Słyszałem, że jazda na rowerze to świetna forma ćwiczeń cardio. Codziennie jeżdżę rowerem do iz pracy i przez cały czas wszystko jest płaskie. Nie jestem pewien, jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie.
Czy cały czas powinienem pedałować tak mocno, jak tylko mogę?
Czy to wystarczająca alternatywa dla joggingu?
Odpowiedzi:
Trening interwałowy .
Jest to rodzaj treningu, w którym naprzemiennie wybuchy energii i okresy regeneracji. Istnieje wiele odmian treningu interwałowego. Jeśli chcesz mieć określone przedziały czasowe, możesz wypróbować „ The Crunched Cyclist ” Chrisa Charmichaela. Książka dotyczy przede wszystkim treningu przez stulecia lub wyścigów, ale jeśli zastosujesz się do tych metod, znajdziesz się w świetnej kondycji. Trening interwałowy to doskonały trening cardo i świetna alternatywa dla joggingu.
Jedną z popularnych metod treningu interwałowego jest metoda „Tabata”. Wykorzystuje to 20 sekund bardzo intensywnych ćwiczeń (z intensywnością około 170% VO2max lub 90 - 95% maksymalnego tętna), a następnie 10 sekund odpoczynku, powtarzane nieprzerwanie przez 4 minuty (8 cykli). Zazwyczaj robi się to 3 lub 4 dni w tygodniu, a nie w kolejne dni.
źródło
Polecam obrać inną ścieżkę do pracy codziennie lub co tydzień, jeśli możesz. To nie tylko zapewni dłuższą ścieżkę fitness, ale także będzie ciekawsze za każdym razem widzieć nowe strony.
źródło
Jest okres około godziny po wysiłku, w którym twoje ciało jest bardziej skłonne do uzupełnienia mięśni węglowodanami i białkiem niż magazynowania go na ciele jako tłuszczu. Być może warto poczekać, aż dojdziesz do pracy, zanim zjesz śniadanie.
Aby zwiększyć intensywność, może rozważyć sakwy z dodatkowymi obciążnikami.
źródło
Jeśli dojazdy są tylko 4 mile w jedną stronę, radzę przedłużyć je raz lub dwa razy w tygodniu. Czy możesz objechać spokojne drogi? Jakieś wzgórza w okolicy? Czy mijasz park, wokół którego możesz zrobić kilka okrążeń?
Rano w drodze do pracy możesz oszczędzać energię, a po pracy dobrze się bawić.
źródło