Wczoraj ścigałem się z samochodem dla zabawy , robiąc to, jechałem z prędkością około 25-29 mph (40-47kmh) przez około 3 minuty. Temperatura na zewnątrz mieściła się w przedziale od średniego do niskiego 40s (5-8 Celsjusza).
Potem poczułem:
- Brak tchu przez co najmniej 3 minuty
- Chciałem kaszleć, ale niczego nie kasłem.
- Wewnątrz mojego gardła było zimno i bolesnie
- Czułem, że chcę wymiotować kilka razy
Dla reszty mojego domu dojeżdżającego do pracy, który był 15+ minut, poczułem się jak gówno.
Myślę, że zimna pogoda była w tym ważnym czynnikiem, prawda? Co mogę zrobić w przyszłości, aby temu zapobiec? Podczas 3 minut jazdy nie miałem pojęcia, że będę się tak czuł.
Powinienem dodać, że jeździłem 10 mil dziennie przez 2 lata (w tym przez większość zimy). Zwykle jeżdżę tym samym odcinkiem o prędkości 21-26 mph.
Odpowiedzi:
Oddychanie w zimnym powietrzu prawdopodobnie nie pomogło, ale to, co opisujesz, przytrafia się większości ludzi po ciężkich przerwach i odchodzi tylko z powrotem do zdrowia. Jeśli chodzi o zapobieganie w przyszłości, jedyne, co mogę polecić, to nie maxing out i iść beztlenowy goniąc samochody i wchodząc w strefę tętna 4/5.
Edytuj dla wyjaśnienia
Kiedy mówię o chodzeniu beztlenowym, to znaczy, że wychodzę ponad twoje Próg Laktyczny . Podczas sprintu po samochodzie, w którym byłeś w tej strefie przez długi czas. Jest to również określane jako Strefa tętna 4 lub 5 w zależności od intensywności. Strefy te są wykorzystywane do treningu o wysokiej intensywności i nie mogą być utrzymywane przez dłuższy czas. Ponieważ twoje tętno pozostaje w tyle za wysiłkiem, nie poczujesz go od razu, ale będziesz jeździł po wyścigu. Kiedy jedziesz samodzielnie, nie naciskasz tak mocno, jak wtedy, gdy ścigałeś samochód (myśl, że psy gonią królika), dlatego nie czułbyś tego wcześniej.
źródło
Właśnie poznałeś uczucie nudności wywołane wysiłkiem fizycznym . Nie martw się, nie jesteś sam. Bez względu na wytrzymałość na duże odległości, zdarza się to po okresie nadmiernego wysiłku (jakakolwiek ilość wysiłku, do której przyzwyczaiłeś się, niezależnie od poziomu sprawności), a czasami jest zaostrzona przez niewystarczające lub zbyt duże nawodnienie.
źródło
Oprócz prawdopodobnie znanych efektów bardzo ciężkiego ćwiczenia, zanieczyszczenie powietrza może być czynnikiem wpływającym na dyskomfort.
Kiedy ciężko ćwiczysz w mieście z dużym natężeniem ruchu w pobliżu i co najmniej jednym pojazdem przyspieszającym tuż przed tobą, będziesz oddychać dużą ilością zanieczyszczeń powietrza, szczególnie jeśli jest to wieczorna godzina szczytu w upalny dzień.
To badanie donosi British Journal of Sports Medicine, podsumowuje:
Jednak warto o tym pamiętać ćwiczenie na zanieczyszczonych obszarach jest wciąż lepsze niż nie wykonywanie ćwiczeń .
Wypróbuj ten sam sprint, który jest mniej zanieczyszczony i sprawdź, czy jest jakaś różnica.
źródło