Jak przygotować się do wyścigu?

12

8 tygodni temu zadałem pytanie: jak uruchomić sub-45 10k .

Cóż, dużo trenowałem i mój wyścig jest w niedzielę (za 2 dni).

  • Co / kiedy powinienem jeść w przygotowaniu?
  • Czy muszę ładować węglowodany na 10k?
  • Czy powinienem biegać / trenować / podnosić dzień przed wyścigiem?
Nikt
źródło
1
Doskonałe pytanie i miło cię widzieć :-)
Ivo Flipse
2
Ukończony w 44:51 według mojego zegarka:D
Nikt
Wygląda na to, że zrobiłeś sub-45 bit ;-) Zgadnij, że biegniesz odrobinę szybciej niż ja!
Ivo Flipse
1
moja odpowiedź brzmi: to jest świetne i dobrze piekło! kontynuujcie dobrą robotę, a swoją drogą mam na imię Aisha i jestem junior i uczęszczam na Hillcrest ....
Podobne pytanie do 5K: fitness.stackexchange.com/questions/3516/…
James Lawruk

Odpowiedzi:

5

2 szkoły myślenia na temat biegania dzień wcześniej.
1) odpocznij i zapisz swoje zapasy glikogenu na dzień wyścigu.

2) rozgrzej się, a następnie biegnij kilka minut w tempie wyścigu. Może to wyglądać na łatwe 10 minut, po których następuje 10 minut 30 sekund w tempie 10 000 i 90 sekund jog.

Jeśli zwinąłeś tydzień wcześniej, wolę 2. Jeśli nie zmniejszyłeś przebiegu, wybierz 1. Naprawdę nie sądzę, że możesz się pomylić z którymkolwiek z nich.

Jeść wcześniej? Ponownie, osobiste preferencje, ale wybierz coś łatwo przyswajalnego i normalnie jesz. Wybierz wysokowęglowodanową, niskobiałkową, niskotłuszczową. Moim ulubionym jest bajgiel pełnoziarnisty z odrobiną masła orzechowego na około 2 godziny przed czasem wyścigu. Mniej czasu? Wybierz łyżkę miodu.

Jeśli wyścig jest w niedzielę, jest za późno, aby naprawdę załadować carbo. Potrzebujesz kilka dni wcześniej. Ale kolacja z makaronem poprzedniej nocy byłaby korzystna, pod warunkiem, że nie jest wypełniona serem. Poza tym ładunek carbo prawdopodobnie nie jest potrzebny na 10k.

No i podnoszenie, trening krzyżowy, rdzeń itp. - zdecydowanie pomiń, jeśli jest to wyścig bramkowy. Powodzenia i daj nam znać, jaki jest twój nowy PR!

csi
źródło
1
Dzięki Chris. Tydzień wcześniej zwężałem się, więc zrobiłem to, co powiedziałeś i pobiegłem krótko w wyścigowym tempie. Opuściłem śniadanie, ale poprzedniej nocy zjadłem dużą kolację. Złamałem PB i osiągnąłem cel!
Nikt
@rmx Świetnie słyszeć! Gratulujemy PR.
csi
-1

Trzymaj się rutyny treningowej, około dwa dni przed wyścigiem, angażuj się w podnoszenie ciężarów, aby budować mięśnie. W dniu imprezy spędzaj czas ze swoimi ulubionymi przyjaciółmi i słuchaj ulubionej muzyki. Idź ze swoimi największymi motywatorami do wyścigu, aby zachować nastrój. Biegnij z pewnością, a dasz radę.

Meshack philiph
źródło
-1. Zwężanie polega na odpoczynku i regeneracji, nie angażowaniu się w sesje podnoszenia ciężarów. Dwa dni przed jakimkolwiek wydarzeniem nie polecam żadnego treningu dłuższego niż 15-20 minut lekkiej pracy.
JohnP