O odpowiednim treningu, sprzęcie i diecie do sesji biegowych na dystansach co najmniej 30 km, gdzie odżywianie w połowie wyścigu z powodu wyczerpanego glikogenu staje się czynnikiem w reżimach treningowych i wyścigowych.
Jestem trochę kanapowym ziemniakiem z siedzącym trybem pracy, który normalnie zaczyna brakować oddechu, wchodząc po kilku schodach. Niedawno chodziłem po Snowdon w północnej Walii (10 mil w obie strony, szczyt na 1100 m, w sumie około 6 godzin), co czasami mnie zmagało, brak mi tchu i serce...
Ostatnio dużo czytałem o tym, jak cardio zmniejsza masę i siłę mięśni. Oto fragment crossfit.com, który wydaje się podsumować to, co czytałem: Trening aerobowy poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza tkankę tłuszczową - wszystko dobrze. Kondycjonowanie tlenowe pozwala...
Jaki jest najlepszy sposób oddychania podczas biegania na duże odległości? Oddychać można tylko przez nos, tylko przez usta lub przez nos i usta. To samo dotyczy wydechu. Czy istnieją badania porównujące zalety i wady różnych
Jestem biegaczem długodystansowym, który tak naprawdę nie jest fanem wszystkich produktów typu goo. Jestem ciekawy, czy są jakieś naturalne źródła skoncentrowanych cukrów z odpowiednią równowagą elektrolitów do biegania na duże odległości? Wiem, że owoce są najbardziej oczywistym naturalnym...
Moje piszczele (szczególnie mięsień piszczelowy przedni - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) często zaciskają się podczas biegu. Stało się to przez całe moje życie, kiedy biegałem na dłuższych dystansach (np. Ponad milę) z mniejszymi prędkościami. Lata temu byłem szybkim...
Mieszkam w Teksasie i zbliża się lato, moje przerwy na lunch stają się coraz mniej przyjemne. Mam wyścigi bramkowe, które odbędą się we wrześniu (triathlon olimpijski) i listopadzie (maraton), gdzie temperatura będzie nieco niższa. Zastanawiam się nad przeniesieniem czasu treningu na poranki....
W ostatnią niedzielę w cotygodniowym LSR mogłem porozmawiać z śledzącym biegaczem, który miał właśnie odbyć swój pierwszy maraton od 2 miesięcy. Temat polegał na tym, jak znaleźć właściwe tempo maratonu, i okazało się, że większość z nas w grupie ma bardzo różne zasady, jak znaleźć właściwe lub...
Mieszkam w Europie i będę podróżować do USA na maraton w Chicago. Chciałbym zostać tydzień w USA. Jak zminimalizować skutki jet lag w dniu wyścigu? Czy najlepiej przyjechać do USA przed czasem czy tuż przed wyścigiem? Wszelkie porady żywieniowe, aby przyspieszyć powrót do zdrowia? To pytanie...
Cóż, najbardziej oczywistym rozwiązaniem byłoby coś w rodzaju kasku dla pijących: Ale pomijając żarty, jaki jest skuteczny sposób noszenia wody podczas maratonu lub po prostu swobodnie biegając na duże odległości? Zadano porównywalne pytanie , ale zastanawiam się, czy istnieją inne sposoby niż...
Jedną z pierwszych sugestii dotyczących poprawy tempa biegu jest sprawdzenie swojej techniki. Jednak wolę biegać sam, a jeśli nie, nie znam żadnych doświadczonych biegaczy. Najczęściej biegam 5 lub 10 km w ciągu tygodnia, z dłuższym biegiem w weekend. Używam minimalistycznych butów od kilku...
Od jakiegoś czasu miałem wątpliwości. Miejsce, w którym mieszkam jest dość gorące i wilgotne. Zawsze noszę bawełniane majtki, także podczas biegania. Podczas gdy biegam półmaratony lub jeżdżę na rowerach długodystansowych, moje majtki naprawdę są mokre. Przyzwyczaiłem się do tego. Ale potem mam...
Słyszałem, że bieganie z ciężarkami to zły pomysł. Większość tego, co przeczytałem online (na przykład to ), wydaje się jednoznacznie sugerować, że ciężary na twoich nogach stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia, ale wydaje się, że istnieje mniej konsensusu co do ciężarów trzymanych w twoich...
Miałem wcześniej problemy z szynami goleniowymi, moją opaską informatyczną i wyjątkowo obolałymi kostkami / kolanami z długich serii. Aby temu zapobiec, przestawiłem lądowanie na pięcie podczas biegania na lądowanie na podeszwach moich stóp. Czy to prowadzi do prawidłowego działania? Czy...
Jeśli ktoś chciałby być Ultra Runnerem od zera, to jak długo musiałby trenować, aby ciało osiągnęło idealny kształt 80k ultra wyścigu ... 6 miesięcy? 1 rok? 2-3
Złamałem mój czwarty palec (drobne złamanie). Polecenia lekarskie uniemożliwiają mi bieganie przez około miesiąc. Pływanie boli i na chwilę nie jest opcją. Moja baza biegowa wynosi około 40 kilometrów tygodniowo. Jaki jest najlepszy sposób na zachowanie mojej formy biegowej, gdy palec się...
Ubiegam się o roczny cel na 10 km, jednak nigdy nie jestem w stanie przebiec 10 km bez wielu przerw. Zwykle muszę przejeżdżać co 1 km lub 2 km, nie przestrzegam żadnego harmonogramu, ale wiem, że jest kilka wskazówek, które mogą pomóc mi pokonać 10 km bez przerwy, więc jakieś wskazówki lub...
Trening hipowentylacji, którego pionierem był Emil Zátopek , to metoda treningowa, w ramach której najpierw wdycha się, a następnie wydech normalnie, a następnie wstrzymuje oddech. Wikipedia zauważa, że trening hipowentylacji opóźnia kwasicę, a tym samym opóźnia początek zmęczenia, umożliwiając...
Uwielbiam biegać. Biegam regularnie i konkurencyjnie. We wczesnych latach nauczyciele i rodzina powiedzieli mi, że to najlepsze, co mogę zrobić, jeśli chcę żyć długo (wraz z dobrą dietą). Ale coraz więcej słyszę o zużyciu, jakie wywiera ono na ciało (nie tylko na stawy, ale także na...
Wszystkie przeszkody związane z programem treningowym do biegania latem udało mi się do pewnego stopnia obejść. Wskaźnik temperatury +90 stopni F prawie każda seria trwa przejazd. - Powinienem wspomnieć, że wilgotność wynosi zawsze + 90% RH dla dziennej niskiej temperatury i około 60-70% (?) Dla...
Próbuję wrócić do robienia dłuższych biegów, które w przeszłości pokonałem na dystansach maratońskich. Jedną rzeczą, którą kiedyś robiłem, było owinięcie gipsu tkaninowego wokół najmniejszego palca u każdej stopy, ponieważ po chwili poczułbym, jak buty się ocierają. To samo dzieje się teraz z...