O ile łatwiej jest jeździć na rowerze w porównaniu do chodzenia lub biegania?

10

Zastanawiam się nad wzięciem udziału w imprezie kolarskiej, chciałbym zrobić coś równie trudnego jak bieg półmaratonu (13 mil / 21 km). W przybliżeniu na jaką odległość powinienem patrzeć?

Myślę, że w zasadzie można to rozwiązać za pomocą czujnika tętna (gdybym miał):

  1. Spaceruj lub biegaj przez (powiedzmy) 15 minut, zanotuj tętno i przebyty dystans
  2. Jeźdź rowerem przez ten sam czas z tym samym tętnem i zanotuj przebytą odległość
distance-riding randonneuring Tom77
źródło
1
Należy pamiętać, że oba wymagają trochę czasu na przyspieszenie (utrudniając porównania obok siebie); rowerzysta może być słabym biegaczem i na odwrót, jeśli nie przeszedł treningu krzyżowego. Moje nogi teraz mi o tym przypominają - mogę jeździć rowerem w dobrym tempie przez ponad 4 godziny, ale bardzo lekki 15-minutowy bieg w sobotę wciąż mnie boli.
STW,
Twoje pytanie jest niejasne. Co chcesz robić? Jeździć sto lat? Pół wieku? A może ... chcesz wiedzieć, jak korzystać z czujnika tętna?
Nie jestem pewien, czy na to pytanie można odpowiedzieć. Jazda na rowerze może być zarówno „łatwiejsza”, jak i „trudniejsza”. To zależy od jazdy na rowerze.

Odpowiedzi:

12

Wiem, że liczba kalorii jest dość różna, ale szorstki boisko do jazdy na rowerze z prędkością 20 km / h wynosi 450 kalorii na 15 minut, zgodnie z tym kalkulatorem kalorii .

Oczekuje się, że przebiegnięcie 6-minutowej mili spowoduje spalenie podobnej liczby 450 kalorii na tym samym kalkulatorze przy tych samych ustawieniach.

Tak więc, jeśli wykonasz matematykę i założymy, że kalkulator jest dość dokładny, to 5 mil na rowerze z prędkością 20 mil na godzinę odpowiada mniej więcej 1 milie biegu w bardzo szybkim tempie.

Przebieg półmaratonu, który wynosi 13 mil, i ignorując jakąkolwiek różnicę wynikającą z wytrzymałości wysiłku, można uznać, że 13 mil na pełnym biegu jest podobnym wysiłkiem do 65 mil na rowerze, w bardzo ogólnym sensie.

Zależy to od kondycji, masy ciała i wielu innych czynników.

Najlepszą metodą na to jest pomiar zużytej mocy, ale nie wiem, jak to zrobić, aby biegać, a żeby być dokładnym, musisz to zrobić sam i na pełny dystans półmaratonu .

zenbike
źródło
3
Tak, to jest tak dokładne, jak tylko się da. Moje pierwsze kciuki są takie, że maraton jest równy stuleciu, a może 120 milom, więc półmaraton miałby 50-60 mil. I możesz łatwo uzyskać 25% zmienności w oparciu o wzgórza, cechy nawierzchni drogi, a zwłaszcza wiatr. (Pamiętaj, wiatr w większym stopniu wpłynie na rowerzystę niż biegacza.)
Daniel R Hicks
Tak, to też było moje pierwsze przypuszczenie. Oczywiście nie ma mowy o tym, aby być naprawdę dokładnym, bez poważnej pracy w laboratorium. Czy ktoś chce sponsorować eksperyment? :)
zenbike
Kiedy próbuję, kalkulator kalorii mówi tylko 255 kalorii / 15 minut (dla 150 funtów, „ściganie się bardzo szybko> 20 mil / h”).
ChrisW,
@ChrisW: Wypróbuj na mojej wadze. (110 kg) Dlatego powiedziałem, że to bardzo zależne. Czy bieganie jest podobnie zmniejszone?
zenbike
1
Dokonawszy wielu edycji obu, anegdotycznie powiedziałbym, że bieganie w maratonie jest o wiele trudniejsze niż sto lat, ale odpowiadałoby to również teorii tętna. Dopasuj tętno, a będziesz w zasadzie dopasować moc wyjściową - ale moje tętno w maratonie jest wyższe o 10-15 uderzeń niż moje tempo w wieku rowerowym (patrz pierwszy punkt). Więc nie chodzi o odległość, chodzi o postrzegany poziom zrównoważonego wysiłku. Weźmy również pod uwagę dystans triathlonu Ironmana, podczas gdy pływanie jest (stosunkowo) krótkie, 180-kilometrowy cykl pasuje do maratonu i myślę, że są podobne wyzwania.
Nieskomplikowane
4

Jazda na rowerze różni się od biegania, ponieważ dzięki rowerowi możesz odzyskać energię podczas jazdy, a także zużyć znacznie więcej energii podczas wspinaczki niż podczas biegania.

