W przyszłym miesiącu trenuję do wyścigu Ragnar Relay Wasatch Back i myślę, że muszę trochę podnieść wysiłki. Nie chcę przeciążać biegania, ponieważ mam prawe zapalenie kaletki krętarzowej w prawym biodrze.
Pomyślałem więc, że poćwiczę trening krzyżowy w dniu odpoczynku. Jestem entuzjastą kolarstwa, ale w tym roku nie jeździłem dużo, ponieważ skupiałem się na bieganiu. Czy jazda na rowerze o długości 15-20 mil (około godziny) w moje dni wolne od pracy byłaby szkodliwa? A może byłby to dobry sposób na pozostanie luźnym i pracę nad wydolnością płuc?
Odpowiedzi:
Będzie to zależeć od kursu, jaki wykonasz, na jakim sprzęcie przebywasz podczas jazdy na rowerze, jak ciężkie jest twoje zapalenie kaletki itp. Nie można powiedzieć tego na pewno, szczególnie jeśli zapalenie kaletki było spowodowane kontuzją.
Wszystko, co powiedziałem, moją podstawową sugestią byłoby „postępować ostrożnie”. Ważne będzie, aby być jak najlżejszym. Ruch kolarski będzie obejmował biodro prawie tak samo, jak ruch biegowy, więc musisz uważać, aby nie przepracować kontuzji. W normalnych okolicznościach bardzo go zachęcam, ponieważ prawidłowe ćwiczenia bardzo pomagają w procesie gojenia, ale jeśli już trenujesz bieganie, ważne jest, aby wziąć pod uwagę drugą skrajność. Reszta treningu jest potrzebna. Nie chcę cię ostrzec; jeśli zostanie to wykonane właściwie, prawdopodobnie pomoże ci to w prawidłowej reżimie treningowym, pomoże utrzymać twoją kontuzję mobilną i gojącą się, a co najważniejsze, zapewni dobrą zabawę. Ale nic nie jest mniej zabawne niż zranienie siebie.
Jeśli masz dostęp do basenu, myślę, że bezpieczniejszym sposobem na krzyżowanie jest pływanie na okrążeniach lub aerobik w wodzie. To da ci rozluźniony, aerobowy trening, którego szukasz, bez konieczności bycia na zdjęciu na biodrach. Ale jeśli tego nie zrobisz, jazda na rowerze powinna być w porządku, o ile pamiętasz, że jest to dzień odpoczynku, a wyczerpanie mięśni nie jest celem.
źródło
Znalazłem przebieg wyścigu Ragnar Relay Wasatch Back i nie wydaje się to tak karane jak maraton, ponieważ pomiędzy poszczególnymi etapami wyścigu wydaje się być odpoczynek.
Wiem, że zwężanie się przed wyścigiem jest ważne dla maratonów, ale ponieważ wyścig ten nie jest maratonem, zwężanie się najprawdopodobniej nie będzie problemem krytycznym. Zobacz Czas na stożek, aby uzyskać wskazówki dotyczące zwężania się w krótszych wyścigach.
Mógłbym zinterpretować twój opis twojej aktywności jako, że ćwiczę każdego dnia tygodnia. .
Jeśli tak jest, zdecydowanie sugeruję, aby dać swojemu ciału (i nogom!) Przynajmniej jeden dzień pełnego odpoczynku na regenerację tygodniowo.
Ostatecznie na ciebie spadnie, kiedy dowiesz się, jak twoje ciało reaguje na resztę lub brak odpoczynku. Zmierz czas swoich wyników i dostosuj swój trening w razie potrzeby do przyszłych wyścigów. Wróć po wyścigu i daj nam znać, jak sobie radziłeś z resztą dnia lub bez niego! =)
Powodzenia!
źródło