Jakie środki ostrożności należy podjąć, biegając w okresie zimowym (-2 do -10 Celsjusza, 28 do 14 F)? Chcę wiedzieć, jeśli chodzi o odzież: co jest najbardziej odpowiednie? Czy powinienem zakończyć bieg blisko domu, żeby nie przeziębić się z powodu silnego pocenia się? Czy jest lista rzeczy, których należy unikać i czego przestrzegać podczas biegania zimą?
13
Odpowiedzi:
Podczas biegania na zewnątrz w okresie zimowym / zimnym należy pamiętać o kilku rzeczach.
1) Po pierwsze, zimna pogoda jest naprawdę zła dla twoich stawów. Jeśli wystawisz je na dłuższy czas na zimno, w końcu zaczną cię ranić. Powiedziawszy to, pamiętaj o założeniu sobie ciepłych ubrań. Musisz wziąć pod uwagę fakt, że na zewnątrz może być wiatr, a gdy biegniesz, będziesz się pocić. Jeśli jest wiatr i jesteś spocony, wiatr dosłownie przebije twoje ciało. Poszukaj kurtki przeciwwiatrowej, zwykle każda kurtka narciarska spełni swoje zadanie. I upewnij się, że nie przesadzasz z odzieżą, abyś nie pocił się więcej, niż jest to potrzebne, w przeciwnym razie poczujesz dyskomfort. Nie zapomnij o kapeluszu, tracisz najwięcej ciepła z głowy.
2) Podczas biegu wdychasz powietrze głębiej. A zimne powietrze jest naprawdę szkodliwe dla płuc i nadmiernie dla układu oddechowego. Właśnie dlatego możesz owinąć szalik wokół twarzy, aby utrzymywał cieplejsze miejsce i tylko ogrzewał powietrze podczas wdychania.
3) Powierzchnia, na której biegniesz, może być oblodzona, więc poszukaj butów, które poradzą sobie z śliskimi powierzchniami. Ponadto muszą utrzymywać ciepło stóp i być co najmniej nieco wygodne (w przypadku butów do biegania w zimie).
Ukończenie biegu blisko miejsca to naprawdę bardzo dobry pomysł. Upewnij się, że weźmiesz ciepły prysznic / kąpiel zaraz po zakończeniu biegu, abyś mógł ustabilizować temperaturę swojego ciała. Mam nadzieję, że to pomoże, jeśli pomyślę o czymś innym, dodam to.
źródło
Oprócz doskonałej porady w innych odpowiedziach, chciałbym dodać kilka punktów:
Po pierwsze, biegnij tylko wtedy, gdy jest zimno, jeśli naprawdę musisz, na przykład, w niedzielę 13 stycznia, w Sztokholmie było to -9 Celsjusza (C) (16 Fahrenheita (F)) (-15 C, biorąc pod uwagę czynnik chłodzący od wiatru). W cieplejszą niedzielę wielu ludzi biegnie w popularnych parkach miejskich Djurgården i Gärdet. Tego dnia prawie nikogo nie widziałeś. Nawet jeśli masz dużą populację przyzwyczajoną do niskich temperatur, śniegu i lodu, większość z nich unika intensywnych ćwiczeń na świeżym powietrzu w niskich temperaturach. Głównymi powodami są trudności w oddychaniu (nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do zimnego powietrza) i ryzyko upadku. Zasadniczo młodym narciarzom biegowym nie wolno konkurować w temperaturze poniżej -15 ° C (5 F), głównie ze względu na ryzyko oddychania i odmrożenia. Mecze hokeja na lodzie na świeżym powietrzu są anulowane, jeśli temperatura jest niższa, -18 C (0 F). W obu tych sytuacjach uczestnicy są przyzwyczajeni do zimnej pogody i są w doskonałej formie.
Zrzut ekranu z Wolfram Alpha 13.01.2013
Więc jeśli naprawdę chcesz uruchomić, oto kilka dodatkowych rzeczy do rozważenia:
źródło
Przyczyną przeziębienia są wirusy, a nie temperatura. Jest to błędne przekonanie, że zimno jest spowodowane zimną pogodą, zdecydowanie kładzie większy nacisk na ludzkie ciało i czyni go bardziej podatnym na obecne wirusy, ale jeśli jesteś zdrowy, nie powinieneś się tak bardzo martwić. (patrz Wikipedia: przeziębienie )
Mój ostatni bieg trwał 30 minut w 0 ° C w nocy, kiedy padało. Miałem na sobie szorty, koszulkę i chustę na ramieniu, którą później założyłem na głowę. Zawsze noszę rękawiczki rowerowe podczas biegania, pozostawiają one wolne koniuszki palców, ale mam tendencję do zamarzania kostek. I są błogosławieństwem, gdy dmucham nosem.
Inni ludzie noszą lekkie kurtki, pulowery i spodnie do biegania.
To zależy od ciebie i od tego, w czym czujesz się najlepiej, nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Jeśli nie masz pewności, noś warstwy, które są regulowane, zapinane na suwak ubrania, które można otworzyć, jeśli zrobi się zbyt gorąco, jest świetne.
Uważaj na lód. Jeśli napotkasz śliską powierzchnię, zwolnij, bądź ostrożny, nie musisz próbować pobić swojej dokumentacji i trafić do szpitala.
źródło