Złamałem mój czwarty palec (drobne złamanie). Polecenia lekarskie uniemożliwiają mi bieganie przez około miesiąc. Pływanie boli i na chwilę nie jest opcją.
Moja baza biegowa wynosi około 40 kilometrów tygodniowo.
Jaki jest najlepszy sposób na zachowanie mojej formy biegowej, gdy palec się goi?
running
injury
long-distance-running
yannick
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Gdyby twój lekarz zalecił nie biec przez miesiąc, sugerowałbym, aby nie pracować przez miesiąc.
Oczywiście możesz ćwiczyć teraz, ale prawdopodobnie wydłuży to twój czas regeneracji i potencjalnie jeszcze bardziej pogorszy twoje obrażenia. W razie wątpliwości lekarz, który ocenił cię w Internecie. Jeśli chcesz uzyskać drugą opinię, wypróbuj innego lekarza lub fizjoterapeutę, ale myślę, że znajdziesz taką samą radę.
Cztery tygodnie nie są wystarczająco długie, aby twoja forma cierpiała drastycznie. Dodatkowo, jeśli biegniesz (na torze lub na eliptycznym) z przerwą w palcu, twoje ciało dostosuje - nawet podskórnie - aby zminimalizować ból, który może prowadzić do nierównowagi mięśni prowadzącej do gorszej formy niż gdybyś właśnie odpoczął.
źródło
Nie zapewni najlepszych wyników w odniesieniu do formy, ale maszyna eliptyczna będzie lepsza niż nic.
źródło
Możesz wypróbować erg jak Concept2, jeśli masz do niego dostęp. Moim jedynym zmartwieniem jest to, czy wywierasz zbyt duży nacisk na palec u nogi podczas fazy napędu nogi.
Zgodziłbym się z innymi komentatorami, którzy wspominali o odpoczynku. Może się okazać, że twoje ciało odzyskuje siły również w inny sposób.
źródło
Jeśli masz dostęp do basenu, bieganie wodą może być bardzo skuteczne.
Znajdź basen, który jest wystarczająco głęboki, abyś nie dotykał dna, a także pas pływacki (lub nie, wolę nie), udając, że biegnie bez dotykania. Najważniejsze jest, aby nie dotykać dna i być może zranić twój palec.
To znaczy. Wykonaj ruch biegowy, ręce i nogi, przez wodę. Zakładając, że twój palec u nogi wytrzyma opór wody.
Możesz skupić się na mięśniach używanych do biegania i formowania (łatwiej jest skupić się na formie za pomocą pasa pływakowego, ale lepszy trening bez niego), ale tracisz korzyść z uderzenia (co i tak unika palec u nogi).
Stwierdziłem, że jest to dość skuteczne, gdy ranny, co uniemożliwia wpływ na stawy.
źródło
Kupiłem sobie amunicję Stamina eliptyczną na Amazon, umieściłem ją przed telewizorem i zacząłem jej używać podczas oglądania filmów. Z oporem ustawionym na wysoki poziom, był to całkiem niezły trening. Moja rana zagoiła się już dawno, ale nadal używam jej zamiast długich biegów, gdy jest za gorąco lub za zimno, żeby biegać na zewnątrz.
źródło