Jak ważne jest to, że dana osoba może dotykać palców u nóg?

Odkąd pamiętam słyszałem pytanie „czy możesz dotknąć palców u stóp?” zadawane przez osoby próbujące ustalić sprawność fizyczną innej osoby. Dorastałem, myśląc, że umiejętność dotykania palców u nóg była podstawową umiejętnością, którą powinna mieć każda zdrowa osoba, a niemożność zrobienia tego oznaczała, że ​​byłeś w złej formie.

Jednak tak naprawdę nigdy nie byłem w stanie dotknąć palców stóp. Jeśli trzymam kolana zamknięte i pochylam się, to tak naprawdę nie mogę zbliżyć czubków palców znacznie bliżej niż 8 cali do palców stóp. Rozciągam się od ponad miesiąca, próbując temu zaradzić, ale poza nieco nieprzyjemnym uczuciem w dolnej części pleców i ud, moje wysiłki do tej pory nie przyniosły zbyt wielu rezultatów. A teraz zaczynam zadawać sobie pytanie: „dlaczego to w ogóle ważne?”.

Czy to możliwe, że to, co uważałem za powszechną wiedzę i / lub zdrowy rozsądek, jest całkowicie błędne? Czy są ludzie, którzy nie mogą dotknąć palców stóp, kropki, końca historii? Krótko mówiąc - czy ważne jest, abym stał się wystarczająco elastyczny, by dotykać palców u nóg, a jeśli tak, to dlaczego? Jeśli to naprawdę jest ważne dla moich umiejętności sportowych i / lub zdrowia fizycznego, będę to utrzymywał. Ale może nie jest?

Edytuj 31.05.2011:

Naprawdę doceniam odpowiedzi, które były dość pouczające. Mam jednak trudności z oznaczeniem któregokolwiek z nich jako oficjalnej „zaakceptowanej” odpowiedzi, ponieważ nie widzę wśród nich bezpośredniej, ostatecznej odpowiedzi. Komentarz Ivo Flipse wydaje mi się najbardziej bezpośrednią odpowiedzią, ale naprawdę byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł udzielić odpowiedzi (najlepiej powiązanej z wiarygodnym źródłem), która konkretnie wspomina:

1. Jeśli większość zdrowych, aktywnych ludzi może dotknąć palców stóp
2. Jak stwierdzić, czy masz potencjał, aby to zrobić.
3. Jakiego rodzaju działania / sytuacje są pomocne w tej elastyczności lub przeszkadza w jej braku? Jeśli elastyczność zapobiega obrażeniom, jakie obrażenia są prawdopodobne, jeśli ktoś nie ma takiej elastyczności?

Jeszcze raz dziękuję za pomoc wszystkim. Jeśli nie otrzymam lepszej odpowiedzi w ciągu kilku najbliższych dni, zaakceptuję odpowiedź YYY.

Twoja elastyczność jest odwrotnie proporcjonalna do tego, jak podatna jesteś na obrażenia. Im bardziej jesteś elastyczny, tym mniejsze prawdopodobieństwo przypadkowego zranienia się podczas treningu. Dotyczy to poważnych urazów, ale dotyczy to również drobnych urazów, które powodują sztywność i ból przez 3-4 dni (najlepiej po odbiciu po 1 dniu odpoczynku).

Elastyczność oznacza również, że z wiekiem prawdopodobieństwo upadku lub innego wypadku jest mniejsze. Pod względem intensywności treningu z korzyścią dla zdrowia trening elastyczności zapewni największą wypłatę z prawie wszystkich ćwiczeń.

To powiedziawszy, nie jestem pewien, dlaczego masz tyle problemów z rozwiązywaniem problemów. Podejrzewam, że nie wykonujesz prawidłowo rozciągu lub rozciągania, które wykonujesz, nie rozwiązują twojego prawdziwego problemu. Osobisty trener byłby w stanie powiedzieć ci prościej, ponieważ może fizycznie na ciebie patrzeć i zobaczyć, jak działa twoje ciało.

