Podążając za wskazówkami fizjoterapeuty, aby dążyć do podziału przedniego, ponieważ prawie nie mogę podnieść nóg po 24 godzinach za biurkiem, ostatnio zacząłem się rozciągać i przez pierwsze tygodnie czułem, że dojrzałe rozumiem, jak to zrobić dobrze, czując moje ciało. Dowiedziałem się, że normalne rozluźnienie mięśni zajmuje ok. 10-20 sekund Zauważyłem, że po tym czasie mogę się rozciągać. Staram się czuć rozciąganie, ale nie ból, aby móc długo trzymać nogi wyciągnięte. Jeśli pojawił się ból, zmniejszyłem nacisk tylko do akceptowalnego, nie irytującego i nieszkodliwego poziomu i zauważyłem, że 10 sekund później noga rozluźnia się i rozciąga bez bólu, który był tam 10 sekund temu. To było cudowne.
Zauważyłem również, że muszę obrócić stopę w lewo lub w prawo, gdy noga jest wyciągnięta do przodu (lekarz zalecił rozciąganie jednej nogi na raz, podnosząc ją na pewnym podparciu i lekko kłaniając się), ponieważ może się zdarzyć, że noga rozciągnięta do przodu może się zdarzyć w ogóle nierozciągnięty pod nieco innym kątem.
W ten sposób udało mi się dość dobrze rozciągnąć mięśnie pleców nóg i mogłem postawić nogę na wysokich stołach / podporach. Jednak ostatnio zauważyłem również, że tak łatwo mi idzie, jeśli trzymam miednicę, jeśli nie odwrócę jej podczas podnoszenia nogi. Czuję bolesne zmęczenie nawet przy niskim uniesieniu nogi.
Jest to interesujące, ponieważ nie mogę zastosować mojego podejścia: nie odczuwam wyżej wspomnianej zabawy podczas tego rodzaju rozciągania. Jest to denerwujący ból, nawet bez presji. Zamiast naciągniętych mięśni czuję zmęczenie. Jest to denerwujące i chcę natychmiast przestać. Ciekawe jest również to, że odczuwam całe to zmęczenie wzdłuż środkowego biegu nogi zamiast mięśni dolnych, które powinny być najbardziej rozciągnięte i powinny być wykonywane, gdy karmię miednicę do przodu. Rozciągnięta noga również zaczyna w tym trybie dość szybko „dzwonić”.
Wiem, że uczucie zmęczenia i dzwonienie zwykle powstają, gdy naczynia krwionośne nie są w stanie dostarczyć wystarczającej ilości świeżej krwi do narządu. Czy może tak być i jaka jest pozycja miednicy do rozciągania nóg do przodu i do góry?
źródło
pins−and−needleskiedy przestaję rozciągać. Właściwie nazywam dzwonienie tym, co czuję, ponieważ wibracje nie są widoczne (choć myślę, że siedząc dzień i noc za komputerem, wibracje nóg i ramion mogą być widoczne rano). Tak długich wibracji nie rozciągam nogi. Dlatego jestem ciekawy, co to znaczy.Odpowiedzi:
Z tego dźwięku próbujesz rozciągnąć ścięgna podkolanowe . Opisywane przez ciebie uczucie brzmi jak klasyczny przypadek „zaśnięcia” nogi z powodu ograniczonego przepływu krwi lub uszczypnięcia nerwu. To nie jest niebezpieczne, tylko denerwujące. Wchodząc na kilka forów, konsensus, który znalazłem, wydaje się być taki, że najbardziej prawdopodobnym przypadkiem jest to, że sposób, w jaki twoje rozciąganie prawdopodobnie ściska nerw, prawdopodobnie z miednicy dociskającej do górnej części nogi. Zalecaną poprawką jest ciągłe rozciąganie aż do momentu, gdy zniknie.
Nawiasem mówiąc, pozycja miednicy, którą widziałem dla rozciągnięcia przedniej nogi na stole, jest „neutralna”, a nie pochylona do przodu, do tyłu, w lewo lub w prawo.
źródło