Jaka jest dobra rana na rozciąganie wcześnie rano?

Mam 45 lat i wieczorami gram w squasha.

Jestem rannym ptaszkiem, ale nigdy nie ćwiczyłem wcześnie rano. Jednak lubię medytację wcześnie rano. Odkrywam, że trochę się usztywniam z wiekiem i szukam dobrej rutyny na rozciąganie wcześnie rano, która pomogłaby mi zachować elastyczność do starości i pomóc mi wstać rano. Nie byłbym przeciwny rutynie, w tym lekkiemu ćwiczeniom cardio, takim jak jogging na miejscu lub skakanie, ale nie szukam rutyny, która mogłaby być moim głównym źródłem ćwiczeń, tylko coś, co „sprawi, że zacznę” rano .

Zgadzam się z @Dave Liepman i @Fredob, że joga to świetny sposób na zachowanie elastyczności i równowagi. Joga jest idealna do starzenia się z wdziękiem z elastycznością i równowagą. Biorąc pod uwagę, że medytujesz, joga powinna być dla ciebie dobrym wyborem.

Moja ulubiona poranna rutyna to jednak 3-minutowy trening Josepha Weisberga, który celuje w całe ciało za pomocą sześciu 30-sekundowych ćwiczeń. Są one ukierunkowane na kręgosłup, tułów, biodra i nogi. Niektóre z ćwiczeń to ćwiczenia jogi, takie jak pozy dziecka i kobra. Po krótkim rozgrzewce, jak opisano, 3-minutowa rutyna rozciągania jest skuteczna i wystarczająco krótka, aby utrzymać ją konsekwentnie. Rutyna jest tak zwarta, że ​​nie mam wymówek, żeby tego nie robić.

Po squash, pamiętaj, aby zrobić kilka odcinków, gdy jesteś jeszcze ciepły. Statyczne odcinki po ćwiczeniach mogą pomóc w elastyczności. Jeśli jesteś zainteresowany 3-minutową książką, byłbym wdzięczny, jeśli wykorzystasz nasz link 3 minuty do bezbolesnego życia. Dzięki. Obejmuje również określone odcinki dla określonych obszarów problemowych.

Spójrz także na inne obszary swojego życia, w których możesz się usztywniać. Długotrwałe siedzenie jest często sprawcą. Jeśli dotyczy to ciebie, w tym zadaniu ćwiczy się ćwiczenia równowagi i rozciągania w odniesieniu do siedzenia.

Odniosłem sukces dzięki dwóm podejściom:

• Joga , niezależnie od smaku lub sekwencji, którą lubisz. Przez miesiąc chodziłem na zajęcia kilka razy w tygodniu przez miesiąc, a potem ćwiczyłem rano w domu z przerwami na zajęcia grupowe.
• Poranna seria rozgrzewkowa i rozgrzewkowa Toma Kurza , polecana do sportów walki i ogólnego stanu zdrowia. Poświęcasz kilka minut na obrócenie wszystkich stawów, a następnie przyspieszasz tętno o pięć minut czegokolwiek (bieganie w miejscu, jogging, shadowboxing, cokolwiek), a następnie wykonuj huśtawki ramion i nóg, aby zmobilizować stawy barkowe i biodrowe w celu dzień.

Każdego ranka staram się wykonywać 5-6 prostych ćwiczeń jogi. Celem jest, aby zacząć, a nie być - jak powiedziałeś - głównym źródłem ćwiczeń.

Dla mnie zajmuje to około 5-7 minut. W zeszłym roku (2011), z moich 366 treningów jogi, ta rutyna została policzona dla ponad połowy (196)

Osobiście lubię anatomię rozciągania Craiga Ramsaya, która zawiera 15-minutowy niezbędny zestaw rozciągnięć, który znajduje się na plakacie z książką.