Czy ćwiczenie wyłącznie na rowerze powoduje obrażenia?

Większość ćwiczeń ćwiczę na rowerze. Czy jazda na rowerze bez treningu krzyżowego powoduje obrażenia? Jeśli tak, czy istnieją szczególne obrażenia, na które podatni są rowerzyści (kolano, biodra itp.) I czy można im zapobiec?

Załóżmy, że rower jest dobrze dopasowany, ponieważ dopasowanie roweru i ból kolana omówiono w pytaniu: Jak ustawić siodełko siodełka i pozycję siodełka na ból kolana? Inne powiązane pytania to: Jak uniknąć bólu kolana podczas jazdy na rowerze , https://bicycles.stackexchange.com/questions/14971/should-cyclists-use-weight-training-to-strengthen-underutilized-muscles , i Jak mogę pozbyć się I.T. Ból zespołu spowodowany jazdą na rowerze?

Po pierwsze, oczywiście musimy wykluczyć wypadki, kolizje i awarie podzespołów - oczywiście mogą one spowodować obrażenia.

Poza tym, w niemal każdej aktywności fizycznej możliwe jest przyłożenie tak dużej siły do ​​mięśnia, że ​​wytwarza się mięsień lub ścięgno. W jeździe na rowerze byłoby to, na przykład, gdy wchodzisz na zbyt wysoki bieg i wywierasz ogromną siłę na pedały, wystarczające do spowodowania obrażeń nogi, ramienia lub pleców. Byłoby to bardziej prawdopodobne u osoby, która zyskała siłę w innej aktywności i dopiero niedawno zaczęła intensywnie jeździć na rowerze, tak że siła mięśni i ścięgien była niezrównoważona w jeździe na rowerze - mało prawdopodobne, aby wystąpiła u zwykłego rowerzysty.

To pozostawia kolana. Podczas gdy większość rowerzystów nigdy nie ma poważnych problemów z kolanem, znaczna ich część. Wynika to z jednego lub wszystkich trzech problemów:

1. Słaba „geometria” kolana, albo jako cecha wrodzona, albo z powodu wcześniejszych obrażeń.
2. Jazda na rowerze z siedzeniem zbyt niskim i / lub zbyt wysokim biegiem.
3. „Nierównowaga” mięśni podtrzymujących kolano z powodu braku „treningu” niektórych z tych mięśni, podczas gdy inne są wzmacniane.

Problemy z kolanem można uniknąć / kontrolować, upewniając się, że siedzisko znajduje się na odpowiedniej wysokości (i że rower jest odpowiednio dopasowany), używając sprzętu odpowiedniego do warunków i stopnia treningu / tolerancji oraz wykonując ćwiczenia wzmacniające kolana. Konieczne jest, aby nie próbować „przećwiczyć” znaczącego bólu kolana, ale zamiast tego rozwiązać ten problem, korygując prowadzące do niego problemy.

Najczęstszą postacią bólu kolana jest „zespół bólu rzepkowo-udowego”, stan, w którym rzepka staje się „poza centrum” względem kości udowej.

Wreszcie, należy również wspomnieć, że istnieje około tuzina odziedziczonych „drobnych zaburzeń metabolicznych” - niedobór deaminazy myoadenylanowej, choroba McArdle'a, CPTII i inne - które może wynosić 3% populacji. Gdyby ktoś ćwiczył regularnie przez pewien czas, już by się o tym dowiedział, ale jeśli ktoś rozpoczyna program o dość energicznym ćwiczeniu po raz pierwszy w życiu (jazda na rowerze lub inaczej), może napotkać ból mięśni / ból, który trwa ponad kilka dni, ciężkie skurcze mięśni lub inne takie warunki. Jeśli objawy te utrzymują się dłużej niż tydzień lub dwa, powinni skonsultować się z lekarzem (co dziwne, lekarz, który je widzi, jest neurologiem). W wielu przypadkach będzie można kontynuować dość energiczne ćwiczenia, jeśli stan jest odpowiednio leczony i dostosowany.

