Łagodzenie bólu od nowych ćwiczeń

Jestem pewien, że wszyscy znamy bolesność wynikającą z nowej formy ćwiczeń, która wpływa na mięśnie, które nie były nadmiernie zestresowane (lub przynajmniej nie na długo).

Na przykład ostatnio przeszedłem od „normalnych” butów do biegania do minimalistycznych butów i chociaż zawsze korzystałem z pierwszego kroku w przód i obcięłem drastycznie długość 3 przebiegów, które wykonałem od ich zakupu (nie więcej niż 10 minut) moje cielęta są zdecydowanie po bokach.

Jeśli to możliwe, bardzo wolałbym, aby mój codzienny górny bieg ciała był zgodny z harmonogramem biegania, więc jakie są niektóre skuteczne sposoby, aby wyeliminować lub przynajmniej zmniejszyć ból?

Stretch, lód, ciepło, masaż, ibuprofen i amp; lekka aktywność

Nie ma prawdziwego lekarstwa na opóźnioną bolesność mięśni (DOMS), a niektóre z tych sugestii nie zostały udowodnione (podczas gdy niektóre okazały się nieskuteczne) istnieje pewna nauka i wiele anegdotycznych dowodów, że te rzeczy pomogą.

Rozciąganie po treningu jest powszechną praktyką, która ma wiele zalet. Niektórzy mówią, że pomaga to zmniejszyć DOMS, ale niestety nauka mówi, że tak nie jest .

Ogrzewanie i oblodzenie ułatwiają wprowadzanie krwi i wypychanie krwi z obolałego obszaru, co pomaga odzyskać. Lód / ciepło może mieć również kojący wpływ, ale to zależy od osoby (osobiście nienawidzę uczucia oblodzenia).

Zgłaszano również lekkie masowanie obolałych mięśni, aby pomóc w zmniejszeniu DOMS, ale znowu nie ma dowodów na poparcie tego. Myślę, że to dobrze, ale może to być po prostu psychologiczne.

ibuprofen jest lekiem przeciwzapalnym i przeciwbólowym. Myślę, że korzyści z tego są oczywiste, ale powiem, aby uważać, aby zrozumieć zagrożenia dla zdrowia, jakie należy podjąć podczas spożywania jakiegokolwiek rodzaju chemikaliów.

Pomoże Ci to zrobić Active Recovery (lekka aktywność) natychmiast po treningu zmniejszyć poziom mleczanu w mięśniach . Kontynuowanie aktywności aktywnego odzyskiwania w ciągu kilku dni po treningu jest dobrym sposobem na utrzymanie przepływu krwi do obolałych mięśni i zapobieganie napinaniu mięśni.

Dodaj kreatynę do swoich suplementów. Pomaga w szybkim odzyskaniu rozdartych mięśni ...: D Możesz znaleźć kilka szczegółów tutaj...