Jak mogę zapobiec drętwieniu stóp podczas długich przejażdżek?

11

Zacząłem dojeżdżać do pracy, czyli dla mnie ponad 70 minut jazdy w jedną stronę. Po około 30 minutach jazdy moje stopy w obu stopach zaczynają drętwieć. To nie jest zimne, bo zdarza się również przy ciepłej pogodzie. To bardziej kłębiące się igły, kończyna zasypia, choć uderza we wszystkie palce u stóp, a czasem trochę dalej w stopę (choć tak naprawdę nigdy nie przechodzi poza piłkę).

Stało się tak z moimi starymi płaskimi pedałami i kilkoma różnymi parami butów. Niedawno przerzuciłem się na zatrzaskowe pedały i buty i miałem nadzieję, że zatrzyma się ze sztywniejszą podeszwą i dedykowanym kontaktem z pedałem, ale bez kości. Moje buty rowerowe są dość wygodne i nie wiąże się z tym żaden ból, tylko denerwujące drętwienie. W tej chwili jedynym sposobem, w jaki mogę to naprawić, jest wybicie się na chwilę, aby móc odpiąć i dyndać / potrząsać stopą, aby odzyskać trochę czujności. Odpięcie i tymczasowe pedałowanie piętą pomaga trochę, ale niewiele.

Ktoś jeszcze ma ten problem lub wie, jak go rozwiązać? A może po prostu utknąłem z powodu dziwactwa w mojej anatomii?

commuter pedals health long-distance techturtle
źródło
3
Na przeczucie: spróbuj innego, być może węższego siodła? Jedną z przyczyn może być nieoptymalne krążenie.
D.Salo
2
Domyślam się, że kierujesz palcami w dół i wpychasz stopy w buty podczas jazdy. Płytka na spodzie buta powinna znajdować się wystarczająco daleko z tyłu, abyś jechał na stopie i mógł wygodnie jeździć stopą dość płasko. Sprawdź także wysokość siedziska - zbyt wysoka lub zbyt niska przyczynia się do niewłaściwej orientacji stopy.
Daniel R Hicks
2
„Klęczenie” jest czasem nazywane „palcowaniem” i polega na przechylaniu stopy w górę i w dół (obracanie w kostce) podczas pedałowania. Teoretycznie pochylasz palce w dół, gdy je naciskasz, i pochylasz je, podnosząc stopę w górę, aby ruch stopy przyspieszył ruch pedału. Jest kilku ludzi, którzy przysięgają tą techniką, a niektórzy twierdzą, że jest to garstka hooey. (Mam słabe kostki z powodu polio, więc nigdy nie byłem w stanie zrobić tego bardzo dobrze, a zatem nie mam doświadczenia w oferowaniu w ten czy inny sposób.)
Daniel R Hicks
2
Odkryłem, że ankling jest bardzo nienaturalnym uczuciem i nie jest czymś, co mogę łatwo utrzymać przez dłuższy czas. Jednak przyjemnie jest robić to od czasu do czasu, aby kostki poruszały się trochę i poruszały płynem po okolicy. Po prostu odkrywam, że jak tylko przestanę o tym myśleć, wróciłem do tego, że nie mam pojęcia.
SSilk
1
Mrowienie, które opisujesz, brzmi dla mnie jak brak przepływu krwi, a nie szczypanie nerwów. Jeśli uderzasz w nerw, zwykle boli / mrowi bardzo szybko, nie po 30 minutach uderzenia. Czy zastanawiałeś się nad prostą odpowiedzią, że twoje buty mogą być zbyt ciasne? Jeśli jest to opcja, spróbuj je rozluźnić, w zasadzie tak luźne, jak możesz je mieć podczas jazdy. Jedź do pracy w ten sposób i sprawdź, czy problem zniknie. Jeśli tak, eksperymentuj z dokręceniem ich nieco w górę, aby znaleźć punkt, w którym są wystarczająco ciasni, aby jeździć, ale nie wystarczająco, aby odciąć krążenie.
SSilk

Odpowiedzi:

2

Prawdopodobnie istnieje kombinacja rzeczy, które mogą pomóc. Okresowe odchudzanie może pomóc, ponieważ upewnienie się, że ruch pedałowania obejmuje zgięcie kostki. Z mojego doświadczenia bardzo to pomaga w krążeniu w moich stopach. Oczywiście, upewnij się, że twoje buty nie są zasznurowane ani zapinane na rzepy. Często staję na pedałach i wykonuję rozciąganie łydek, zginając kostki w górę iw dół (wciąż wpinane), aby pomóc w krążeniu stóp.

Tim D.
źródło
1
+1, mam ten (lub podobny) problem, kiedy noszę buty na rowerze mocno, ale nie, gdy zostawiam luźne sznurki.
Willeke,
2

Miałem podobne problemy z drętwieniem w palcach stóp. Próbowałem moich korków w każdej możliwej pozycji, ale to nie pomogło. Mój lokalny właściciel sklepu rowerowego zasugerował pewne wsporniki łukowe, pomyślał, że to miało związek ze mną, mając dość wysoki łuk, który dociskając go tak bardzo zakłócił przepływ krwi.

Ponieważ mam podpory łukowe, nie miałem zdrętwiałych palców u stóp podczas jazdy na rowerze.

Mam nadzieję, że to ci pomoże.

Daan ter horst
źródło
1

Jednym z powszechnych rozwiązań jest nieznaczne przesuwanie stóp do przodu w stosunku do miejsca, w którym zwykle stawia się je podczas pedałowania. Można to łatwo osiągnąć za pomocą bloków, ponieważ ich położenie dokładnie to narzuca.

Krótko mówiąc, spróbuj przesunąć swój blok dalej do tyłu z jego normalnej pozycji (piłka stopy), aby złagodzić nerwy u podstawy palców.

Sugestia Lona Haldemana (konkurenta Race Across America) polega na tym, aby cofnąć je tak bardzo, że trzeba wiercić nowe otwory w butach, aby je dopasować: https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / edit

LopSae
źródło