(Jak) Czy mogę użyć pulsu jako miary fitness?

Według Wikipedii

Tętno można wykorzystać do sprawdzenia ogólnego stanu zdrowia i kondycji serca. Ogólnie niższa, tym lepiej ...

W ten sposób mogłem wykorzystać puls jako miarę mojej kondycji.

Jednak słyszałem z dwóch oddzielnych źródeł, że oba; a) czas potrzebny na „odzyskanie” tętna po intensywnym wysiłku; oraz b); Patrząc na wzorce milisekundowych opóźnień między uderzeniami serca; daje lepsze wskazanie sprawności niż sam puls spoczynkowy.

Zastanawiam się, która metoda (-y) zapewnia dokładny pomiar mojej sprawności, nie będąc „drogim”.

Istnieje kilka sposobów wykorzystania tętna do oceny kondycji.

1. Weź to, jak tylko obudzisz się rano. Niższe tętno jest lepsze.
2. Weź to natychmiast po zakończeniu ćwiczeń (takich jak bieg), a następnie kilka minut później.

Oba będą wymagały śledzenia, abyś mógł dobrze oszacować swoje tętno w czasie. Jeśli zauważysz, że Twoje tętno zaczyna rosnąć rano, to albo stajesz się mniej sprawny, albo w twoim życiu dzieje się inny stres. Jeśli Twoje tętno zacznie się regenerować dłużej, znów tracisz sprawność fizyczną lub odczuwasz inny stres.

Tętno jest przyzwoite jako ogólny wykrywacz trendów, ale tak naprawdę nie można go użyć do powiedzenia „Hej, tętno 50, jestem wysportowany!”, Ponieważ istnieje wiele rzeczy (dieta, nawodnienie, stres, brak snu , ciepło, zimno itp.), które mogą wpływać na tętno. Obserwuj trendy kadrowe i wykorzystuj je jako ogólny przewodnik.

Wykazano, że związek między twoim: odpoczynkiem, maksymalnym a regeneracyjnym jest skorelowany ze zdolnością twojego ciała do konsumpcji tlenu ( VO2max ), który sam koreluje z konwersją tłuszczów i cukrów do ATP , aby zasilać twoje mięśnie. Tak więc kilka pomiarów pulsu jest dość powszechnie stosowanym i łatwym sposobem oceny / oceny sprawności. Zapoznaj się z „ 101 testami ewaluacyjnymi ”, aby wybrać bardziej popularne testy opracowane w celu wykorzystania tych relacji, np. Test chodzenia w Rockport, bieg 1,5 mili, bieg 12 minut, Harvard, YMCA Queen lub Tecumseh Step ....

Uwaga: wszystkie równania dają SZACUNKI, a nie absoluty, ale mogą być użytecznym środkiem do pomiaru zmian sprawności w czasie.

Re:

Zastanawiam się, która metoda (-y) zapewnia dokładny pomiar mojej sprawności, nie będąc „drogim”.

jeśli możesz policzyć swój puls lub masz dostęp do smartfona z działającym aparatem, w pobliżu jest darmowa aplikacja, która będzie używać aparatu telefonu do próby pomiaru pulsu ( lub ) i / lub wykonania obliczeń matematycznych dla niektórych różne testy . Jeśli nie masz nic przeciwko wydaniu kilku pensów, pasek tętna można stosunkowo tanio odebrać, co pozwoli na rejestrowanie stałej stawki, co pozwoli ci wykonać jeszcze więcej testów.

Dwie główne rzeczy, które możesz śledzić, to:

• Spoczynkowe tętno - niskie jest dobre
• Odzyskiwanie tętna - wysokie jest dobre

Myślę, że jednym ze sposobów byłoby pójście na jogging i utrzymanie przyzwoitej strefy tętna, przy jednoczesnym utrzymaniu określonego tempa podczas joggingu.

Jeśli możesz utrzymać tempo X w strefie tętna Y, ale wcześniej mogłeś mierzyć tempo A tylko w strefie tętna Y, to Twoja sprawność uległa poprawie.

Runkeeper pro (płatny) ma wiele wskaźników do mierzenia i porównywania tego rodzaju rzeczy.