Jak schudnąć, gdy jest chorobliwie otyły

Jestem bardzo nadwagą mężczyzną o wadze 400 funtów (181 kg). Kilku lekarzy powiedziało mi, że muszę schudnąć, bo inaczej moje zdrowie się pogorszy.

Jakie ćwiczenia są bezpieczne dla dużej osoby? Podczas treningu siłowego nieufnie podchodzę do przysiadów, ponieważ za każdym razem, gdy próbuję, kończą mnie obolałe kolana i mam problemy z chodzeniem. Odkryłem również, że większość programów kardio ma ten sam efekt.

Czy przy odchudzaniu powinienem koncentrować się na treningu cardio czy treningu siłowym? Czy lepiej ćwiczyć, czy powinienem zmienić nawyki żywieniowe?

Jakie są dobre strony internetowe do uczenia się właściwych informacji żywieniowych? Słyszałem stare powiedzenie „mniej jeść”, ale biorąc pod uwagę, że większość moich posiłków pochodzi z restauracji typu fast food, nie mam pojęcia, jakie rodzaje i proporcje jedzenia powinienem jeść.

Ok ... w twojej sytuacji, chyba że jesteś dobry w robieniu zimnego indyka, czytaj dalej ...

Na chwilę zapomnij o treningu siłowym (i zdecydowanie przysiadach). Przy wadze 400 funtów masa ciała dobrze wpływa na nogi i ciało podczas poruszania się.

Pierwszą rzeczą jest zmiana tego, co jesz. Łatwo powiedzieć, żeby jeść warzywa, płatki owsiane itp., Ale jest to trudna zmiana dla osoby jedzącej fast food przez większość czasu. Musisz zacząć dostosowywać stopniowo.

Dlaczego jesz fast foody? Smak? Nie masz czasu na gotowanie? Nie możesz przynieść lunchu?

Lubisz hamburgery / cheesesteaki? Kup chleb pełnoziarnisty, hamburgery z indyka / kurczaka i ser niskotłuszczowy z odrobiną majonezu.

Jak smażony kurczak? Kupuj kurczaka z rożna na rynku, rób tłuczone ziemniaki w domu (z niskotłuszczowym mlekiem i masłem Smart Balance).

Lubisz napoje gazowane? Wymieszaj piwo imbirowe z gazowaną wodą lub niesłodzoną herbatą z agawą.

Postępuj zgodnie z wytycznymi powolnego wychodzenia z fast foodów i powoli na domowe posiłki, naśladując to, co jesz, robiąc to w domu. Nie zawsze oszczędza pieniądze, ale oszczędza kalorie i dodaje składników odżywczych.

Jeśli musisz coś zjeść, znajdź miejsca takie jak Chipotle (kurczak z brązowym ryżem, fasolą, dużą ilością warzyw), Pot Belly (indyk lub pieczeń wołowa na pełnych ziarnach), stawy Kebab (grillowane mięso na ryżu, trzymaj masło). Idź lekko na majonez / sos / ser.

Drugą rzeczą jest ruch. Zacznij powoli, chodząc, jeszcze żadnych schodów. Czy masz bieżnię lub park? Tak czy inaczej, zacznij w przyjemnym tempie. Rób 5 minut pierwszego dnia, nawet jeśli możesz 10. Dodaj 30 sekund każdego dnia. Złoży się szybciej, niż myślisz. Gdy osiągniesz 60 minut w tym tempie, pozostań na poziomie 60 i zwiększaj tempo (.1 na bieżni) każdego tygodnia. Jeśli nie masz czasu na 60 minut, co najmniej 30 minut.

Po miesiącu lub dwóch możesz dostosować posiłki, aby były zdrowsze i dodać trochę treningu siłowego do swojej rutyny.

Powolny i stały jest kluczem do utrzymania zasadniczej zmiany stylu życia zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

1. Dieta - o ile sama nie kontrolujesz diety, samo ćwiczenie nie zrobi wystarczającej różnicy. Craig Ballantyne robi świetną dietę z ćwiczeniami , które zapadną ci w pamięć, gdy rozważasz ilość kalorii i to, jak ciężko jest je obciążyć podczas ćwiczeń.

