Zwykle robię 10-20 minut Cardio (Bieżnia / Eliptyczna / Kolarstwo), zanim pójdę na ciężary i inne ćwiczenia. Czy to dobra praktyka? Czy byłyby jakieś korzyści, gdyby zamówił mój program inaczej?
16
Jeśli zamierzasz korzystać z tych maszyn, używaj ich po użyciu ciężarów lub po wykonaniu jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń specjalistycznych.
Nie chcesz być zmęczony przed użyciem ciężarów.
Proponuję ukierunkowaną rozgrzewkę składającą się z ćwiczeń na masę ciała, obejmujących mięśnie, które będziesz ćwiczyć (tj. Przysiady na masę ciała, podnośniki itp.) Przed przejściem na ciężary.
Wykonaj ćwiczenia, które wymagały wykonania większości ruchów w pierwszej kolejności, np. Wykonaj martwy ciąg przed „podstawowymi” pracami, takimi jak deski, praca piłką stabilizacyjną.
Mogę udzielić porady w przypadku treningu odchudzającego.
Uważa się, że lepiej jest rozgrzać się lekko przed treningiem, aby po prostu pompować krew i energię, a po treningu cardio.
Powodem tego jest jeszcze raz - poziom węglowodanów w twoim ciele jest znacznie niższy niż na początku treningu. Dlatego masz mniej węglowodanów do spalenia, a resztę energii należy pobrać z tłuszczu. Ponadto, jak wspomniał Adam, ćwiczenie cardio przed treningiem zajmie całą energię budującą / kształtującą mięśnie.
Ponadto w przypadku utraty wagi bardziej przydatne byłoby dłuższe szkolenie cardio, gdzieś około 35-45 minut. Mówi się, że tłuszcz zaczyna się spalać tylko po około 30 minutach treningu cardio, więc 35-45 minut powinno być świetne po treningu.
W ten sposób ćwiczyłem cardio, odkąd zacząłem chodzić na siłownię.
źródło
Zobacz moją odpowiedź na podobne pytanie tutaj .
Krótko mówiąc, wykonywanie ćwiczeń cardio przed podniesieniem pochłania energię, której nie musisz już podnosić. W zależności od tego, ile cardio Cię męczy, efekt ten może być znaczący lub trywialny. Jednak każda teoretycznie utracona energia odbiera zdolność do pchania / ciągnięcia dużych ciężarów - może to mieć znaczenie w szlifowaniu tego ostatniego powtórzenia.
Jeśli punktem twojego cardio jest po prostu ogólna wytrzymałość lub zdrowie, nic nie stracisz, przesuwając go, dopóki nie osiągniesz rutyny.
źródło