8 tygodni temu zadałem pytanie: jak uruchomić sub-45 10k .
Cóż, dużo trenowałem i mój wyścig jest w niedzielę (za 2 dni).
- Co / kiedy powinienem jeść w przygotowaniu?
- Czy muszę ładować węglowodany na 10k?
- Czy powinienem biegać / trenować / podnosić dzień przed wyścigiem?
:DOdpowiedzi:
2 szkoły myślenia na temat biegania dzień wcześniej.
1) odpocznij i zapisz swoje zapasy glikogenu na dzień wyścigu.
2) rozgrzej się, a następnie biegnij kilka minut w tempie wyścigu. Może to wyglądać na łatwe 10 minut, po których następuje 10 minut 30 sekund w tempie 10 000 i 90 sekund jog.
Jeśli zwinąłeś tydzień wcześniej, wolę 2. Jeśli nie zmniejszyłeś przebiegu, wybierz 1. Naprawdę nie sądzę, że możesz się pomylić z którymkolwiek z nich.
Jeść wcześniej? Ponownie, osobiste preferencje, ale wybierz coś łatwo przyswajalnego i normalnie jesz. Wybierz wysokowęglowodanową, niskobiałkową, niskotłuszczową. Moim ulubionym jest bajgiel pełnoziarnisty z odrobiną masła orzechowego na około 2 godziny przed czasem wyścigu. Mniej czasu? Wybierz łyżkę miodu.
Jeśli wyścig jest w niedzielę, jest za późno, aby naprawdę załadować carbo. Potrzebujesz kilka dni wcześniej. Ale kolacja z makaronem poprzedniej nocy byłaby korzystna, pod warunkiem, że nie jest wypełniona serem. Poza tym ładunek carbo prawdopodobnie nie jest potrzebny na 10k.
No i podnoszenie, trening krzyżowy, rdzeń itp. - zdecydowanie pomiń, jeśli jest to wyścig bramkowy. Powodzenia i daj nam znać, jaki jest twój nowy PR!
źródło
Trzymaj się rutyny treningowej, około dwa dni przed wyścigiem, angażuj się w podnoszenie ciężarów, aby budować mięśnie. W dniu imprezy spędzaj czas ze swoimi ulubionymi przyjaciółmi i słuchaj ulubionej muzyki. Idź ze swoimi największymi motywatorami do wyścigu, aby zachować nastrój. Biegnij z pewnością, a dasz radę.
źródło