Im bardziej jesteś elastyczny, tym nie zawsze oznacza to, że masz mniejsze szanse na samookaleczenie ... czasami zbyt duża elastyczność jest szkodą i brakuje ci siły. Jeśli jesteś wyjątkowo elastyczny, ale brakuje ci siły, aby utrzymać niektóre ćwiczenia, jesteś równie podatny na kontuzje, jak ktoś nieelastyczny. Kluczem jest ustalenie, gdzie twoje ciało nie ma elastyczności, i użycie rozciągnięć, aby to zwiększyć, a jednocześnie określenie, gdzie twoje ciało jest słabe i wzmocnienie tych mięśni. Kluczem jest znalezienie równowagi między elastycznością a siłą.

Zdolność do dotykania palców u stóp to jedno z działań, które jest częścią dużego obrazu twojej elastyczności i odnosi się do ściśle określonych mięśni, które ograniczają zakres ruchu. Sugerowałbym, aby trener ocenił, gdzie jesteś mocno (ścięgna podkolanowe, quady, biodra itp.) I użył określonych odcinków, aby zaatakować te mięśnie.

1. Większość silnych, zdrowych ludzi nie rozciąga się wystarczająco
2. Każdy ma potencjał dotknięcia palców u nóg, musisz aktywnie pracować nad zszyciem i wzmocnieniem określonych śluzów, aby im to umożliwić.

W rzeczywistości istnieje sporo badań, które zajmują się tym pytaniem. Jeśli szukasz w Google Scholar sprawności mięśniowej i zdrowia, znajdziesz wiele dobrych lektur.

Podsumowując, są w zasadzie trzy składniki sprawności mięśniowo-szkieletowej: siła (zdolność do wykonywania pracy), wytrzymałość (jak długo możesz wykonywać tę pracę) i elastyczność, która składa się z dwóch składników. Elastyczność dynamiczna to odporność na ruch, a elastyczność statyczna to odporność na ruch wokół złącza.

Jeśli ma to wpływ na twoje zdrowie, to jeśli masz ograniczoną elastyczność, może to wpłynąć na twoje codzienne życie (np. Być w stanie dotrzeć do górnej półki szafki, górnej półki w supermarkecie, itp.) I zmniejszyć twoją mobilność do punkt, w którym masz problemy ze staniem, chodzeniem i innymi ruchliwymi czynnościami.

Wpływ ten może być spowodowany zwyrodnieniem związanym z wiekiem, procesami chorobowymi lub przewlekłym / ostrym urazem. Regularne ćwiczenia i do pewnego stopnia dobry program rozciągania (taki jak dynamiczny przed i statyczny po treningu) mogą je złagodzić i pomóc promować lepszy ruch w miarę starzenia się.

Test „usiądź i sięgnij” jest dobry, ponieważ uderza w kilka głównych grup mięśni, a także w pewne ograniczenia szkieletowe, więc jest to podstawowy „rozciągający się” test rozciągający.

I wielu nie zdaje sobie sprawy z tego, że dotykanie palców u stóp jest uważane za dobre, ale mogą istnieć inne czynniki, takie jak morfologia ciała (długie nogi, krótkie ramiona lub oba), które uniemożliwiają dotykanie palców u rąk i nóg. W takich przypadkach należy monitorować spójność. Jeśli możesz dostać się tylko w odległości 6 cali od twoich palców, a następnie za 5 lat możesz dostać się tylko w odległości 9 cali od twoich palców, tracisz mobilność i musisz dowiedzieć się, dlaczego.

Tak więc nie jest to tak naprawdę predyktor choroby lub urazu, ale jest to diagnostyka, którą można śledzić i wykorzystać jako punkt odniesienia dla przyszłych pomiarów.

Jeśli nie musisz dotykać palców u nóg lub nie uprawiasz sportu, w którym jest to wymagane, nie ma prawdziwego powodu, aby nad nim pracować, chyba że w jakiś sposób Cię to ogranicza.

