Czytanie podczas ćwiczeń cardio.

Jakiś czas temu czytałem w Biblii kulturystyki, że jeśli potrafisz czytać podczas ćwiczeń cardio - robisz to źle! .

Teraz odtąd zawsze trochę się uśmiechałem na siłowni, kiedy widziałem, jak ktoś czyta podczas ćwiczeń cardio, myśląc - „Prawdopodobnie robię znacznie lepiej niż oni, tracąc więcej tłuszczu”.

Ale dzisiaj widziałem wideo Krisa Gethinga, w którym promuje czytanie jako sposób na zabicie czasu.

Więc o co chodzi: czy czytanie jest dobre czy złe dla treningu cardio?

Zakładam, że chodzi o to, aby czytać podczas treningu cardio, że będziesz ćwiczyć z mniejszą intensywnością.

Ćwiczenia cardio o niskiej intensywności są bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu, jeśli robisz to rano rano lub gdy jesteś na diecie niskowęglowodanowej.

Jeśli nie stosujesz diety niskowęglowodanowej, która nie była popularna, gdy pisano Biblię kulturystyczną, będziesz bardziej skuteczny w utracie tłuszczu dzięki ćwiczeniom kardio o większej intensywności, które byłyby hamowane przez rozproszenie, takie jak czytanie.

Ktokolwiek powiedział: „Robisz to źle!” jest źle.

„Cardio” jest bardzo szerokim pojęciem i ciężko jest zrobić to źle. Możesz trenować w zakresie kardio z różną intensywnością i na różne sposoby. Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, tak naprawdę nie ma znaczenia, jak ćwiczysz, tak długo, jak spalasz więcej kalorii niż jesz. Jeśli trenujesz z mniejszą intensywnością, która pozwala ci czytać, musisz dłużej spalić tyle kalorii, co sesja o wysokiej intensywności.

Jeśli Twoim celem jest wydajność, powinieneś wykonywać ćwiczenia kardio, które obciążają układ sercowo-naczyniowy podczas treningu wydolności tlenowej mięśni zależnych od wydajności. Przypuszczam, że można powiedzieć, że jeśli trenujesz zawody pływackie i czytasz podczas treningu, prawdopodobnie robisz to źle, ponieważ albo twoje strony są mokre, albo jeździsz na rowerze treningowym, który będzie miał na ciebie niewielki wpływ. zdolność pływania.

Jeśli podążasz za konkretnym programem i mówią „jeśli czytasz, robisz to źle”, prawdopodobnie robisz to źle, np. brak treningu z wystarczająco dużą intensywnością.

Różne pociągnięcia dla różnych ludzi.

Nie umiem czytać podczas biegania. Ledwo mogę zwracać uwagę na telewizor podczas biegania. Jeśli jednak jeżdżę na rowerze, mogę czytać czasopisma i oglądać telewizję.

Cokolwiek cię utrzymuje, wszystko jest w porządku.

Dość często czytam, gdy jestem na trenerze. Powodem jest głównie to, że trudno mi zmotywować się do pracy nad tym, a poza tym czytając, dłużej się nad tym zastanawiam, jeśli koncentruję się na treningu. Również czytając, czuję, że muszę nieco ciężej pracować, aby zachować równowagę i dzięki temu utrzymać mocniejszy rdzeń.

Nic o tym nie czytałem, ani dobrego, ani złego, ale pomyślałem o tym, nie dochodząc do żadnych wniosków. Nie mogę się doczekać, aby zobaczyć, co sądzą o tym inni!

Kiedy odchodziłem na zawody w kulturystyce, próbowałem czytać na rowerze w pozycji leżącej, ale tak naprawdę nie mogłem tego zrobić, ponieważ żartowałem za dużo i też się spociłem. Więc zamiast tego oglądałem telewizję. Kiedy ćwiczyłem cardio wcześnie rano, oglądałem telewizję, którą nagrałem poprzedniej nocy (bo musiałem wcześnie iść spać, żeby wstać i wykonać cardio).

JEDNAK ... kiedy wykonuję nieco bardziej łagodny trening cardio, który nie jest specjalnie przeznaczony do rywalizacji, dość często czytam i myślę, że to świetnie. Jeśli możesz to zrobić, to w porządku. Na pewno nie powinieneś zbyt ciężko pracować, chyba że robisz interwały Tabata lub coś w tym stylu ...

Chodzi o to, że jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, powinieneś wkładać pewien wysiłek, aby spalić tłuszcz. Jeśli potrafisz czytać podczas ćwiczeń kardio, najprawdopodobniej nie wkładasz wymaganego wysiłku.

Czytanie samo w sobie nie pomaga / nie rani (wiem, że stwierdzam oczywistość) - myślę, że Biblia BB używała go jako wskaźnika twojej intensywności. Nie jestem wielkim fanem długich treningów cardio do niczego ... ale jeśli widzisz pozytywne wyniki, kontynuuj to, co robisz (czytasz czy nie). Niektórzy ludzie wsiadają na bieżnię, rower itp. I czytają jako środek do zmniejszenia stresu, a także do spalenia kalorii ... SO, jeśli jesteś zadowolony z wyników, zrób to, jeśli nie i chcesz zmniejszyć wagę - prawdopodobnie chcesz przyjrzeć się bardziej intensywnemu programowi ćwiczeń cardio LUB.

Powinieneś oddychać prawidłowo podczas ćwiczeń cardio, przez nos i przez usta. Podczas czytania często zapominasz o oddychaniu. To jest powód, dla którego nie powinieneś czytać podczas ćwiczeń cardio.

Oczywiście, jeśli możesz zrobić to wszystko w tym samym czasie, przejdź do tego.

Wydaje mi się, że wszyscy tutaj myślą o ćwiczeniu jako o głównym punkcie. Ćwiczenie cardio pomaga skupić się, pomaga mózgowi lepiej się uczyć. Jeśli Twoim celem jest lepsze zrozumienie swojego materiału do nauki, niż trening cardio pomoże ci się uczyć i być bardziej fucos