Zasada równoważności, o której mówimy w naszej grupie triathlonowej, jest następująca:

1/2 maratonu ~ 50 mil jazdy lub metryczny wiek (100 km / 62 mil) w zależności od ilości podjazdów Pełny maraton ~ 100 mil jazdy

Jazda na rowerze jest znacznie łatwiejsza na stawach, a przejażdżki zwykle mają przerwy na jedzenie, picie, siusiu itp.

Jazda na rowerze jest trudniejsza niż bieganie, jeśli chodzi o dobre dopasowanie do roweru i uzyskanie elastyczności w różnych częściach ciała, aby czuć się zrelaksowanym na rowerze przez wiele godzin.

Powodzenia!

Cruftbox
źródło
4

Odległość nie ma znaczenia w ogóle. Liczy się % tętna maks. Względem czasu

Celem treningu, zarówno podczas biegania, jak i jazdy na rowerze, jest osiągnięcie i utrzymanie określonego zakresu tętna przez pewien czas. Liczba ta nie jest bezpośrednio związana z odległością .

Hipotetyczny przykład powrotu rowerzysty do huśtawki po zimie lenistwa ...

  • Marsz Jazda przez 30 minut przy 70% HRMax - przejechany 15 mil
  • Kwiecień Jazda przez 30 minut przy 70% HRMax - przejechanych 20 mil
  • Maj Jazda przez 30 minut przy 70% HRMax - pokonana 25 mil

Odległość nie ma znaczenia. Chodzi o to, aby pomyśleć o intensywności. Przynajmniej na trening / trening. W przeciwnym razie nie ma to znaczenia.

Wracając do głównego pytania: o ile łatwiej jest jazda na rowerze w porównaniu do chodzenia lub biegania?

O wiele łatwiej lub może być. FWIW ... dojazdy na rowerze to o wiele mniej wysiłku niż chodzenie do pracy. Dlatego to robię. Z drugiej strony, przy intensywnym treningu interwałowym jedna lub dwie mile rowerowe mogą być dość trudne.

@ hhhh

wdypdx22: jak mierzysz% HRMax? Jakiś tani sposób, aby to jakoś przybliżać podczas jazdy?

3 sposoby, które znam, aby określić maksymalne tętno:

  • Metoda medycyny medycznej / sportowej - obejmuje badanie w laboratorium na bieżni lub na ergometrze rowerowym. Technicy podadzą ci numer na końcu. Jest to prawdopodobnie dokładne, ale może być kosztowne.
  • Różne obliczenia - Oryginał to - (Wiek - 220 = MHR). Istnieją inne, bardziej nowoczesne obliczenia. Możesz znaleźć kilka odmian tutaj . Precyzja? To jest figura do gry w piłkę.
  • Metody funkcjonalne - Zasadniczo chodzi o to, aby jeździć bardzo ciężko przez czas „x” (i może więcej niż jeden raz). Następnie zapisz swoje średnie i maksymalne tętno. W ten sposób masz pojęcie o swoim MHR.

Inną metodą jest RPE (Rate of Perresived Exertion)

Cel , który jest w% Max tętna można łatwo obliczyć. Nikt nie potrzebuje mojego wkładu.


źródło
wdypdx22: jak mierzysz% HRMax? Jakiś tani sposób, aby to jakoś przybliżać podczas jazdy?
Przepraszam, jestem mylony ze środkową częścią. „wracasz do huśtawki”? Nadal głosowałem za +1, ponieważ zawiera dobrą rację, możesz zrobić wszystko „szaleńczo” z dużą intensywnością: D
1
@ hhhh - „powrót do huśtawki” oznacza ponowne zapoznanie się lub powrót do praktyki lub powrót do praktyki ... implikuje to, że ludzie nie jeżdżą na rowerze zimą i stają się niezdolni / nieużywani do ćwiczeń: że w maju możesz przejść 25 mil dalej określony wysiłek („wysiłek” mierzony jako „jazda z 70% maksymalnego tętna przez 30 minut), podczas gdy wcześniej w kwietniu można było pokonać tylko 15 mil.
ChrisW
2

Wszyscy jeździliśmy na rowerze w tempie ślimaka, aby sapać i sapać, pocić się z każdego pora, z ustami serca, aby przechodzić pieszych / biegaczy, którzy robią postępy bez wykazywania oznak zbliżania się atak serca.

Prawdopodobnie półmaraton pieszo na płaskim terenie będzie w przybliżeniu tak trudny, jak 13 mil przejechanych przez Alp. Dlatego nie możesz porównywać jabłek i bananów, nie możesz dokonać porównania odległości ani czasu. Zasadniczo jednak jazda na rowerze jest czterokrotnie wydajniejsza niż chodzenie.