Niektóre rzeczy, którym elastyczność może pomóc, to obrażenia na skrajnych krawędziach zakresu ruchu. Na przykład, jeśli grasz w pierwszą bazę i chcesz wyciągnąć się z haczyka, twoja dynamiczna elastyczność musi być wystarczająco dobra, aby na to pozwolić. W przeciwnym razie przegapisz haczyk lub potencjalnie zranisz się na odcinku.

Moje n = 1 polega na tym, że bycie elastycznym (innym niż konieczność używania go w sztukach walki) uratowało mnie od kontuzji podczas stąpania po skałach i toczenia kostek podczas biegania, odsuwania się i rozciągania podczas wypadku na rowerze, takie jak ten, w którym ten dodatkowy zakres ruchu zapobiegał mięśniom łzy.

Nigdy też nie byłem w stanie dotknąć palców u nóg, nawet blisko, nawet podczas podstawowego szkolenia wojskowego. Długo dowiedziałem się, że mam dodatkowy kręg. To nigdy nie była kwestia bezwładności. Nie zaszkodzi zapytać lekarza, dlaczego nie możesz, wszystko inne to domniemanie.

Kształt ciała ma z tym wiele wspólnego. Mam naprawdę długie nogi i krótkie ramiona, więc zajmie mi to duży kąt, aby móc dotknąć palców u nóg (czego nie mogę). Moja 80-letnia babcia zawsze była w stanie (i wciąż może), ale jej nogi są bardzo krótkie w porównaniu do jej ramion ... Może to zrobić bez rozciągania czegokolwiek, podczas gdy dla mnie robię ogromne ilości rozciąganie i nawet nie jest w stanie dosięgnąć! :-)

Oto kolejna „dziwna” osoba dla ciebie. Przez całe życie byłem szczupły i nadal nim jestem. Jednak tak naprawdę nigdy nie byłem w stanie dotknąć palców u nóg, a jeden nauczyciel gimnastyki w gimnazjum dał mi literę „F” na siłowni w jednym semestrze, ponieważ nie mogłem - nawet po wielu ćwiczeniach rozciągających najlepsze co mogłem zrobić, to BARELY dotknij podłogi środkowymi palcami. Myślę jednak, że czasami jest to dziedziczne; moi rodzice żyli w wieku 90 lat, ale różniły się budową ciała. Mój tata nigdy nie dotykał palców u nóg, a on grał w koszykówkę w liceum. Moja matka była znacznie bardziej bezwładna i nawet we wczesnych latach 90. mogła to z łatwością zrobić i zawsze mogła położyć całe dłonie na podłodze! Nigdy nie mogła zrozumieć, dlaczego nie mogliśmy, i nigdy nie mogliśmy zrozumieć, jak ona mogła. Więc nie martw się, jeśli nie możesz; nie ma to nic wspólnego ze zdrowiem ani długowiecznością.

Mogę dotykać palców u nóg. Jeśli mogę, mogę położyć dłonie na podłodze, nawet z prostymi kolanami. Myślę, że to po prostu sposób, w jaki jesteś zbudowany, ponieważ nie rozciągałem się od miesięcy i mogę to zrobić. Mam długie nogi, ale wydaje mi się, że moje ręce też muszą być długie haha! Musisz mi również powiedzieć, że jestem młoda - około 16 lat i jestem kobietą. Kobiety są często bardziej elastyczne niż mężczyźni. Nie wierzę, że twoja elastyczność wpłynie na ciebie tak bardzo w życiu. Może to pomóc rozluźnić mięśnie i zapobiec ich uszkodzeniu podczas ćwiczeń. Właściwie wcale nie jestem zbyt „wysportowana”, jeśli mówisz o wadze. Mam 5'7 "i waży około 180 funtów (patrz, nie w formie) Ale moje tętno jest całkiem dobre - około 65-70 uderzeń na minutę i jestem bardzo silny / elastyczny. Myślę, że po prostu mam szczęście! jest minus mój pyzat; ) Ludzie, którzy mają długie ręce i krótkie nogi są często bardziej elastyczni. Zwykle większość sprawnych ludzi może dotykać palców u nóg, ale to dlatego, że to ćwiczą. Prawdopodobnie jesteś zbudowany inaczej. Nie martwiłbym się.