   Najlepszym źródłem konkretnej diety jest spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w otyłości. Pozwoli ci to zaoszczędzić wiele straconego czasu, próbując nauczyć się, jak dobrze jeść, z odpowiednimi wielkościami porcji i konkretnymi ilościami kalorii, dzięki czemu masz realny plan jedzenia i odchudzania. Twój lekarz chętnie umówi cię z dobrym dietetykiem. Przy chorobliwej otyłości potrzebujesz profesjonalisty, który pomoże ci utrzymać dietę. I trzeba będzie uciec od fast foodów, ponieważ mają one z reguły słabe wartości odżywcze i dużo tłuszczów sodowych i tętniczych.

2. Śledzenie - Przedyskutuj z lekarzem pomiary, które są dla Ciebie najważniejsze, abyś mógł śledzić swoje postępy: obwód talii, BMI, procent tkanki tłuszczowej itp. Poproś swojego lekarza o radę w zakresie korzystania z czujnika tętna i jaki jest twój bezpieczny cel tętno podczas ćwiczeń. Zachowaj wykres lub wykres swojej diety, ćwiczeń i postępów, aby zmotywować cię, gdy ciężko będzie iść.

3. Ćwiczenie - Znalezienie odpowiednich ćwiczeń jest kluczem do pomyślnego ćwiczenia. Ćwiczenia z niskim lub zerowym uderzeniem są najłatwiejsze dla stawów. Aerobik w wodzie, pływanie, bieganie w wodzie, ćwiczenia na odporność na wodę itp. Pozwolą ci na dobry trening bez większego wysiłku. Rowery stacjonarne, trenażery eliptyczne i kijki do nordic walking są również dobrym rozwiązaniem dla delikatnych kolan.

   Dołącz do siłowni i ustal harmonogram, który Ci odpowiada. Spotkaj się ze swoim trenerem i poproś, aby przygotowali dla ciebie procedurę, która obejmuje trening siłowy, a także trening cardio i rozciąganie. Następnie należy je okresowo aktualizować.

   Poproś o program obejmujący trening oporowy dla dużych grup mięśni. Mogą pokazać alternatywy dla przysiadów, które są łatwiejsze na kolanach. Może być konieczne użycie maszyny i / lub ograniczenie zasięgu. Na przykład możesz wycelować pośladki za pomocą przedłużacza bioder, co nie wpłynie na kolana.

4. Uzyskaj wsparcie - utrata masy ciała, którą chcesz schudnąć, wiąże się ze zmianą stylu życia - zwiększenie ogólnej aktywności i skrócenie czasu siedzącego trybu życia. Znajdź sport lub aktywność fizyczną, które lubisz.

   Po drodze będziesz potrzebować wsparcia. Pozyskaj jak najwięcej przyjaciół, rodziny, trenerów, ćwicz znajomych itp., Aby pomóc ci trzymać się programu. Możesz także uzyskać wsparcie online . Biorąc jednak pod uwagę, jak ważne jest bezpieczne odchudzanie dla twojego zdrowia, mądrze jest ustalić swój plan z pracownikami służby zdrowia.

Przede wszystkim musisz zmienić dietę. Jedzenie fast foodów przez cały czas jest złe dla ciebie na wiele sposobów, w tym także w twoim portfelu. Przełącz się na nieprzetworzone jedzenie tak bardzo, jak to możliwe. Regularne płatki owsiane rano, w przeciwieństwie do płatków owsianych lub zimnych płatków, są dla Ciebie znacznie lepsze i przygotowanie ich nie zajmuje więcej niż kilka minut. Dodaj cynamon, gałkę muszkatołową i rodzynki.

Po drugie, pij dużo wody. Nie tylko zmniejszy apetyt, ale pomoże w kroku trzecim.

Po trzecie, bez wind, wejdź po schodach. A jeśli pracujesz w budynku wielopiętrowym, nie korzystaj z łazienki na podłodze, na której pracujesz.

Wreszcie zmiana jest trudna. Nie pobijaj się, gdy się potykasz. Spróbuj znaleźć przyjaciela lub współpracownika, który również próbuje wprowadzić zmiany, aby móc się wspierać.

Powodzenia.

Najlepszy efekt treningu siłowego pochodzi z treningu dużych grup mięśni przy użyciu wysokiego zakresu ruchu. (Przenoszenie ciężaru na odległość = wykonywanie „pracy”). Idealnie byłoby, gdybyś wykonał jak najwięcej pracy w krótszym czasie, aby zużywać energię bez narastania zmęczenia. Na przykład. Wzruszające ramionami hantle o masie 110 funtów są trudne, ale poruszają się tylko kilka centymetrów w górę i w dół. W przeciwieństwie do tego, podnoszenie rąk z płaskiego boku do prostopadłego wiąże się z większym dystansem, a jeśli zastosujesz odpowiednią wagę, wykonasz więcej PRACY niż przy innych ćwiczeniach w ciągu kilku serii.

