Jakie są dobre treningi rowerowe dla biegacza?

10

Jestem biegaczem. W ciągu roku biegam w połowie i pełnych maratonach. Wszyscy biegacze wiedzą, że powinni krzyżować się, a najlepszym treningiem krzyżowym jest jazda na rowerze. Po osiągnięciu długoterminowego celu maratonu spróbuję przebiec triathlony.

Potrzebuję więc treningów rowerowych lub pełnych programów treningowych. Czy są jakieś szczególne typy treningu dla rowerzystów jako treningu przekrojowego?

exercise cross-training triathlon spinodal
źródło
Robię to jako komentarz, a nie odpowiedź, ponieważ nie odbywam żadnego rodzaju szkolenia. Myślę, że chcesz odbyć taki sam trening rowerowy, jak rowerzyści podczas długich przejażdżek, takich jak stulecie. Nawet dołączenie do lokalnego klubu kolarskiego i przejażdżki grupowe pomogłyby, szczególnie jeśli znalazłeś nieco konkurencyjną grupę, która lubi ścigać się do następnej mili lub w inny sposób zmusić cię do trochę wysiłku. Może ktoś, kto robi stulecia, może wziąć mój komentarz i dodać informacje o stuleciach programów treningowych.
freiheit
czy Twoja zima ma śnieg? Jeśli tak, czy próbowałeś jeździć zimą? Dobry do spalania tłuszczu i ćwiczeń aerodynamicznych.
Możesz sprawdzić blog Joe Friel . Pisze obszernie o tri treningu i ma świetne informacje. Po prostu pomiń pływanie.

Odpowiedzi:

7

W ten sam sposób, w jaki trenujesz do biegania, prawdopodobnie zechcesz różnicować przejażdżki na rowerze. Rowery oferują te same opcje, jak:

  • Jazda tempem: pozostań tuż poniżej progu mleczanu
  • Trening interwałowy
    • Znajdź długi płaski odcinek drogi
    • Trochę powyżej LT, a potem nieco poniżej (pozostań powyżej 70% LT)
    • Wiele razy jest to 1 minuta „wł.”, 2 minuty „wył.”
    • W końcu będziesz potrzebować dłuższych odstępów 5 minut „wł.”, 8 minut „wył.”.
  • Znajdź trochę terenu
    • Mój osobisty faworyt.
    • Rowery pokonują tyle dystansu podczas treningu, że możesz po prostu wybrać różne trasy i jechać
  • Kolarstwo górskie
    • Teren nieustannie zmusza cię do wznoszenia i opadania, wykonujesz dynamiczne ruchy
    • Zwiększasz swoje HR, następnie wybiegasz, następnie przeskakujesz dziennik, 5 szybkich interwałów nad wzgórzami itp

Przejeżdżanie mil na rowerze prawdopodobnie nie przełożyłoby się tak dobrze na sport, jak byś chciał, więc widzę, że twoją najlepszą korzyścią jest wzmocnienie i po prostu dobra zabawa!

funwhilelost
źródło
3

Sądzę, że kolarstwo nie ma zbyt wiele do biegania, jeśli już jesteś biegaczem, ale ma to swoje zalety. trening krzyżowy zdecydowanie pomógłby pokonać płaskowyże, a także dodałby element zabawy do treningu. przejażdżki na wzniesieniach pomogłyby rozciągnąć wytrzymałość i sprawiłyby, że quady miały dobre oparzenie. jak wspomniano, klub rowerowy wprowadziłby do niego pewne aspekty społeczne, a także zazdrość o sprzęt dodałby trochę mieszanki. oczywiście przy jeździe na rowerze, zawsze jest odrobina pornografii rowerowej, tylko trochę więcej :)

deeviate
źródło
2
Jazda na rowerze oferuje ćwiczenia aerobowe bez znaczącego wpływu, dlatego dobrze nadaje się do treningu krzyżowego. Wybierając sprzęt jezdny celowo, pedałowanie może naśladować chodzenie / jogging po stromych wzgórzach, niezależnie od terenu. Uważam jednak, że trening oporowy (np. 1/4 przysiadu) może pomóc w sile biegania pod górę, ponieważ wybierasz kąty nóg, opór i szybkość. Jazda na rowerze ogranicza kąty nóg, ale oferuje transport jako dodatkową korzyść. (Również jogging w wodzie - szczególnie na głębokich wodach - jest warty zbadania jako ćwiczenie treningowe mające na celu poprawę formy.)
josh0 24.01.11