Stare, ale ciekawe pytanie, więc pomyślałem, że mogę dodać kilka punktów.

Wydaje mi się, że aby uniknąć stosunku długości ramion do nóg, ważniejsze jest skupienie się na odległości między górną częścią ciała a udami podczas zginania. Czy możemy całkowicie złożyć lub czy kąt między nimi jest większy niż 45 stopni? Czy możemy położyć górną część ciała płasko na udach, czy rzeczywiście wykonujemy łuk, aby dosięgnąć palców u stóp? Sam mam raczej krótkie nogi i tylko mały zakręt dotyka moich palców. Moim celem jest jednak położenie klatki piersiowej płasko na udach.

Wiele lat temu mój nauczyciel kung fu nauczył mnie, że elastyczność wiąże się z oddychaniem. Kiedy pochylasz się i myślisz, że osiągnąłeś limit, oddychaj głęboko, a po wydechu spróbuj pochylić się o kilka centymetrów dalej. Dla mnie zawsze działało i podczas moich lat kung fu moja elastyczność była doskonała.

Niedawno zacząłem eksperymentować z jogą, a tutaj wyraźnie kładzie się nacisk na oddychanie. Gdy synchronizuję ruchy z oddychaniem, nawet trudniejsze pozycje stają się znacznie łatwiejsze do wykonania.

Zarówno praktykujący kung fu, jak i joga starają się osiągnąć równowagę między siłą a elastycznością. Powiedziałbym więc, że jeśli nie można dotknąć palcami u nóg, jest to oznaką dysharmonii w sprawności fizycznej. Albo za dużo siły, albo za mało siły i elastyczności. Inną sprawą jest to, że joga jest systemem holistycznym, a brak elastyczności może przełożyć się na pewne bloki emocjonalne / energetyczne, ale oczywiście ma to sens tylko wtedy, gdy ktoś interesuje się duchową stroną jogi ...

Ciekawe pytanie! Zasadniczo, aby być elastycznym, trzeba zacząć od dzieciństwa / młodości. To jest, gdy mięśnie / stawy są na wczesnym etapie rozwoju i mogą się rozciągać, aby uelastycznić ciało (patrz Gymnasts). Nie oznacza to jednak, że żaden dorosły nie może poprawić swojej elastyczności poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających / jogi.

Elastyczność to nie jedyny wskaźnik sprawności. Jest to jednak jedno z podstawowych kryteriów. Można być jodłą, ale nie być elastycznym, ale zawsze należy starać się o elastyczne ciało. Elastyczne ciało jest jak amortyzator podczas treningu. To pozwala nam przekraczać nasze granice.

„Zdolność do dotykania palców u stóp” jest moim zdaniem słabym miernikiem elastyczności. Lepszym sposobem na ścięgno podkolanowe i elastyczność bioder jest to: usiądź wygodnie na podłodze z prostymi nogami i spróbuj podnieść jedną nogę prosto i sprawdź, czy możesz dotknąć czoła do goleni bez wysiłku (a jeśli nie, jak blisko jesteś może podnieść bez większego wysiłku). W ten sposób możesz zobaczyć, ile twoje ciało chce przejść samodzielnie (bez pomocy rąk i / lub grawitacji). Ponadto, jeśli jesteś nieelastyczny i zbytnio skupiasz się na próbie „dotknięcia palców u stóp”, będziesz mieć większą szansę na obrażenia (w dolnej części pleców lub w ścięgno podkolanowe, lub w obu przypadkach).