Ponadto, z tego, co opisałeś, powinieneś poszukać ćwiczeń, które byłyby odpowiednie dla kogoś z zapaleniem rzepki. Czemu? Ponieważ chcesz łatwo uderzać kolanem. Jedną rzeczą, którą możesz rozważyć, jest zwykłe stare chodzenie. Jeśli masz przyrząd do monitorowania pulsu / częstości słyszenia (np. Zegarek), weź spoczynkowe tętno, a następnie przejdź nawet 200 metrów i zmierz ponownie. Różnica będzie znacząca. Pomogłoby więc chodzenie 1 milę dziennie. Sugeruję PRAWDZIWĄ milę, a nie eliptyczną milę maszynową, ponieważ wymaga ona znacznie więcej energii do chodzenia po ziemi niż na maszynach zaprojektowanych do uderzenia w kolano i większego wsparcia masy (uchwyty). Dopóki twoje kolana nie staną się silniejsze, chodzenie i przysiady są twoim ograniczeniem. Po każdej sesji możesz oblizać kolana, aby nie dopuścić do zapalenia.

„Cardio” jest nieco przesadzone. Wszystko jest kardio, a tętno powinno się zmieniać wraz z treningami w stylu interwałowym, a nie z rytmem równomiernym, takim jak jogging. Nie prowadzą bieżni przez cały dzień na Biggest-Loser. Powinieneś pobrać program lub kupić go na DVD i dołożyć wszelkich starań, aby włączyć to, co robią na swój sposób. Jest też strona internetowa dla Biggest Loser, ze społecznością dla ludzi w domu, którzy również chcą zmienić kształt, który chcą są w. Zawiera także informacje na temat diety / jedzenia oraz przepisy kulinarne.

W kontakcie z lekarzem możesz wykonywać każde ćwiczenie, które chcesz przez niego wykonać - pamiętaj jednak, że jego zadaniem jest błądzenie po stronie ostrożności, a jeśli wszystko, co chcesz zrobić, to „za dużo” nigdy nic nie zrobisz i pozostaniesz tak, jak jest.

Powinieneś zacząć przygotowywać się natychmiast, ale także ustawić datę w przyszłości, powiedz 3 tygodnie, kiedy będziesz gotowy, aby to przygotować na pierwszy dzień. Dieta z zimnego indyka zmienia to mocno. Ustalenie rutyny codziennych ćwiczeń jest trudniejsze. Zacznij więc dziś „próbować” zmienić, aby w ciągu 3 tygodni miałeś szansę łatwiej wdrożyć różne rzeczy. Wtedy będziesz dobrze iść.

Nawet jeśli nie planujesz konsekwentnego liczenia kalorii, samo robienie tego przez około tydzień zwiększy twoją świadomość, ile kalorii zawiera żywność. Na przykład jeden cały orzech zawiera 28 kalorii - więc zjedzenie garści powoduje spore spożycie kalorii! Używam FitDay do liczenia kalorii - jest darmowy i łatwy w użyciu.

Dobrą alternatywą dla fast foodów jest noszenie ze sobą lodówki w samochodzie i / lub do pracy. Zaopatrz go w zdrowe, ale satysfakcjonujące jedzenie i okłady z lodu. Lekki ser, krakersy pełnoziarniste, sok pomidorowy, warzywa i hummus itp. Robię to również z resztkami posiłków - kolejna zachęta, aby nie myć talerza podczas kolacji - jutro zjem „darmowy” lunch.

Jeśli pijesz napój gazowany, samo wycięcie go prawdopodobnie spowoduje utratę wagi w ciągu kilku tygodni. Przełącz się na wodę lub niesłodzoną mrożoną herbatę, a twoje ciało będzie bardzo szczęśliwe.

Ponadto, jeśli masz ochotę na jedzenie, poszukaj zdrowych substytutów. Uwielbiam lody czekoladowe, ale na szczęście odkryłam mieszanie proszku kakaowego z 0% jogurtu greckiego i niewielką ilością syropu klonowego zaspokaja moje pragnienie.

