Od dwóch miesięcy podnoszę ciężary (przysiad, ławka i martwy ciąg) i chociaż jestem bardzo zadowolony z krótkoterminowych korzyści z mojej nowej rutyny, obawiam się negatywnych długoterminowych skutków podnoszenia ciężarów.
Jakie środki mogę podjąć, aby zapewnić, że podnoszę bezpiecznie i nie popycham się zbyt mocno, minimalizując ryzyko obrażeń w dłuższej perspektywie?
W szczególności obecnie zabijam 80 kg. Moja rodzina (która nic nie wie o podnoszeniu ciężarów) obawia się, że jest to zbyt ciężkie i że mogę się zranić, jeśli nie teraz, to na dłuższą metę. Chociaż jestem pewien, że nie dotyczy to tej szczególnej wagi, zastanawiam się, jaki jest ten próg i jak mogę uspokoić rodzinę i podnieść tak bezpiecznie, jak to możliwe, aby zminimalizować obrażenia.
Rozumiem, że słaba forma może z pewnością powodować problemy w krótkim i długim okresie, więc jestem raczej zainteresowany przypadkiem, w którym ćwiczenie jest wykonywane w prawidłowej formie. Nie mam absolutnie żadnego problemu z podjęciem tak długo, jak to konieczne, aby uzyskać poprawny formularz przed dodaniem wagi.
Odpowiedzi:
Obawy twojej rodziny są niewłaściwe. Deadlifting 80 kg jest całkowicie rozsądny, podobnie jak deadlifting 100 kg, 120 kg lub 160 kg.
Niebezpieczne w podnoszeniu ciężarów nie jest podniesiona ilość, ale to, czy ostrożnie posuwasz się naprzód z dodatkowym ciężarem, będąc rozsądnym przy próbach z jednym powtórzeniem, wystarczająco rozgrzewając, radząc sobie z drobnymi obrażeniami i działając z wyprzedzeniem na ruchliwość i stany zapalne.
Co zatem przekona twoją rodzinę? Nie można wiedzieć. Czy są przekonani dowodami? Pokazac im wskaźniki obrażeń w porównaniu ze sportami , która pokazuje, że podnoszenie ciężarów jest niezwykle bezpieczne. Czy są przekonani, czytając zwykłe kobiety, które podnoszą? Pokazac im szybki wpis na blogu . Czy mogą być przekonani, widząc kobiety podnoszące konkurencję, aby poszerzyć swoją koncepcję kapitalistek kobiet? Pokaż im, powiedzmy, Julia Rhode .
źródło
Stajesz się silniejszy i prawdopodobnie większy, jeśli jesz więcej. Wszystko inne to spekulacja.
Jest to zbyt ogólne pytanie i nie można na nie odpowiedzieć zwięźle.
Istnieje wiele form podnoszenia - dla konkurencji w podnoszeniu ciężarów lub trójboju siłowym, dla estetyki - Kulturystyka, dla ogólnego zdrowia / zabawy, lub innych powodów zbyt licznych, aby je wymienić.
Każdy sport prowadzony wystarczająco długo zmieni twoje ciało i tak, zaryzykuje kontuzję, ale spójrz na długoterminowych zawodników na swojej siłowni, online i zobacz, jak się mają. Pokażą ci wiele ścieżek, którymi możesz podążać. Baw się dobrze podczas ciężkiej pracy, a zostaniesz nagrodzony.
źródło