Jak mogę nie zasnąć podczas jazdy?

18

Mam buty na rower górski i pedały zatrzaskowe. Kiedy idę na długie przejażdżki, moje stopy zasypiają, a potem bardzo, bardzo boleśnie budzą się (podczas mojej ostatniej długiej jazdy zaczęło się to po 30 milach i trwało przez pozostałe 45 mil). Co mogę zrobić, aby uniknąć / naprawić ten problem?

Rebeka
źródło
7
Przeczytałem to szybko i pomyślałem, że masz na myśli „zasnąć podczas jazdy”, co właściwie zrobiłem. Byłem bardzo zmęczony i jechałem do domu. Złe połączenie. nie rób tego.
geoffc
1
+1 za to, choćby dlatego, że przeżyłeś. ;)
Scottie,

Odpowiedzi:

8

Niedawno cierpię z powodu tego, że zwiększyłem przebieg do ponad 40 mil. Moje rozwiązanie było 3-krotnie:

1) Rozpoczęcie jazdy z moimi butami dość luźnymi. Mam buty szosowe / wyścigowe Shimano z 2 paskami na rzep i paskiem zapadkowym na całej stopie. Zauważyłem, że zbyt mocno zapadłem buty.

2) Pozycja blokady. Spróbuj eksperymentować z twoimi blokami w różnych pozycjach. Odkryłem, że moje korki znajdują się z tyłu najbardziej w ustawieniu, pozwalając, aby część nacisku została zdjęta z moich stóp.

3) Wkładki - kupiłem przyzwoite wkładki, ponieważ mam dość wysokie podbicie, co oznacza, że ​​cały nacisk wywiera się na piłkę mojej stopy.

Ian Houghton
źródło
W końcu przeszedłem do zmiany pozycji knaga przed jazdą. Nadal muszę się z tym bawić, ale myślę, że to pomaga. Zdecydowanie zastanawiam się również nad zakupem wkładek. Dzięki!
Rebeka
5

Często mam mrowienie w moich zewnętrznych palcach u stóp podczas długich jazd. Czasami zdarza mi się zdejmować jedną stopę z pedału, wyciągać nogę i zginać kostkę. Nie wymaga nawet zatrzymania.

Jeśli stanie się poważniejszy, może się okazać, że zatrzymanie się i pełne rozciągnięcie pomoże.

Scottie
źródło
Robię to samo - kiedy jeżdżę szlakiem rzecznym, który tu mamy, próbuję kopać mniszek lekarski podczas rozciągania - daje mi to zabawę!
Jared Harley,
1
Heh, stało się to trochę większym wyzwaniem, kiedy zacząłem jeździć na stałym biegu, ale nadal działa!
Scottie,
Tak, muszę pamiętać, aby zrobić to wcześniej - robiłem to kilka razy podczas ostatniej długiej jazdy, ale zawsze po tym, jak moje stopy zasnęły, więc to właśnie sprawiło, że ból się obudził.
Rebekah
3

Prawidłowo dopasowane buty muszą być częścią rozwiązania.

Jednak to nie jest dobre dla naszego ciała, aby wykonywać ten sam ograniczony ruch przez długi czas .

Możesz więc spróbować zatrzymać się co godzinę, zdjąć buty, a następnie zgiąć stopy.

Ian
źródło
Ma to absolutną rację w przypadku prawidłowo dopasowanych butów. Prawdopodobnie, z wyjątkiem kolarzy wyczynowych, buty rowerowe nie powinny powodować bólu i utraty krążenia. Zauważyłem to najczęściej u rowerzystów, którzy kupują buty w oparciu o markę i styl, a nie dopasowanie. Mój partner jeździecki musiał rzucić i wymienić parę butów za 200 USD tylko dlatego, że były zbyt bolesne po około 25 milach. Kluczem jest wypróbowanie kilku par w momencie zakupu.
3

Spotkałem się z tym problemem kilka sezonów temu. Zajęło mi połączenie trzech rzeczy, aby mój problem zniknął.