Idź małymi krokami i nie pozbawiaj się wszystkich produktów, które kochasz. Po prostu zmniejsz ilości i delektuj się nimi podczas jedzenia.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, żonglerka jest świetną, nie wpływającą na aktywność kardio i idealną dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczenia. Możesz to zrobić nawet siedząc na krześle bez ramienia. Aby uzyskać szczegółowe instrukcje, sprawdź post, który napisałem na blogu Fitness Stack Exchange.

To moje osobiste doświadczenie, ale jestem pewien, że możesz znaleźć wiele innych osób, które doświadczyły podobnych rezultatów. Mam ogromny apetyt i spożywam tyle samo jedzenia, co wtedy, gdy miałem 13 lat i codziennie grałem w koszykówkę.

Przyjmij dietę roślinną opartą na produktach spożywczych, taką jak sugerowana przez dr McDougall . Byłem chorobliwie otyły - ważyłem około 300 funtów. To była prawdziwa walka, aby schudnąć - chociaż cierpiałem i zszedłem na dół do około 200 funtów.

Potem odkryłem dietę wegańską i przyjęłem dietę wegańską z pełnym jedzeniem - teraz ważę 150 funtów i nie muszę już pozbawiać się jedzenia - po prostu jem tyle wegańskich produktów, aby utrzymać wagę. Aby to wyjaśnić, ważyłem 2x tyle, co teraz i teraz nie muszę się pozbawiać, aby uzyskać rozsądne wyniki.

Oczywiście wyniki mogą się różnić, ale bardzo prawdopodobne jest, że osiągniesz znaczący postęp. Jedną z wielkich rzeczy, które mi się przydarzyły, jest to, że po utracie wagi, chciałem ćwiczyć, ponieważ znów miałem energię! To dodatkowo pomoże ci w osiągnięciu celów związanych ze zdrowiem i kondycją.

Naprawdę współczuję tobie - nie zdawałem sobie sprawy z tego, jak nędznie i głupio czułem się, gdy miałem 300 kg, dopóki nie straciłem wagi i nie odzyskałem zdrowia.

W Twojej okolicy mogą znajdować się usługi fast food lub dostawy żywności, które oferują opcje wegańskie oparte głównie na produktach pełnoporcjowych - pomoże to odejść od fast foodów i zapewni ci początkowy sukces, którego potrzebujesz, aby zachować motywację do przeprowadzenia niektórych sugestie w innych odpowiedziach tutaj.

Najważniejsza jest zmiana nawyków żywieniowych .

Niektóre osoby mogą wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale pomyślałem, że należy to powiedzieć.

Zjedz jedną miskę (poniżej 2 filiżanek) jogurtu zmieszanego z muesli na śniadanie.

Kiedy jesz fast foody (zdarza się), nie zamawiaj kombinacji - po prostu sandwitch / burger (i tylko jeden z nich na posiłek). Staraj się jeść w metrze; pamiętaj, aby załadować warzywa i dostać chleb pszenny. Długość stopy z warzywami jest lepsza niż 6-calowy zestaw.

Nie jedz ani nie kupuj słodyczy, lodów, frytek ani frytek ... nigdy! To samo dotyczy soków owocowych i napojów bezalkoholowych. 2 szklanki mleka tygodniowo są w porządku, ale pić wodę prawie wyłącznie.

Co najmniej 3-4 razy w tygodniu kupuj mrożone warzywa (tanie!), Gotuj je i znajdź mieszankę przypraw / soli, która dobrze smakuje bez masła lub oleju. Nie jedz wyłącznie warzyw, ale spraw, aby zastąpiły one frytki.

Jeśli masz ochotę na przekąskę, od czasu do czasu zjedz garść (i tylko garść) orzechów, takich jak orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, migdały lub orzechy makadamia. Mają wysoką zawartość tłuszczu, ale mogą zapobiec większym przekąskom.

Zjedz dużo arbuza! Jest wypełniony błonnikiem i wodą, która wzdycha żołądek i sprawia, że ​​czujesz się pełny. Smakuje również pysznie po schłodzeniu. Chude osoby od czasu do czasu wygrywają konkursy z jedzeniem, jeśli wyciągnęły brzuch z arbuza.

Uznaj, że można czuć się głodnym - szczególnie w nocy. Czasuję to tak, że jem 4-5 godzin przed pójściem spać, co jest ważne, ponieważ jeśli jest już dłużej, jestem głodny i chcę jeść tuż przed snem (źle!).

Ćwiczenie jest ważne, ale myślę, że inni wystarczająco dobrze opisali ten temat.

