Cardio to skrótowy termin ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia aerobowe składają się z czynności, które mają tendencję do poprawy wykorzystania tlenu przez organizm.
Rok później - jeśli ktoś zobaczy tę notatkę, po prostu dziękuję. Mam teraz 10% tkanki tłuszczowej, 85 kg (zacząłem od 130!) I biegam na półmaratonie. Po przeczytaniu ogromnej ilości książek i artykułów (około 60 monografii) rozwiązaniem dla mnie była książka W. Lutza z 1967 r. „Leben Ohne Brot” ....
Siła początkowa jest doskonałym źródłem do ogólnego treningu siłowego i nieocenionym dla ciężarowców. Jednak odczuwam większość osób, które dopiero zaczynają fitness, a siła początkowa jest nierealnym przewodnikiem. Podczas gdy wyciskanie na ławce większej niż masa ciała i martwy ciąg podwójnej...
Dla zdrowego serca nabrałem nawyku zatrzymywania się na siłowni po pracy i korzystania ze sprzętu fitness (bieżni, maszyny schodowej itp.) Lub korzystania z roweru stacjonarnego, który mam w domu. Będę jednak miał wakacje w przyszłości, gdzie będę w obcym mieście przez kilka tygodni. Nie będę...
Ostatnio dużo czytałem o tym, jak cardio zmniejsza masę i siłę mięśni. Oto fragment crossfit.com, który wydaje się podsumować to, co czytałem: Trening aerobowy poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza tkankę tłuszczową - wszystko dobrze. Kondycjonowanie tlenowe pozwala...
Obecnie trenuję trening siłowy i siłowy, ale mój przyjaciel próbuje mnie zmusić do uprawiania jogi. Największą korzyścią wydaje się być elastyczność. Czy joga ma inne zalety w porównaniu z innymi formami
Trochę tła: mam 6'1 i ważę około 152 funtów. Chcę być stonowana (muskularna i cięta). Niezbyt duży, ale chcę, żeby moje mięśnie pokazywały się, nawet gdy nie zginam się. Szczególnie chcę mieć sześciopak. Teraz wiem, że to wymaga czasu i ciężkiej pracy. Wiem też, że muszę mieć dobrą dietę....
Do siłowni dołączyłem 2 miesiące temu i ćwiczyłem prawie codziennie. Przez pierwsze 2-3 tygodnie chodziłem na siłownię prawie codziennie ćwicząc przez około 45 minut (bieżnia, ciężary itp.), Ale zdałem sobie sprawę, że to nie jest zrównoważone, ponieważ byłem naprawdę wyczerpany. Również bieżnia...
To pytanie ma już odpowiedź tutaj : Czy powinienem biegać przed czy po treningu (1 odpowiedź) Zamknięte 2 lata temu . Zwykle robię 10-20 minut Cardio (Bieżnia / Eliptyczna / Kolarstwo), zanim pójdę na ciężary i inne ćwiczenia. Czy to dobra praktyka? Czy byłyby...
Robię kilka razy w tygodniu trening siłowy i cardio (konkretnie boks tajski), ale staram się również mieszać dodatkowe sesje siłowe, aby zbudować masę mięśniową. Mieszanie tych dwóch elementów jest dobre czy złe? Słyszałem sprzeczne opinie, nie poparte dowodami. Które z poniższych stwierdzeń jest...
Wczoraj po raz pierwszy ćwiczyłem. Oto co zrobiłem: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Dzisiaj ledwo chodzę, mięśnie nóg bardzo bolą. Po tym, jak usiądę na chwilę, jeśli wstaję na spacer,...
Mieszkam więc w Wisconsin i co tydzień latem wypływam łodzią motorową po jeziorze Michigan, zwykle około 30 lub 40 mil stąd. Jestem dosłownie jedyny. To woda, jak okiem sięgnąć. W każdym razie mam wbudowaną drabinę i stabilizatory, których używałem, aby wrócić na łódź, kiedy skończę pływać....
Jak mogę zbudować / poprawić swój trening cardio tak szybko i skutecznie, jak to możliwe? Nie interesuje mnie utrata masy ciała ani spalanie kalorii, po prostu pozwala mi biegać przez dłuższy czas bez przerwy. Do tego wysiłku mam bieżnię. Edycja: Nie trenuję dla żadnego konkretnego sportu lub...
Właśnie zaczynam uprawiać cardio i jest jedno pytanie, w którym widzę wiele sprzecznych informacji w Internecie. Co jest lepsze dla utraty tłuszczu i ogólnego stanu zdrowia (większa wytrzymałość itp.)? Działa 25 minut 6 dni w tygodniu Działa 50 minut 3 dni w tygodniu Nie rozłączaj się na...
EDYCJA: 12/2019 Ponieważ to pytanie wciąż czasami trafia: Przez lata, odkąd zadałem to pytanie, dowiedziałem się, że mam bezdech senny. Dowiedziałem się także o skutkach oddychania przez usta, które znacznie zwiększają ryzyko wystąpienia różnych problemów, takich jak ten. Ćwiczyłem...
Wróciłem do ćwiczeń (zarówno biegowych, jak i treningowych) i idzie mi to całkiem nieźle, a ja wracam do tego i jestem całkiem konsekwentny. Jedynym problemem jest to, że zacząłem pękać w różnych stawach. Przede wszystkim moje kolana, kostki i ramiona. Zakładam, że kolana i kostki pochodzą z...
Cardio spala więcej kalorii podczas ćwiczeń, ale podnoszenie ciężarów buduje więcej mięśni, co z kolei podnosi RMR (spoczynkowe tempo metabolizmu). Mam trochę ponad godzinę na trening każdego dnia podczas lunchu. Czy powinienem spędzać czas na podnoszeniu, bieganiu lub mieszaniu obu tych elementów?...
Jakiś czas temu czytałem w Biblii kulturystyki, że jeśli potrafisz czytać podczas ćwiczeń cardio - robisz to źle! . Teraz odtąd zawsze trochę się uśmiechałem na siłowni, kiedy widziałem, jak ktoś czyta podczas ćwiczeń cardio, myśląc - „Prawdopodobnie robię znacznie lepiej niż oni, tracąc więcej...
Słyszałem, że bycie chorym przez kilka tygodni wystarcza, aby twoja wytrzymałość drastycznie spadła. Czy to naprawdę
Istnieje wiele technik, z których dwie używam głównie w stylu klasycznym i freestyle. Czy istnieje różnica między nimi pod względem ich skuteczności w treningu cardio? Czy istnieje technika, która jest „najwyższa” dla cardio, czy ogólnie pływanie jest po prostu
W moim mieście niektóre grupy rzecznicze podnoszą świadomość na temat niebezpieczeństw związanych ze spalinami samochodowymi w pobliżu parków i innych miejsc, w których ludzie ćwiczą. Nie mogliśmy jednak dotrzeć do „serca” wiedzy o wpływach zanieczyszczenia powietrza przez pojazd (małe cząsteczki...