Jak poprawić jazdę na rowerze w moim wieku (77 lat)

15

Mam 77 lat i od niedawna jeżdżę na rowerze szosowym. Przy lepszej pogodzie robię od 75 do 100 mil tygodniowo, składając się głównie z dość łatwych dróg z czterema lub pięcioma rozsądnymi wzniesieniami, w zależności od długości jazdy. Robię trasy 17 mil, 23 mil i niedzielną jazdę 40 mil.

Średnie prędkości wynoszą około 14 mil na godzinę i mogę wspiąć się na wszystkie wzgórza, ale dość wolno mam problemy ze wstawaniem, aby odpocząć lub przyspieszyć wspinanie. Co tydzień wykonuję ćwiczenia rozciągające i siłowe oraz trzy partie HIT na rowerze treningowym. Radzę sobie z przebiegiem OK, ale chciałbym poprawić swoje podejście do wspinaczki.

Malcolm
źródło
1
Jedną rzeczą, którą znalazłem, która pomaga mi przyspieszyć, jest jazda z silniejszym jeźdźcem. Nie musisz nadążać za 25-letnim triathlonem, tylko kimś, kto jeździ ciężej niż zwykle.
mikes
Może zrób kilka przysiadów w dni wolne
paparazzo
Podejrzewam, że jesteś już sprawniejszy niż większość ludzi w twoim wieku. :) Myślę, że możesz postępować zgodnie ze standardowymi wzorcami treningowymi, po prostu utrzymuj go, a poprawisz się, może postęp będzie wolniejszy niż u 20-latka, ale nadal postęp.
Nikt
1
Zgadzam się z @ Nikt tutaj. Już idziesz lepiej niż ja, a ja mam 52 lata.
EvilSnack

Odpowiedzi:

4

Robisz już sporo treningu.

Pomocny może być trening na wzniesieniach lub na trenerze, podnoszenie przedniego koła w celu symulacji bycia na pochyłości.

Argenti Apparatus
źródło
3

Jedną z rzeczy, które uznałem za przydatne, było śledzenie moich postępów w czasie. Używam Strava na smartfonie, który rejestruje moją jazdę i sposób, w jaki działałem w danym momencie.

To pozwala mi porównać moje wcześniejsze podróże z późniejszymi. Oto przykład dość męczącej wspinaczki:

wprowadź opis zdjęcia tutaj

To pokazuje, że moje pierwsze wysiłki trwały ponad 45 minut i zbliżały się godzinę. Mój dotychczasowy wysiłek to mniej niż 24 minuty. Uważam to za dobry motywator.

Minusem strava jest to, że domyślnie pokazuje ci wysiłki wszystkich i może być zniechęcające widzieć twój wysiłek jako # 997 z 1000 prób. Zatem sztuczka polega na zmianie opcji wyświetlania „najpierw moje wysiłki” lub podobnym.


Mapuję swoje przejażdżki, korzystając z witryny http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php, aby połączyć roczną jazdę. To pokazuje, gdzie jechałem i jakie drogi przeoczyłem w tym roku.

Pomaga to, pokazując drogi, z których nie korzystałem, więc są kandydatami na następną dużą trasę.

Criggie
źródło
Kto lub dlaczego głosowanie ??
RoboKaren
1
@RoboKaren zgadywał, że ktoś nie lubi strava. Co jest w porządku - nic nie stoi na przeszkodzie, aby używać pióra, papieru i stopera do rejestrowania informacji, ale robi się to nużąco szybko. Lub pióro, kałamarz, papirus i klepsydra :-)
Criggie
1

Po pierwsze, dobrze na tobie. Mam 50 lat i wróciłem do jazdy na rowerze 9 lat temu. Nadal pamiętam moją pierwszą jazdę klubową w 2012 roku. Było to około 12 mil i myślałem, że umrę.

Dzisiaj jeżdżę rowerem głównie przez cały rok, 5 mil w każdą stronę, jeżdżę klubami w wysokości powyżej 60 mil i odbyłem dwie przejażdżki Century.

Rozejrzyj się za najbliższym klubem rowerowym i rozważ dołączenie. Uważam, że jazda z innymi to świetny sposób, aby bardziej się zmusić. Jak mówi mój Kierownik Jazdy, sekretem wzgórz jest jazda na większej liczbie wzgórz.

Kennah
źródło
1

Trywialne, ale mimo to, ponieważ zakres masy ciała nie jest dostarczany: Aby uzyskać optymalną wydajność na wzgórzach, staraj się utrzymywać odpowiednio niską masę ciała. Lekcy jeźdźcy zdecydowanie wolą wstawać bardziej niż ciężsi.

Wstanie jest (jak wszystko inne) kwestią specjalnego treningu, a wraz z upływem czasu zdolność ciągłego wstawania wzrośnie. Pamiętaj, że kadencja w pozycji stojącej zwykle musi być niższa niż w pozycji siedzącej.

Podczas odciążania nóg można dość mocno oprzeć dłonie na kierownicy / uchwycie, przenosząc ciężar nieco do przodu i tym samym pozwalając ramionom przenosić część masy ciała; przydatne również w okresie nauki. Podczas doładowywania opieraj się mniej na kierownicy, w razie potrzeby przesuwając ciężar do tyłu. Aby uzyskać najbardziej zrelaksowany, ale skuteczny styl z siodła, nie opieraj się jednak zbyt mocno na rękach i ramionach. Ćwicz także pozycję stojącą, gdy jesteś w kropli, aby uzyskać krótkie doładowanie.

Nie ma wzmianki o jeździe grupowej; jeśli tak jest, spróbuj oszczędzić się na poprzednim mieszkaniu (szkicowanie strategiczne), aby mieć więcej zasobów na wzgórze.

AsgerF
źródło
1

Sugerowałbym, abyś zapytał również swojego kardiologa, jak ciężko ćwiczysz, dobrze jest robić tak samo, jak ja, ponieważ mam 63 lata. Jego rada dla mnie brzmi: „trenuj tak długo, jak chcesz, ale utrzymuj niskie tętno”.

Alex Par
źródło