Jeśli dieta i ćwiczenia się nie powiodą, rozważ operację pomostowania żołądka - ciocia ją dostała i tak szybko schudła!

Wielu sugeruje, że lepiej jest wydawać energię na skupienie się na diecie niż na ćwiczeniach. Istotnym aspektem jest po prostu mniej jedzenia. Jasne, lepsze jedzenie jest lepsze, ale najważniejsze jest, aby jeść mniej. Musisz znaleźć techniki, które Ci odpowiadają, ale oto kilka pomysłów.

• Spróbuj użyć talerza mniejszego niż zwykle i napełnij go tylko raz.
• Daj sobie pół godziny, zanim wrócisz po więcej. Możesz nie być głodny.
• Przestań, kiedy będziesz zadowolony, nie pełny. Jest różnica.
• Porcja jest mniej więcej wielkości jednej pięści. Pomyśl o tym, dzieląc posiłki.
• Jedz tyle zielonych warzyw, ile chcesz. Wszystko inne z umiarem.

To dziwne, ale nikt nie koncentrował się na najważniejszym „ćwiczeniu” - chodzeniu.

A) Wyznacz jasne cele

1. Spaceruj 30 minut każdego dnia rano.
2. Spaceruj 30 minut codziennie rano i wieczorem.
3. Spaceruj 30 minut każdego ranka i 1 godzinę każdego wieczoru.
4. Spaceruj 1 godzinę każdego ranka i 1 godzinę każdego wieczoru.
5. itp.

B) Kup monitor kardio

Staraj się utrzymywać HR na poziomie 120-130 przez non-stop przez 30-60 minut. Nie mniej, nie więcej.

C) Kup urządzenie śledzące (lub krokomierz) i zapomnij o rejestrowaniu swoich działań

Możesz sprawdzić FitBit lub użyć dowolnego podobnego rozwiązania. To naprawdę nie ma znaczenia. Wybierz na podstawie ceny i łatwych w użyciu funkcji.

D) Zwiększaj trudność chodzenia co miesiąc

Wybierz trasy z wzniesieniami, takimi jak wzgórza, piasek itp.

E) Użyj tyczek

Zmniejszy nacisk na kostki i zapewni dodatkowy trening górnej części ciała.

F) Czasami chodź w towarzystwie lub z psem

Dobry nastrój naprawdę pomoże Ci osiągnąć rezultaty! Odkrywaj nowe miejsca, trasy itp.

G) Nie przestawaj podczas sesji chodzenia.

Zawsze ruszaj się! Pomyśl o dobrej trasie z góry.

H) Spaceruj KAŻDEGO dnia

Naprawdę to podkreślam. Życzymy miłego spaceru. W weekendy chodź z rodziną lub przyjaciółmi. Zaparkować samochód z dala od miejsca docelowego (gdy nie trzeba nosić przy sobie czegoś ciężkiego).

I kilka punktów diety:

• Nie jedz „szybkich” węglowodanów przed i po spacerze
• Pij więcej, zwłaszcza gdy spacerujesz dłużej niż 30 minut

Pamiętaj, że chodzenie to najcenniejsza czynność! Możesz połączyć go z innymi, takimi jak siłownia, pływanie, dieta. Zwłaszcza dieta. To jest proste i bardzo, bardzo skuteczne. Nie oczekuj szybkich rezultatów, będą one powolne, ale stabilne.

Powodzenia!

Po pierwsze, świetnie, że zdecydowałeś się zrobić coś dla swojego zdrowia i poprosisz o radę.

Omówię jeszcze kilka pomysłów na temat diety, która jest zdecydowanie od czego zacząć.

Dieta

„Dieta” to coś, co masz, a nie coś, co kontynuujesz. Obecnie twoja dieta jest niezdrowa i musisz przejść na coś zdrowego, nie myśl o diecie jako tymczasowej rzeczy, inaczej skończysz jako yoyoo i prawdopodobnie skończysz tam, gdzie teraz jesteś. Stopniowo przechodź na zdrową dietę.

Motywacja

Utrzymanie motywacji może być ciężką pracą. Wyznaczaj cele, ale nie traktuj ich jako pozytywnych / negatywnych. Jeśli nie osiągniesz celu, ile z tego zrobiłeś 10%? 50% 90%? Następnie zapytaj, co działało przeciwko Tobie w 100% i sprawdź, czy możesz coś zmienić, aby usunąć przeszkodę. A może Twoje cele są zbyt ambitne, pomocne może być uzyskanie porady na ten temat.

