Czy jazda na rowerze może spowodować kolano biegacza?

Jestem długoletnim biegaczem, który nigdy, to znaczy NIGDY, nie miał wcześniej żadnych kontuzji związanych z bieganiem.

Około 2 1/2 miesiąca temu zacząłem jeździć rowerem do mojej nowej pracy, około 5 bardzo wznoszących się i opadających mil miejskich w każdą stronę, znaczny wzrost w porównaniu z moją poprzednią pracą, gdzie było 1 milę w jedną stronę, płaskie i bez sygnalizacji świetlnej. Brałem kilka tygodni wolnego, aby moje ciało przyzwyczaiło się do zwiększonego ruchu rowerowego, a potem znów zacząłem.

Teraz zacząłem odczuwać tak silny ból kolana, że ​​nie mogę biec dłużej niż milę. Boli tylko, gdy biegnę i zaczyna się około 5-10 minut przed biegiem - jest to bolesna sztywność na zewnątrz mojego prawego kolana. Kiedy przestaję biegać lub wykonywać inne ćwiczenia, ból ustępuje. Rozmawiałem z moim bratem (który w pewnym momencie uczył się, aby zostać PT) i powiedział, że to brzmi jak kolano biegacza. Więc dostałem wałek z pianką i zacząłem wdrażać mój zespół IT 2-3 razy dziennie i wydaje się, że nie robi to dużej różnicy.

Oto moje pytanie: wygląda na to, że jest to związane z moją nową rutyną jazdy na rowerze, ponieważ jest to jedyna zmiana stylu życia, jaką wprowadziłem. Nie mogę się doczekać, aby dowiedzieć się, czy ktoś poradził sobie z taką sytuacją i jak mógł zacząć od nowa. Zastanawiam się, czy to może być związane z moją techniką rowerową, czy po prostu z faktem, że moja jazda jest tak pagórkowata i ruchliwa. Lub cokolwiek innego, o czym nie myślałem.

Ludzie, którzy nie jeżdżą na rowerze, po prostu tego nie rozumieją - naprawdę chciałbym wiedzieć, czy ktoś ma jakieś przemyślenia na ten temat. W marcu mam biegać!

Wpis w Wikipedii dotyczący zespołu zespołu Iliotibial sugeruje, że niektóre z możliwych przyczyn mogą być

• Nieodpowiednie rozgrzanie lub ochłodzenie
• Nadmierne bieganie pod górę i z góry
• Ustawienie stóp „zbieżnych” pod nadmiernym kątem podczas jazdy na rowerze

Artykuł dotyczący rozciągania bólu, leczenia i zapobiegania opaskom IT sugeruje: „Posiadanie odpowiednio dopasowanego roweru może pomóc triathlonistom cierpiącym na zaburzenia ITB podczas jazdy” oraz udziela innych porad.

Edycja: Ta stara odpowiedź może być również przydatna.

podejrzewam

• ponieważ jest to krótka jazda, może nie rozgrzewasz się wystarczająco zanim zaczniesz.
• rower pasuje, pomimo twojej pewności, że jest w porządku.
• Przekładnia: jeśli mają stanąć na wzgórzach przez dłuższy czas, wtedy trzeba obniżyć biegów.

polecam

• przestań jeździć teraz, dopóki nie znajdziesz przyczyny i właściwego leczenia.
• idź do specjalistycznego sklepu rowerowego i sprawdź, czy Twój rower i pozycja (w tym pozycja stopy) są sprawdzone, aby upewnić się, że dopasowanie jest dobre.
• dostać niższe biegi.
• uzyskać poradę medyczną . Lubię widzieć się z fizjoterapeutą w tego typu sprawach. Znajdź osobę, która naprawdę cierpi na urazy sportowe.
• w zależności od porady medycznej wykonuj pracę siłową.
• po wznowieniu jazdy upewnij się, że dokładnie się rozgrzejesz.
• jeżdżąc na wzgórzach, używaj niższych biegów, aby zakręcić więcej.

