Czy lepiej jest oddychać przez nos lub usta podczas jazdy na rowerze?

Właśnie obejrzałem dokument „Droga do chwały” o Team Sky. Zauważyłem, gdy rozgrzewali się na turbosprężarkach, niektórzy z nich nosili watę.

Czy to dlatego, że lepiej oddychać przez usta niż nos? Jeśli tak, to dlaczego nie mają waty na nosie podczas wyścigu?

Oddychaj jednak, aby uzyskać dostęp do tlenu. Dotyczy to jamy ustnej, nosa lub ich kombinacji.

Jeźdźcy rozgrzewający się na butach mają bawełnę w nosie, która zawiera coś w rodzaju oparowania, które pomaga otworzyć kanały nosowe. Nie mają go w nosie podczas samego wyścigu.

Dla niektórych osób duże znaczenie mają warunki pogodowe (w szczególności temperatura i wilgotność). Nie tyle w przypadku bezpośredniego spożycia tlenu, ale ponieważ wielokrotne wdychanie zimnego, suchego powietrza bezpośrednio przez usta może powodować znacznie większe podrażnienie dróg oddechowych i płuc , wywołując objawy astmy. Oddychanie przez nos ogrzewa i lekko nawilża powietrze, zanim trafi do tchawicy i płuc i może zmniejszyć ten efekt. Oddychanie przez nos ma dodatkową zaletę w postaci filtrowania cząstek stałych.

O ile mi wiadomo, oddychanie przez nos może być zdrowszą opcją, jeśli nie potrzebujesz dodatkowego tlenu (na przykład intensywnych wysiłków pod górę). Oddychanie przez nos zoptymalizuje temperaturę, wilgotność powietrza, którym wdychasz, a także sprawia, że ​​wszelkie zanieczyszczenia docierają do płuc nieco mniej prawdopodobne.

Są też inne subtelne efekty, ale ponieważ nie jestem ekspertem, nie będę w to wchodził. Możesz to sprawdzić, jeśli jesteś bardzo zainteresowany.

Podczas intensywnego wysiłku powiedziałbym, że głęboki (przepona) oddychanie przez nos, a usta są najskuteczniejszym sposobem na wypełnienie płuc świeżym powietrzem. Możesz poćwiczyć oddychanie przeponą z roweru, aby się do niego przyzwyczaić. Po raz pierwszy nie jest to zbyt naturalne. Wersja tldr to:

• Nos, gdy nie intensywny wysiłek
• Nos i usta przy intensywnym wysiłku

Staraj się także utrzymywać wilgotność ust podczas oddychania przez nie (często pij bardzo małe łyki wody). Suchość w ustach jest bardzo nieprzyjemna, a także niezdrowa (dziąsła, gardło).

Na wacie (to czysta spekulacja): może coś się na nich nakłada, prawdopodobnie w celu oczyszczenia górnych dróg oddechowych ze śluzu.

Myślę, że to zależy od tego, jaki rodzaj jazdy wybierasz. Zasadniczo oddychanie z ust zapewnia większą ilość tlenu w porównaniu z nosem. Wszystko sprowadza się do tego IMO (i doświadczenia):

• Nos: Musisz szybko oddychać, aby uzyskać wystarczającą ilość tlenu do płuc
• Usta: Możesz oddychać powoli, ale nadal możesz bardzo szybko dostać wystarczającą ilość tlenu do płuc.

Więc oddychaj w zależności od tego, jak jeździsz . Podczas sprintu będziesz chciał dostać jak najwięcej tlenu do płuc, ale jeśli wybierasz się na swobodną jazdę, oddychanie z nosa jest wystarczające i bezpieczne (przed robakami itp.).

Niektórzy ludzie chorują na „astmę wysiłkową” - alias skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem - mówią, że pochodzi on z oddychania (zimne, suche i / lub zanieczyszczone powietrze) przez usta.

Dotyczy to zwłaszcza rowerzystów (którzy ćwiczą przez stosunkowo długi czas).

Jeśli to ty, być może warto wdychać powietrze tylko przez nos.

Może nie być łatwo stwierdzić, czy masz (łagodną) astmę - biorąc pod uwagę, że objawem jest „duszność podczas ćwiczeń”.

Myślę, że może „nie być w stanie oddychać tak głęboko, jak zwykle, zarówno na zewnątrz, jak i na zewnątrz” - ale nie wierz mi na słowo.

Youtube: Dlaczego tak wielu profesjonalnych rowerzystów ma astmę?