Jak powinienem trenować na pagórkowatej drodze, mieszkając w płaskim kraju?

14

Zastanawiam się nad jazdą na Curadmír wiosną 2015 r. (Prawie 600 km przez 3 dni w Irlandii Północnej), jazda, która oczywiście miałaby wiele zmian wysokości (~ 2000 m / dzień). Rok to dużo czasu na przygotowanie się, z wyjątkiem jednego małego problemu.

Mieszkam w Holandii.

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Kraj prawie całkowicie płaski i prawie całkowicie poniżej poziomu morza. Największym wzgórzem w odległości 250 km od mojego domu jest wiadukt autostrady.

Skoro nie jeździsz pociągiem do Kapelmuur co drugi weekend od października do maja, jak poleciłbyś trenować na wzgórzach bez, no wiesz, na wzgórzach?

road-bike training hills Scottie
źródło
1
Fajne pytanie. Mam podobny problem.
alex
Spróbuj szlifować wyższy przełożenie :-) tj. 52x13 (to najwyższe przełożenie w moim stalowym rowerze), 50x12 (jeśli masz kompaktową korbę).
sessyargc.jp

Odpowiedzi:

6

Interwały Wiele interwałów. Miałem podobny problem podczas szkolenia na trasie Seattle-To-Vancouver, mieszkając w południowym Michigan. Mamy wzgórza na północ i odbyłem tam kilka podróży przed podróżą, ale to naprawdę nie wystarczyło, aby zmniejszyć ssanie. W tym roku zacząłem robić mnóstwo przerw w programie treningowym. Aby zachować uczciwość, używałem swojego roweru w trenerze z trainerroad. Wymierny postęp jest satysfakcjonujący, a świadomość, że się zwalniam, jest niezwykle motywująca.

Ritch Melton
źródło
3
Dodałbym, że opór to opór, a moc to potęga. Tak naprawdę to nie robi różnicy, czy to wiatr, wzgórza czy cokolwiek, co cię spowalnia.
alex
RSVP? Fajnie, jeździłem na STP (Seattle-Portland) w 2005 roku. Nigdy nie dotarłem do RSVP, chociaż słyszałem, że to niesamowite.
Scottie,
Naprawdę nie ma „złych” odpowiedzi na moje pytanie, ale oznaczę twoje jako „poprawne”, odkąd odpowiedziałeś jako pierwszy. :)
Scottie,
@alex - sugerujesz turbo-trener czy zjeżdżalnię ? A może bardziej prozaicznie przyczepa pełna kamieni?
Chris H
Można użyć innych metod oporu. Widziałem, jak biegacze ciągną za sobą stare opony, aby zwiększyć opór. Jestem pewien, że możesz zrobić to samo na rowerze. Chociaż możesz to zrobić na pustej drodze lub parkingu, ponieważ utrudni to manewrowanie rowerem. Miałbym obawy, że spadochron zostanie wciągnięty w koło lub koła zębate.
Kibbee
2

Chociaż Holandia jest dość płaska (najwyższy punkt 321 mw południowej Limburgii), z pewnością są wzgórza, nawet bliżej Amsterdamu:

  • Holterberg to krótka, ale dość stroma wspinaczka w Sallandseheuvelrug, która i tak jest przyjemnym miejscem do jazdy na rowerze.
  • Obszar przyrody Veluwe jest stosunkowo pagórkowaty, a wzgórze Posbank ma strome podejście od strony południowej (o ile dobrze pamiętam).
Jaap Eldering
źródło
Fajnie, nie są zbyt daleko ode mnie. Na pewno spróbuję. Dzięki!
Scottie,
1

Jeśli nie jest to zbyt daleko, spróbuj Limburgii i regionu wokół Akwizgranu w Niemczech. Chociaż nie znajdziesz tam godzinnych podjazdów , jazda na wielu mniejszych wzgórzach w górę i w dół zapewni ci dużo lepszą kondycję niż jazda jednym dużym wejściem dziennie.

arne
źródło
Mieszkam w Amsterdamie, więc te miejsca nie są zbyt blisko, ale mam przyjaciół w Maastricht, z którymi mogę się zatrzymać, więc nie jest wykluczone, że czasami się tam dostaję.
Scottie,
1

Jazda na sztywnym wietrze jest bardzo podobna do wspinaczki na stromym wzgórzu i znacznie bardziej demoralizująca. Domyślam się, że masz dużo wiatru.

Znajdź pętlę, w której przebywasz 20-30 minut przy wietrze z prędkością 20 km / h, a będziesz fizycznie gotowy do wspinaczki. Trudno będzie zasymulować mentalne części prawidłowego kroczenia przez całą wspinaczkę. Wicher ma tendencję do ciągłego, stałego wysiłku, podczas gdy większość wzniesień różni się stopniem i musisz nauczyć się kroczyć po najbardziej stromych partiach. Jeśli spędzasz długie dni w pagórkowatym kraju, nawet krótki wysiłek na początku jazdy może wpłynąć na cały dzień. Masz tylko tyle meczów, staraj się zachować co najmniej jeden lub dwa w rezerwie.

Fred the Magic Wonder Dog
źródło
0

Codziennie dużo jeżdżę na rowerze. Jak powiedział poprzedni, spróbuj udać się do Limburgii lub poćwiczyć kilka godzin w Mergelgrotten wokół Limburgii, lub wypróbuj obszary przyrodnicze wokół Brabandu lub Drente, które są najbliżej położone.

Lighty
źródło