Edytuj: i powinienem dodać, że nie jestem osobą przeszkoloną medycznie .

Jeśli dojeżdżasz do pracy tak samo w górę i w dół / zatrzymaj się i odjedź, jak mówisz, podejrzewam, że twoje problemy z kolanem są podobne do moich. Odkryłem przez praktykę i kilka krótkich minut badań teraz, że utrzymywanie wysokiej kadencji (obrotów korby na minutę) pomoże ci powstrzymać wysiłek od kolan podczas jazdy; zwłaszcza tam, gdzie wykonujesz wiele postojów i zawsze jedziesz pod górę, powinieneś starać się być świadomym tego, jak szybko pedałujesz.

Wcześniej miałem również przeciwne problemy. Miałem rower użytkowy o trzech stosunkowo wysokich (tj. Łatwych) prędkościach. Nie przepadam za nim, więc na tym rowerze odkryłem, że będę pedałował coraz szybciej. Schodząc ze wzgórz, kręciłem nogami tak szybko, że zraniłem kolana, więc jest też to do rozważenia. Jeśli masz coś do zmierzenia rytmu, zalecam pozostanie w granicach 75-90 obr./min. Jeśli nie, to bądź ostrożny i upewnij się, że nie jesteś na biegu, który musisz mocno pedałować, a nie szybko; spróbuj zrównoważyć oba.

Edycja: Należy zauważyć, że nie biegam, tylko jeżdżę na rowerze. Jeśli chodzę około godziny z obciążeniem na plecach, mam ból w kolanie. Również jeśli przejeżdżam ponad 50 km, mam również taki sam ból. Im dłużej idę, tym gorzej.

Rozmawiałem o tym z moim lekarzem, powiedział mi, że mam jeździć częściej i tylko przez krótsze okresy. Aby zwiększyć siłę ścięgna powodującego ból.

Jak jednak wspomniał Andy, zdecydowanie powinieneś porozmawiać na ten temat ze swoim Doktorem.

Kilka myśli:

Po pierwsze, problemy ITB mogą czasem wynikać ze zbyt dużego wzrostu tygodniowego dystansu. Wzrost o 5–10% tygodniowo wydaje się zwykłą zasadą. Może się zdarzyć, że dodanie dojazdy do codziennego biegu było zbyt dużym wzrostem, a zmniejszenie się, a następnie stopniowe zwiększanie może pomóc.

Po drugie, w komentarzach wspomniałeś, że używasz pedałów zatrzaskowych, więc ważne jest, aby uzyskać właściwe kąty. Powinieneś być w stanie wyregulować blok w lewo / w prawo, aby zbliżyć się lub oddalić od ramy. A także kąt stopy na pedale. Kiedy po raz pierwszy dostałem moje, poluzowałem klipy, aż miałem dużo spławika, jechałem trochę, a potem przestałem pedałować i zanotowałem, gdzie moje stopy naturalnie się wyginają. Rób to w różnych pozycjach poprzez skok pedału i powtarzaj, zmniejszając pływak. Niektórzy ludzie będą szczęśliwi, zmniejszając pływak do zera, inni nadal będą potrzebować, ponieważ kąt ich stopy zmienia się podczas pociągnięcia. Musisz dowiedzieć się, kim jesteś.

Podobny przypadek z mojego osobistego doświadczenia - mam nadzieję, że był pomocny.

Twój post nie wspominał o rodzajach pedałów i butów, które nosisz podczas jazdy na rowerze, ale odkryłem, że jeśli użyłem pedałów platformowych i butów do biegania podczas jazdy, skończyło się to stanem kolana biegacza z jednym kolanem. Kiedy przestawiłem się na noszenie butów rowerowych i butów SPD, problem zniknął.

Moja teoria polegała na tym, że kombinacja butów do biegania i pedałów platformy uniemożliwiała minimalny obrót stopy przez pedał. Nosząc buty rowerowe na zatrzaskowych pedałach, moje pięty mogą kołysać się o jeden lub dwa stopnie podczas pedałowania, oszczędzając w ten sposób kolana przed skręceniem.