Wiele sportowych wydarzeń w okolicy prowadzi cię w górę i w dół dużych wzgórz i wzgórz z trudnymi pochyłościami. Chociaż dla każdego wejścia nie ma miejsca na zejście z miejsca, które straciłeś podczas bolesnej wspinaczki.

Niektóre imprezy rowerowe oferują różnorodne kursy, możesz zapisać się na łatwe wydarzenie i, częściowo, jeśli czujesz się dobrze, weź pełną pętlę kursu.

Wydarzenie Wiggle „Dragon” w południowej Walii, które odbyło się w drugim tygodniu, ma trudne „doliny”, ma także przedłużoną pętlę. Środkowy dystans 120 km w tym terenie przypomina bardziej twój półmaraton, a 200 km więcej - twój pełny maraton.

ʍǝɥʇɐɯ
źródło
Dobra uwaga na temat wzgórz, prawdopodobnie spróbuję znaleźć dość płaskie wydarzenie dla mojego pierwszego.
Tom77
0

Jeśli użyję kalkulatora na stronie http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm o wadze 165 funtów, to przy rowerze o prędkości 14-16 mil / h „energiczny wysiłek” daje 750 kalorii na godzinę.

Aby spędzić 750 kalorii na godzinę, musisz biegać z prędkością 6 mil na godzinę (10 minut mil).

Tak więc na tym poziomie wysiłku (750 kalorii / godzinę) bieganie 12 mil zajęłoby 2 godziny, podczas których można przejechać 30 mil.

Osobiście uważam, że bieganie jest trudniejsze.

ChrisW
źródło
Nie sądzę, aby 14-16 mil na godzinę uważano za „energiczny wysiłek” jazdy na rowerze.
Stephen Touset
Patrząc na kalkulator, jest to tuż pod „wyścigiem”, który ma prędkość 20 mil na godzinę. Sprawdziłem Google, a to 32 km / h. Tej wiosny przejechałem 70 km / h, a średnio około 30 km / h. I uwierz mi, nie ścigałem się. Nie mam nawet roweru o wysokich osiągach. Osoba w rozsądnej formie powinna z łatwością utrzymać prędkość 30 km / h na poziomych drogach bez wiatru, bez większego wysiłku.
Kibbee
@ChrisW. Mogę wytrzymać około 1000-1200 kalorii / godzinę przez 20 minut podczas korzystania ze steppera lub roweru treningowego na siłowni. Mogę wytrzymać 12-14 mil na godzinę na płaskim terenie przez mniej więcej tyle samo czasu. Myślę, że numer 750 cal / godzinę jest podejrzany. (Zastrzeżenie - Jestem 62-letnim mężczyzną z nadwagą i post-polio.)
Daniel R Hicks
Obliczanie kalorii na rowerach treningowych i stepperach jest zazwyczaj bardzo optymistyczne, aby uszczęśliwić klienta. Ważna rzecz nie jest jednak wynikiem!
peufeu
0

Jeśli potrafisz przebiec półmaraton, prawdopodobnie masz dobrą wytrzymałość, to dobrze.

Jednak różne sporty wykorzystują różne mięśnie na różne sposoby. Powiedzmy, że biegniesz w półmaratonie w nieco ponad godzinę ...

Jeśli przez godzinę wykonujesz wysiłek o tej samej intensywności (który jest bardzo intensywny) na rowerze i nie jesteś przyzwyczajony do jazdy na rowerze:

  • niektóre twoje mięśnie, które są przyzwyczajone do biegania, a nie do jazdy na rowerze, będą narzekać
  • twój tyłek będzie bolał jak diabli
  • Twoje plecy, szyja, ramiona itp. również będą bolały, jeśli rower nie jest odpowiednio do ciebie dopasowany (i aby go wyregulować, musisz jechać przez dłuższy czas i zmieniać ustawienia, aż będą idealne)

Więc jedynym sposobem, aby się dowiedzieć, jest spróbować!

peufeu
źródło
Tak, wiem, że mogę przejechać 80 mil w dobry dzień. Jednak w Hadesie nie było mowy, żebym mógł uruchomić 20.
Daniel R Hicks,
0

W innym pytaniu na tej stronie znajduje się doskonała mapa autorstwa R. Chunga. Ile mil jazdy wymaga tyle samo wysiłku, co jedna mila biegu? . Jego wykres zasadniczo sprowadza się do stosunku od 2,5 do 3,5. Więc jeśli biegasz z prędkością X na milę, wtedy 13,1 mil biegu odpowiada w przybliżeniu 32,75 do 45,85 mil lub około 39,3 mil rowerowych.

A. Schwartz
źródło