Istnieją dwa główne zagrożenia związane z ograniczeniem aktywności fizycznej do jazdy na rowerze:

1. Zwiększone ryzyko złamania kości - twoja gęstość kości maleje z powodu niewielkiego nakładania się na nie - szczegóły znajdziesz tutaj http://well.blogs.nytimes.com/2009/07/01/is-bicycling-bad-for-your-bones/

2. Zwiększone ryzyko skręconych kostek - jeśli objętość jazdy rowerem jest duża w porównaniu z objętością chodzenia (co wydaje mi się w przypadku osób dojeżdżających na rowerze), możesz osłabić stabilizatory stóp, co może spowodować obrażenia. Dwa lata temu zacząłem dostawać skręcone kostki - zbiegło się to z rokiem, w którym stałem się całorocznym rowerem.

Rozwiązanie: Biegnij co najmniej raz w tygodniu. Nie tylko zapobiegnie urazom, ale także zwiększy Twój komfort podczas jazdy na rowerze (silniejsze mięśnie pleców).

Możesz dostać obrażenia nadużywane, ale jeśli jesteś ostrożny i rower dobrze pasuje, nie są one tak powszechne.

Jeśli jednak jeździsz, istnieje wiele mięśni, które nie ćwiczą zbyt wiele, więc możesz mieć pewne zaburzenia równowagi. Poważnie jeżdżę na rowerze, ale podnoszę ciężary.

Możesz doznać obrażeń w wyniku wszelkiego rodzaju ćwiczeń, jeśli nie zostaną wykonane prawidłowo.

Nie możesz doznać obrażeń przez jazdę na rowerze (chyba, że ​​się rozbijesz lub przesadzisz lub masz złą postawę).

To, co możesz skończyć z kolarstwem to słaba górna część ciała.

Nie słyszałem o ludziach, którzy doznali urazów kolan podczas jazdy, chyba że używali roweru nie pasującego do ich rozmiaru lub robiącego coś dziwnego. W rzeczywistości moja matka została „przepisana” na przejażdżkę rowerem po operacji wymiany stawu kolanowego, aby odbudować siłę. Wiem jednak o kilku osobach z problemami z kręgosłupem z powodu niewłaściwej postawy podczas jazdy, szczególnie tych, którzy zawsze są zgarbieni nad rowerami szosowymi lub ciągle są narażeni na szarpanie podczas jazdy na rowerze górskim.

Moja żona ma problem w biodrze znany jako syndrom piriformis z wypadku sprzed kilku lat. Zwykle jeździmy 20 - 30 mil na raz na 7 prędkościowych krążownikach plażowych, ale jeśli minęło już trochę czasu od naszej ostatniej jazdy, jazda na rowerze zbyt długo lub ciężko jej przeszkadza.

W przeciwnym razie mężczyźni używający wąskich siodełek mają problemy z jądrami. Podobnie kobiety mogą mieć dysfunkcję dna miednicy. Problemy te wynikają z pochylania się do przodu na cienkim siedzeniu, powodując zbyt duże obciążenie tego wrażliwego obszaru ciała. Moja żona jest pielęgniarką pracującą i dostarczającą i nie jest obca „prywatnym” sprawom.

Nigdy nie jest dobrym pomysłem wykonywanie tylko jednego konkretnego ćwiczenia lub skupienie się na jednym aspekcie ciała, jeśli dąży się do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jazda na rowerze jest świetna, ale powinna być połączona z innymi rodzajami ćwiczeń.

Należy również pamiętać, że należy nosić rękawiczki rowerowe i często zmieniać pozycje rąk. Prawidłowe pomiary rowerowe zapewnią równomierne przyłożenie siły między siodłem, pedałami i kierownicą, ale nadal istnieje ryzyko drętwienia dłoni.