Czy to normalne, że mam brzuch, kiedy się relaksuję?

10

Tak wyglądam, jeśli zgięję: wprowadź opis zdjęcia tutaj

Ale jeśli się zrelaksuję, mój brzuch wystaje trochę: wprowadź opis zdjęcia tutaj

Czy to normalne? Czy powinienem spróbować schudnąć?

EDYCJA: co prawda na drugim zdjęciu celowo garbiłam się, aby poprawić efekt. Oto zdjęcie, które właśnie zrobiłem, w którym stoję tak jak zwykle.

O ile czytałem, tłuszcz trzewny jest wyjątkowo niezdrowy, więc o to pytam. wprowadź opis zdjęcia tutaj

man_in_green_shirt
źródło
1
Czy stanie z prawidłową postawą (klatka piersiowa, plecy itd.) Pomaga?
Alex L
Nazwa użytkownika nie pasuje do zdjęć :) Głosowałem, ponieważ nie jestem pewien, czy to reprezentuje trzewny tłuszcz, potężny rdzeń, czy po prostu dysmorfię ciała. Postawa wymagana do tego, aby moje peci wystawały dalej niż mój brzuch, wydaje się dość zniekształcone.
Noumenon,
Twoja postawa jest zła. Za dużo siedzenia, za mało.
Eric
Utrata tłuszczu zmniejszy rozmiar, ale nie napręży mięśni; potrzebujesz spójnych ćwiczeń rdzenia / abs. Zwykle, jeśli konsekwentnie trenujesz mięśnie brzucha, naturalnie staną się napięte, gdy wstaniesz (lub nawet po lekkim rozciągnięciu) bez potrzeby zginania. Więc nawet w stanie relaksu twój rdzeń nadal będzie napięty. Oczywiście im niższy procent tkanki tłuszczowej, tym lepiej będzie wyglądał; nie będzie jednak konieczne napinanie mięśni, aby można było wyświetlić definicję.
Kneel-Before-ZOD
Dziękuję za komentarze. Dodano obraz jak bym normalnie stanąć
man_in_green_shirt

Odpowiedzi:

7

Czy to normalne, że masz brzuch podczas relaksu?

Absolutnie! Jeśli masz jelito, masz jelito; nie możesz napinać swojego ciała przez cały dzień; szybko się zużyje i zmęczy.

Czy powinieneś mieć brzuch podczas relaksu?

Jeśli Twoim celem jest posiadanie sześciu paczek , jest to nie do przyjęcia. Poza jakimikolwiek problemami medycznymi widzę to jako wynik dwóch problemów:

  • Twój% tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski. Im niższy procent tkanki tłuszczowej, tym niższe jelita, nawet gdy są zrelaksowane.
  • Twoje mięśnie rdzenia (szczególnie dolna część) są nadal stosunkowo słabe. Kiedy się zginałeś, aktywnie angażowałeś mięśnie, dlatego jelito zostało wciągnięte do środka. Aby pozbyć się jelit, mięśnie te powinny naturalnie się napiąć.

Jak sprawić, by mięśnie rdzenia były naturalnie napięte?

  • Wykonuj więcej ćwiczeń całego ciała, aby zaangażować mięśnie rdzenia. Podciągnięcia, podciągnięcia i pompki to świetne ćwiczenia na masę ciała (choć uderzają bardziej w górną część ciała), które wzmacniają rdzeń. Martwe ciągi i przysiady (przód i tył) również dokonują cudów.
  • Nie ignoruj ​​dni leg. O ile nie wykonujesz ćwiczeń izolowanych, wiele ćwiczeń nóg wzmacnia rdzeń. Rzucenia, dobre poranki, przysiady przednie, przysiady krzyżowe stojące itp. Są dobrymi ćwiczeniami do wykonania.
  • Wyznaczony czas na trening rdzenia / mięśni brzucha. Zapytaj ludzi z dobrze zdefiniowanym abs , powiedzą ci, że poświęcili czas na pracę nad abs. Wszystkie wyżej wymienione ćwiczenia angażują rdzeń; jednak mięśnie rdzenia nie są głównymi zaangażowanymi mięśniami. Wykonywanie ćwiczeń, takich jak rosyjskie skręty, podnoszenie nóg, martwe powieszenia, deski noże typu jack itp. Wzmacniają rdzeń.

Kiedy często wykonujesz te ćwiczenia (szczególnie podstawowe) , powinieneś zacząć zauważać:

  • Twoje mięśnie rdzenia naturalnie pozostają napięte przez większą część twoich dni (bez konieczności ssania żołądka) ; stają się naturalnie zaangażowani.
  • Twój rdzeń faktycznie jest ciasny, jakbyś był zwężony (i nie, nie będzie to wyglądało na uduszenie)
  • Proste ruchy, takie jak lekkie rozciąganie, szybko napinają mięśnie.

W tym momencie twoje mięśnie będą napięte nawet w „zrelaksowanym stanie” .

Oczywiście, wszystko to nie zrobi dużej różnicy bez niskiego% tkanki tłuszczowej. Im niższy%, tym więcej nagród zobaczysz w swoich wysiłkach.

Klęczeć przed Zod
źródło
1

To jest całkowicie normalne. Nie ma nic z natury złego w takim „rozluźnieniu” brzucha. Tak wyglądają ludzie, gdy ich ciało znajduje się w trybie odpoczynku i trawienia. Nawet brzuch silnych, doskonale zdrowych ludzi może wystawać, gdy całkowicie się zrelaksują.

To oczywiście nie oznacza, że ​​powinieneś spędzić cały dzień. Jeśli masz aktywny tryb życia, zrównoważony program ćwiczeń, a Twoja dieta jest pod kontrolą, nie ma powodu, aby obsesyjnie wyglądać. W rzeczywistości źle wprowadzona rada, aby zawsze napinać i wciągać brzuch, może być szkodliwa dla trawienia i powodować niepotrzebny stres.

To, co tak naprawdę powoduje, że twój żołądek wystaje na drugim zdjęciu, nazywa się przednim przechyleniem miednicy. Jeśli stanie się przewlekły, może powodować problemy z kręgosłupem i wymagać naprawy (najlepiej przez fizjoterapeutę). Ale znowu może to nie być dla ciebie chroniczny problem. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, spójrz na odpowiedź.

BKE
źródło