Jaki jest najmniej szkodliwy sposób spożywania niezdrowej żywności? [Zamknięte]

Byłem na diecie o obniżonej kaloryczności przez ostatnie 4 miesiące i zrzuciłem około 20 kg, ale ciągle mam ochotę na słodycze.

Główną niezdrową rzeczą, którą jem, jest głównie 85% czekolada, którą zwykle jem po ćwiczeniach. Przez jedzenie rozumiem, że biorę kilka kęsów, a nie jem całego :)

Czy lepiej jeść coś takiego mniej regularnie, czy po prostu starać się trzymać diety tak długo, jak to możliwe, a potem jeść dużo? Rozumiem przez to rezygnację z diety na jeden dzień lub coś takiego. Co polecasz?

A kiedy mam zjeść czekoladę, czy powinienem to zrobić przed czy po ćwiczeniach? Rano, popołudniu czy to nie ma znaczenia?

Sugerowałbym, abyś spojrzał na rozwiązanie swojego głodu jedząc owoce, które są naturalnie słodkie i nie są niezdrowym jedzeniem.

Możesz to zmienić, jedząc różne rodzaje sezonowych owoców lub spróbuj znaleźć swoje ulubione.

Uwielbiam jeść arbuza i arbuza (kantelupa) po treningu.

Jeśli podoba ci się smak czekolady, niekoniecznie słodyczy, możesz wypróbować coś w rodzaju batonów karobowych o podobnym smaku.

Wiele diet pozwala lub nawet poleca cotygodniowy oszukiwany posiłek lub dzień oszukiwania. To może być jedno podejście do kontrolowania swoich pragnień - i przy tym jednym posiłku / dniu idź naprzód i wypchaj się.

Trochę dyskusji na temat dnia oszukiwania, a także stosu suplementów * i innych technik, które pomagają blokować wchłanianie cukrów, można znaleźć w 4-godzinnym ciele .

* W szczególności zalecany podstawowy zestaw suplementów to połączenie czosnku, ALA, ekstraktu z zielonej herbaty i polikozanolu. Cissus quadrangularis może również mieć pewne korzystne efekty.

Zaufaj smakowi.

Jest powód, dla którego czujesz potrzebę jedzenia tej czekolady. To prawdziwy powód, prawdziwa niezaspokojona potrzeba i to ważna potrzeba. Nie odrzucaj tego. Po prostu uświadom sobie, że czekolada może nie być najlepszym sposobem na zaspokojenie tej potrzeby.

Po pierwsze, jedz jak najwięcej uwagi. Jesz to wyłącznie dla przyjemności, prawda? Ciesz się tym, jak możesz!

Im głębiej idziesz, tym lepiej. Jeśli możesz cieszyć się nim dwa razy więcej, dostaniesz to, czego potrzebujesz za 1/2 tyle.

Jeśli możesz bardzo głęboko doświadczyć swojego jedzenia, możesz zauważyć, że nie spełnia ono twoich prawdziwych potrzeb i będziesz w stanie zadbać o siebie jeszcze lepiej. Na przykład jem śmieci, kiedy jestem zmęczony, aby uniknąć zmęczenia. Z odrobiną samoświadomości mogę zamiast tego odpocząć.

Jeśli zamiast tego jesz, myśląc o tym, jak nie przestrzegasz diety, lub jesteś złym człowiekiem, ponieważ jesz, lub masz nadzieję, że nie zostaniesz przyłapany na jedzeniu tego, lub zasługujesz na nagrodę za bycie takim dobra osoba, kiedy ćwiczysz, czy cokolwiek, wtedy tak naprawdę nie doświadczysz jedzenia, które wybrałeś.

Zaspokój głód ...

Tak długo, jak jesteś w stanie pozwolić sobie na odrobinę pobłażania, nie ma to wymiernego wpływu na twoje postępy i jest to pragnienie „fizyczne”, a nie „emocjonalne”; nie powinno boleć.

Pamiętaj tylko, że nie wszystkie pragnienia są sobie równe.

Pragnienie fizyczne ma następujące cechy:

• Jesteś fizjologicznie głodny.
• Pragnienie nie zniknie, jeśli spróbujesz go poczekać.
• Pragnienie nasila się z czasem.
• Nic, co zrobisz, nie usunie tego pragnienia, z wyjątkiem pożądanego jedzenia.

Z drugiej strony emocjonalne pragnienie wygląda następująco:

• Nie jesteś fizjologicznie głodny.
• To zniknie, jeśli spróbujesz to poczekać.
• Pragnienie nie nasila się z czasem; emocje tak.
• Robienie czegoś innego zaspokaja prawdziwą potrzebę, a pragnienie znika.

Źródło: familyeducation.com

Kluczem jest tutaj: „Nic, co zrobisz, nie usunie pragnienia, z wyjątkiem pożądanego jedzenia”. Oznacza to, że jeśli szczególnie pragniesz czekolady (i to nie jest tylko pragnienie emocjonalne), to nie tylko inny rodzaj cukru (jak owoce) zaspokoi twoje potrzeby.

Zaspokój to, bo możesz na próżno jeść większe ilości innych produktów bez zaspokojenia głodu.

Możesz także spróbować różnych rodzajów czekolady, aby dokładnie określić, czego pragniesz. Czy to słodycze, kakao czy szybki skok tłuszczu, że twoje ciało naprawdę pragnie.

Jeśli chodzi o „kiedy” powinieneś jeść czekoladę. Zjedz go w tych momentach, w których ignorowanie go przez chwilę tylko zwiększa pragnienie. Jeśli to jest po treningu, zrób to wtedy.

SideNote: Czuję się trochę zawstydzony przyznając się do tego, ale czasami po dobrym seksie czasami mam ochotę na smażonego kurczaka (jak te małe samorodki z ckick-fil-a). Nie mam pojęcia dlaczego, ale jedzenie czegokolwiek innego nie tłumi głodu. Jeśli nie zaspokajam głodu, zwykle zamiast tego jem dużo innych bzdur. Zabawne jest to, że poza tym rzadko jem fast foody (i nigdy nie pragnę fast foodów). Pragnienia są dziwną bestią ...

Powoli. Weź małe kęsy. Delektuj się smakiem. Ciesz się teksturą na języku. Pozwól radości płynąć w twoich ustach. Ale kiedy to zniknie, przypomnij sobie, że to jest to. Że bardziej ci się spodoba, jeśli wstrzymasz się od głosu, dopóki nie pozwolisz sobie na przyjemność.

Jeśli naprawdę musisz mieć coś słodkiego, zjedz go wcześnie rano, ponieważ wtedy masz cały dzień, aby go spalić. Najgorszy czas na jedzenie słodkich rzeczy to noc. Nie powinieneś jeść niczego 2 godziny przed snem (jeśli próbujesz schudnąć).

Sugerowałbym, abyś miał dzień oszukiwania, w którym jesz niewielką ilość czekolady (lub cokolwiek masz ochotę) zamiast spożywać ogromne ilości co 2 tygodnie. W ciągu tygodnia będziesz bardziej zmotywowany do unikania złych potraw, ponieważ nie musisz za nimi tęsknić, ponieważ wiesz, że w piątek (na przykład) możesz „jeść” coś mniej zdrowego i nie będziesz czuć się tak winny z tego powodu.

Zdecydowanie nie sugeruję, abyś spędził cały dzień jedząc czekoladę w piątki. Kup sobie małą i pyszną drogą tabliczkę czekolady zamiast czegoś taniego i paskudnego. W ten sposób wiesz, że będzie pyszne.