Czy radzisz sobie z jet lagiem podczas międzynarodowego maratonu?

10

Mieszkam w Europie i będę podróżować do USA na maraton w Chicago.

Chciałbym zostać tydzień w USA.

Jak zminimalizować skutki jet lag w dniu wyścigu? Czy najlepiej przyjechać do USA przed czasem czy tuż przed wyścigiem?

Wszelkie porady żywieniowe, aby przyspieszyć powrót do zdrowia?

To pytanie dotyczy również podróży z zachodu na wschód? Czy korzystasz z tych samych rad podczas podróży z zachodu na wschód i ze wschodu na zachód?

running long-distance-running marathon yannick
źródło
Postaraj się jak najszybciej wprowadzić nowy harmonogram snu w strefie czasowej. Im więcej stref czasowych zmienisz, tym dłużej to potrwa (około 1 dnia odpoczynku na strefę czasową). Podróż ze Wschodu na Zachód jest dla mnie znacznie trudniejsza niż z Zachodu na Wschód z powodu utraconego snu.
BackInShapeBuddy

Odpowiedzi:

0

Twój cykl okołodobowy jest synchronizowany z czasem rzeczywistym za pomocą światła.

Jak najszybciej możesz zacząć wystawiać swoje ciało na działanie światła (najlepiej naturalnego) rano w strefie czasowej, w której chcesz się znaleźć. Następnie w nocy upewnij się, że jest ciemno. Kiedy dotrzesz do USA, wybierz się na krótki poranny bieg.

Możesz też dowiedzieć się, jaki jest czas wyścigu w lokalnej strefie czasowej i przećwiczyć w tym czasie. To przyzwyczai cię do tego, jak to będzie.

Sarge
źródło
Czy przetestowałeś ten pomysł w ostatnim akapicie? Myślę, że może to się odbić, jeśli twoje ciało dostosuje się do nowej strefy czasowej szybciej niż oczekiwano.
Baarn
7

W obu przypadkach obowiązuje opóźnienie odrzutowe z zachodu na wschód i ze wschodu na zachód (nie na północ i południe / południe i północ). Zasadniczo twoje ciało i mózg są całkowicie niezsynchronizowane z powodu czasu odlotu i czasu przyjazdu podczas podróży przez różne strefy czasowe.

Zdecydowanie sugeruję przybycie na kilka dni (co najmniej 3, niektórzy wolą 1 tydzień) wcześniej przed maratonem. Dzięki temu twoje ciało dostosuje się do snu odpowiednio we właściwym czasie amerykańskim / europejskim.

Wiadomo, że melatonina pomaga osobom cierpiącym na Jet Lag, ale sugeruję, aby nie brać tego, jeśli zamierzasz być sprawdzonym sportowcem. Niektóre komisje zakazują używania melatoniny, przez co ryzykuje się dyskwalifikacją.

Wyjście na słońce bardzo ci pomoże. Oto kilka innych pomocnych sugestii:

  • Pij wodę
  • Często jem małe posiłki (owoce i warzywa)
  • Sen
  • Unikaj alkoholu / kofeiny / przed treningami
  • Drzemka, kiedy czujesz się senny
  • Wygodne ubrania (niektórzy wolą luźne ubrania, takie jak piżama)

Mam nadzieję że to pomoże,

Powodzenia w wyścigu!

Alex
źródło