Pamiętaj także, aby nagrodzić siebie, jeśli „byłeś dobry”, powiedz, że osiągnąłeś swój cel, a następnie daj sobie przyjemność. Idealnie powiedziałbym, że smakołyki inne niż jedzenie są najlepsze, ale jeśli zaoszczędziłeś powiedzmy 3000 kalorii w ciągu tygodnia, wydaj kilkaset na ulubionego.

Bądź dla siebie miły, jesteś tego wart.

Mając nadwagę i po raz pierwszy ćwicząc, zauważysz wzrost ciśnienia, szczególnie na kolanach. Zacznij od wprowadzenia modyfikacji stylu życia. Zaparkuj samochód dalej od centrum handlowego, idź na spacer codziennie przez co najmniej 20 minut. Wraz z dietą te małe zmiany będą pierwszym krokiem. Spójrz na swoje obecne jedzenie i spróbuj wyeliminować produkty spożywcze. Im bardziej surowy i ekologiczny, tym lepiej! Staraj się kupować swoje owoce i warzywa, gdy będziesz ich używać, ponieważ im dłużej będą przechowywane w lodówce, tym mniej będą miały składników odżywczych, a także oderwij zewnętrzną warstwę i umyj przed spożyciem, ponieważ pomaga to w zużyciu chemikaliów zewnętrzna warstwa zawiera. Spróbuj ograniczyć ilość „innych” cieczy innych niż woda. Powinieneś spożywać co najmniej 8 szklanek dziennie. Nie obejmuje to „diety” lub napoje „bez cukru”. Zawierają szkodliwe chemikalia, które faktycznie przeciwdziałają utracie wagi.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, jestem osobistym trenerem z podobnym klientem. Zaczęliśmy od przyjemnych spacerów z monitorem pracy serca. Ważne jest, aby łatwo ćwiczyć i być przygotowanym na to, że twoje mięśnie poczują się trochę sztywne lub obolałe następnego dnia ze względu na opóźniony ból mięśni. Nie przejmuj się tym, jest to całkowicie normalne, a przekonasz się, że rozgrzewka przed ćwiczeniami pomoże zmniejszyć sztywność odczuwaną zwykle następnego dnia po treningu. Poleciłbym również rowery i wioślarze, ponieważ to zwiększy tętno, ale będzie łatwe na kolanach i odciąży ciężar ciała, który nosisz. Przysiady z dopasowaną piłką świetnie nadają się do niezbyt głębokich, ładnych powolnych powtórzeń. Podbicia boczne, zespoły oporu i boks to świetne opcje! Jeśli korzystasz z basenu, jest to świetna forma ćwiczeń, ponieważ ze względu na pływalność odciąża cię ciężar. Spróbuj stąpać po wodzie przez kilka minut, wysokie kolana, a nawet stąpanie z boku.

Przede wszystkim gratuluję rozpoczęcia nowego życia. Próba schudnięcia jest trudna, weź to od kogoś, kto nie dbał o nic, co je, dopóki żyje. Ja także rozpocząłem tę samą drogę, na której żyjesz zdrowiej, mając 278 funtów 5'4 "i 29 lat, co nie jest dla mnie dobrym wyglądem, nie tylko to, ale pod tym ciężarem niszczę moje życie.

Rada, którą otrzymałem od wielu osób i to, co wyciągnąłem z osobistego doświadczenia, to zacząć od treningu cardio przez pierwsze kilka miesięcy. Ćwiczę dopiero od nieco ponad 3 tygodni i już czuję się lepiej. Weź to powoli, nie chcesz się zranić. Pierwszego dnia nie mogłem wykonać więcej niż 5 minut na żadnej maszynie, za 3 tygodnie i mogę zrobić ponad godzinę na maszynie eliptycznej, a następnie rozpocząć trening siłowy na nią. Miej też plan ćwiczeń, nie rób rzeczy takich jak szalone, nigdzie się nie dostaniesz. Mam szczęście, że mam siostrę, która pracowała w branży i udzieliła mi rad w tej sprawie.

To, czego się nauczyłem, jest również bardzo ważne, pij wodę, więcej podczas ćwiczeń. Niewystarczające picie wody może faktycznie obniżyć metabolizm.

W każdym razie zachowaj dobrą pracę i powodzenia w tej nowej przygodzie, miej nadzieję na najlepsze.

Brenda