Jak wszyscy wiemy, trening cardio i siłowy ma zupełnie inny wpływ na mięśnie i reakcję organizmu na nie. Trening siłowy ćwiczy ciało, aby wytworzyć te duże beztlenowe włókna mięśniowe, co daje wygląd kulturysty, ale cardio buduje mięśnie wytrzymałościowe bez przerostu. ( Dlaczego ćwiczenia kardio / aerobowe prowadzą do utraty mięśni? Ma pełniejsze wyjaśnienie dla każdego, kto jest na stronie).
Kiedy pływam, mój oddech jest ograniczony z powodu wody (powiedzmy, że moja technika jest słaba), więc intensywność ćwiczeń, która jest dla mnie zwykle aerobowa, staje się beztlenowa. Brakuje mi tchu (oznaka niedoboru tlenu) po sprincie, który nie męczy mięśni: gdybym zamiast tego jechał na rowerze, byłbym w stanie utrzymać ten poziom aktywności przez wiele godzin.
Moje pytanie brzmi zatem: w jaki sposób ćwiczenie beztlenowe (mój sprint) porównuje się do ćwiczenia aerobowego o tej samej intensywności (jazda rowerem)? W szczególności szukam wpływu, jaki ma on na profil mięśni: efekty spalania tłuszczu są już objęte przez czy niski poziom tlenu wpływa na spalanie tłuszczu i / lub wzmocnienie mięśni? oraz Czy ilość oddechu (wstrzymanie oddechu / szybkie oddychanie) wpływa na kalorie spalone podczas treningu (nie ciężkiego podnoszenia)?
Odpowiedzi:
Przede wszystkim: osobiście ćwiczenia beztlenowe i aerobowe nie mogą mieć takiej samej intensywności. Pływanie jest aerobikiem. Ćwiczenia beztlenowe są najtrudniejszymi ćwiczeniami, ponieważ przez większość czasu popychają twoje serce do granic możliwości.
Sądząc z definicji, intensywność między tymi dwoma ćwiczeniami prawdopodobnie nie będzie taka sama. Trening beztlenowy wywiera nasze serca na 80% (lub plus) jego tempo. Z tego powodu spalamy kalorie zarówno podczas wysiłku, jak i po nim (do 38 godzin). Jest to znane jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku. Ten rodzaj treningu powoduje szybką utratę tłuszczu z brzucha i wzrost hormonu wzrostu.
Więcej o tym, dlaczego ćwiczenia beztlenowe są dobre.
Więcej na temat tętna, ponieważ ćwiczenia beztlenowe są krótkie, zwiększają tętno na kilka sekund, a następnie wraca do normy, ale jeśli chcesz utrzymać poprawę tętna, spójne ćwiczenia aerobowe wykonają lepszą pracę niż beztlenowe ćwiczenia
Więcej informacji na temat ćwiczeń aerobowych i beztlenowych tutaj
źródło