Chcę skoku wyżej i dłużej. Jakie ćwiczenia powinienem zastosować, aby skakać dalej i wyżej? Mówię konkretnie o skakaniu od zera.
Interesują mnie tylko ćwiczenia związane z masą ciała podczas treningu.
workout-routines
training
strength-training
stretching
Pranit Bauva
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Optymalny trening skoków bez ograniczeń
„Arioch” zaleca przysiady, plyometrię i szybkość pracy z submaksymalnymi ciężarami, aby poprawić wysokość skoku:
...
Dla mnie to brzmi jak cotygodniowy program treningowy składający się z:
Ograniczanie treningu skokowego do ćwiczeń na masę ciała
Podejrzewam, że obciążona praca byłaby znacznie bardziej wydajna niż trening skokowy z wykorzystaniem samej masy ciała, ale trener Sommer Building the Gymnastic Body wspomina o pistoletach (przysiady o masie ciała jednej nogi, utrzymujące całą stopę płasko) i pistoletach do skoków wykonanych na odległość i wysokość. Zaleca także dodanie do nich kamizelki obciążającej. Próbowałem tych, ale tylko dablałem.
źródło