Jakie są najlepsze zalety jogi (w porównaniu do treningu cardio i treningu siłowego)?

Obecnie trenuję trening siłowy i siłowy, ale mój przyjaciel próbuje mnie zmusić do uprawiania jogi. Największą korzyścią wydaje się być elastyczność. Czy joga ma inne zalety w porównaniu z innymi formami ćwiczeń?

Najważniejsze zalety jogi w porównaniu z treningiem siłowym i pracą cardio to:

• Elastyczność mięśni
• Mobilność stawów
• Siła w całym zakresie ruchów - na przykład ramię przechodzi przez całą ROM podczas serii up-dog / down-dog
• Niektórzy uważają to za ścieżkę rozwoju duchowego. Uważam, że ciężkie przysiady również mogą wypełnić tę niszę.
• Zapewnia określoną praktykę dla równowagi i kontroli oddechu.

Jeśli chodzi o siłę rdzenia, brzana i ćwiczenia gimnastyczne są znacznie lepsze. Trzymanie deski jest jedną rzeczą, o którą prosi się erekcję kręgosłupa i mięśnie brzucha, ale przykucnięcie lub martwy ciężar sztangi cięższej od ciebie to zupełnie inna sprawa.

Chociaż dowody są jasne, że rozciąganie przed lub po wysiłku nie zmniejsza bolesności mięśni ani częstości urazów, odkryłem anegdotycznie (i bez obiektywnego pomiaru), że trochę jogi rano zmniejsza ból mięśni z ciężkich treningów wykonanych noc lub dwie wcześniej.

W książce The Science of Yoga William Broad szczegółowo to omawia. Moje streszczenie: jeśli chodzi o wskaźniki wydolności sercowo-naczyniowej, joga jest gorsza od ćwiczeń aerobowych. Rzeczywiście, małe badanie instruktorów jogi (którzy uprawiają ogromne ilości jogi) wykazało, że są mniej więcej równorzędne pod względem zdrowia układu sercowo-naczyniowego (VO2 Max itp.) Z kimś, kto ćwiczy 3-4 godziny tygodniowo. Joga jest również gorsza od treningu siłowego w celu uzyskania siły. Nie jest to zbyt zaskakujące: ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla określonych celów przewyższają ćwiczenia elastyczności.

Joga ma jednak znaczące zalety. Omawia badania pokazujące, że joga może poprawić zdrowie kręgosłupa i leczyć ból pleców (jedna z teorii głosi, że zginanie kręgosłupa dotlenia dyski międzykręgowe, które mogą nie poruszać się zbyt często w siedzącym trybie życia). Redukuje hormony stresu, może zwiększać poziom testosteronu u mężczyzn i różne różne drobne korzyści. Wydaje się, że główne duże korzyści dotyczą leczenia urazów ramion lub pleców.

Osobiście wykonuję wszystkie trzy czynności: jogę, ciężary i trening cardio. Z tych trzech joga jest najbardziej zabawna, więc powiedziałbym, że spróbuj. Pozy ogólnie czują się dobrze, pomagają mi w bólu pleców. Pod pewnymi względami może nie być lepszy od innych form ćwiczeń, ale warto robić to sam.

Elastyczność jest, jak mówisz, najwyraźniejszą korzyścią fizyczną - ale nie jedyną. Spróbuj kilku sesji, a sam szybko przekonasz się, że sama sprawność fizyczna i siła nie oznacza, że ​​joga będzie łatwa. Co musisz stracić próbując?

Na marginesie, zalety jogi wykraczają poza fizyczne. Jest to świetna forma medytacji i naprawdę pomaga w stresie i jasności umysłu.

Masz rację, że elastyczność jest jedną z głównych korzyści - dzieje się tak, ponieważ joga pomaga bezpiecznie rozciągać mięśnie i zwiększać zakres ruchów w stawach. Rozciąganie pomaga uwolnić kwas mlekowy, który gromadzi się w mięśniach, co może złagodzić sztywność i zmęczenie.

Ponadto trzymanie wielu póz wymaga zaangażowania swojego rdzenia i zbudowania siły rdzenia, co pomaga poprawić równowagę i postawę. Budujesz również siłę w górnej części ciała, wykonując pozy takie jak deska i pies w dół. Pozy stojące działają na twoje ścięgna i quady.

( źródło )

Absolutnie się z nimi zgadzam! Joga pomaga w wyrzeźbieniu górnej i dolnej części ciała oraz w poprawieniu jej kształtu. Możesz pomyśleć, że obejmuje to tylko pozy i odcinki, ale robiąc to, faktycznie spalasz dużo tłuszczu i kalorii, a także wzmacniasz mięśnie i tkanki.

Wydaje mi się, że trudno jest przeciwstawić sobie tych dwóch (trzech). Po kilku latach jogi, a ostatnio w treningu siłowym, są to dwie bardzo różne bestie.

Joga z pewnością pomaga w elastyczności.

Jest to również wysoce medytacyjne lub duchowe doświadczenie.

Kolejną wielką korzyścią, której można pominąć tylko podczas treningu siłowego, jest ogromna kontrola uzyskana dzięki regularnemu ćwiczeniu jogi. Trening mniejszych, stabilizujących grup mięśni.

Nadal ćwiczę jogę codziennie. Tak naprawdę zaczynam dzień. Gdzie jak trenuję tylko na siłowni kilka razy w tygodniu. Joga jest sposobem na życie, żeby nie brzmieć zbyt jogicznie.

Jednak większość zawodników powiedziałaby dokładnie to samo o treningu siłowym.

Radzę spróbować. Jeśli Ci się spodoba, włącz go do cotygodniowej rutyny fitness. Pomyśl o jodze jako o ćwiczeniach umysłowych i oddechowych, a nie ćwiczeniach wzmacniających siłę (choć…).

Osobiście używam go do ochłodzenia po tym, jak się spocę. Wydaje się, że pomaga znormalizować mój oddech i bicie serca.

Nie polecałbym tego w przypadku krótszych ćwiczeń o większej intensywności, jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, ponieważ wydaje się to mniej skuteczne. Wystarczy spojrzeć na wielu trenerów jogi. Pewnie, że mogą zginać się na różne szalone sposoby, ale widziałem, że wiele z nich nie ma bardzo szczupłych ciał.

Joga i Cardio wydają się być podobne, ale joga jest znacznie lepsza w porównaniu do cardio, ponieważ joga pomaga poprawić spokój i koncentrację, a także pomaga pokonać stres fizyczny i psychiczny.