnia, kiedy jadę, mogę mieć czekoladę (lub inne cukierki) lub słone paluszki. Myślę, że naprawdę ważne jest, aby poznać siebie i słuchać ciała.
heltonbiker
1
Jeśli ciężko pracujesz, jest gorąco i jesteś słonym swetrem, możesz stracić gram / litr potu. Rób to przez 5 godzin, a stracisz 5 gramów. Jeśli jesz dużo przetworzonej żywności, możesz to zrobić, ale jeśli jesz lepiej (tj. Głównie świeże jedzenie bez dużej ilości soli), możesz łatwo stać się hiponatremicznym. Radzenie sobie z hiponatremią za pomocą suplementów soli jest dość powszechnym podejściem, jeśli czytasz informacje na stronach takich jak ultrasycling.
Eric Gunnerson,
0

Oto niektóre informacje ze strony internetowej nuun, które mogą pomóc ci w ustaleniu, co jest najlepsze dla twojego ciała: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

Ed Tibbitts
źródło
Witamy w Rowery! Chociaż teoretycznie odpowiada to na pytanie, lepiej byłoby dołączyć istotne informacje do swojej odpowiedzi i podać odnośnik.
freiheit