1) Noszę niestandardowe ortezy do biegania i chodzenia. Miałem zrobione nowe obsady i nowe ortezy. (Używany przeze mnie typ psuje się / zużywa po kilku latach)

2) Na zalecenie mojego podiatry rozluźniłem sznurówki / paski na butach rowerowych. Staram się, aby były ledwo przylegające, aby moja stopa nie mogła się przesuwać.

3) Opuściłem siodło o 1/4 ". Moje położenie siodełka zostało ustalone przez zestaw do dopasowania w moim LBS lata temu. Nigdy się z tym nie pomyliłem. Ale powinieneś użyć tego początkowego dopasowania i dokonać drobnych korekt. Nieco niższa pozycja siodła również pomogła zmniejszyć występowanie bólów kolan.

Rodney Schuler
źródło
2

Może się zdarzyć, że przesadzisz górną część stopy.

Zepplock
źródło
Sprawdź również kąt zacisków - może to oznaczać, że stopa jest zbyt mocno przekręcona lub wyciągnięta.
Jared Harley,
2

Popieram zalecenie odwiedzenia LBS w celu dopasowania. Mogą nie tylko być w stanie pomóc w umieszczeniu buta / korka, ale dopasowanie w innych obszarach, takich jak wysokość siedzenia, może pomóc złagodzić wszelkie zaburzenia nerwowe, które mogą się zdarzyć. Jeśli dużo jeździsz, bardzo ważne jest, aby się tym zająć. Mam nadzieję, że to się wyjaśni.

edhenn
źródło
1

Przez pewien czas miałem dokładnie ten problem na mojej hybrydzie (która była wtedy moim jedynym motocyklem). Okazało się, że wcale nie jest związane z butami / stopami - to było siodło. To było szersze siodło w stylu „komfortu”, które było dostarczane wraz z rowerem. Kiedy kupiłem rower szosowy, okazało się, że nie mam tego samego problemu i zastąpiłem siodełko hybrydowe węższym siodełkiem do roweru szosowego i nigdy więcej nie miałem problemu. Domyślam się, że sposób, w jaki moje nogi spotkały się z siodłem, szczypał nerw lub coś w tym rodzaju.

Joe Ganley
źródło
1

To samo - moje buty są zbyt ciasne, co jest podstawową przyczyną, ale inni na to odpowiedzieli.

Kolejnym czynnikiem jest temperatura - moje buty mają dużo siatki do chłodzenia, co świetnie sprawdza się latem.

Jakkolwiek mokre, zimne, zimowe przejażdżki sprawiają, że jest to dość nieprzyjemne. Miałem jedną jazdę na rowerze górskim, gdzie obie stopy były pod wodą, a następnie godzinę jazdy samochodem do domu w chłodzie na południe. Stopa po zacienionej stronie roweru zdrętwiała i pozostała odrętwiała przez wiele godzin.

Rozwiązaniem tego są pokrowce na buty, takie jak overshoe wykonane z neoprenu lub podobnego materiału.

Criggie
źródło
0

Ostatnio też natknąłem się na ten problem. Na szczęście jestem w branży obuwniczej i mam łatwy dostęp do niestandardowych ortez. Gorąco polecam wizytę u lokalnego pediatry, który może prawidłowo dopasować stopy do butów rowerowych, aby zapewnić prawidłowy przepływ krwi do wszystkich obszarów stopy.

Jeśli nie jest to opcja dla ciebie, możesz rozważyć wizytę w LBS, aby dobrze dopasować się do swojego roweru. Powinno to obejmować prawidłowe ułożenie korka na obuwiu.

Russ Warren
źródło
2
Czy możesz wyjaśnić więcej na temat dopasowania stóp do buta? Czy chodzi o buty niestandardowe, czy też są rzeczy, które pedortysta (to dla mnie nowe słowo!) Może zrobić z Twoimi istniejącymi butami?
Neil Fein,