Zmęczenie i mgła mózgowa po podnoszeniu ciężarów [zamknięte]

0

Ilekroć podnoszę ciężary nawet w formacie treningu obwodowego (szybkie tempo niższych ciężarów i duża głośność), jestem bardzo zmęczony przez następne dwa dni, prawie oszołomiony i nie jestem sobą. Dzieje się tak tylko w przypadku podnoszenia ciężarów, a nie ćwiczeń cardio. Biegam kilka razy (pół godziny biegu z prędkością około 7,5-8 mil na godzinę) tygodniowo i moje ciało dobrze się z tego regeneruje. Co może być tego przyczyną

weightlifting A-Developer-Has-No-Name
źródło
Jaka jest twoja dieta? Ile wody pijesz przed, w trakcie i po treningu?
Anthony Grist
Dieta jest dość zdrowa. Mnóstwo złożonych węglowodanów, białka, zieleni itp. Jedyne, co mogę myśleć o braku diety, to tłuszcze. Czy to by to spowodowało? Zwykle biorę około galona wody dziennie
A-Developer-Has-No-Name
Podejrzewam (zważywszy, że mówisz, że twój lekarz powiedział ci, że wszystko w porządku), że po takich ćwiczeniach zbytnio skupiasz się na poczuciu się trochę inaczej, a wtedy twój mózg może robić rzeczy, żeby to pogorszyć. Skupienie się na tym, jak się czujesz, może prowadzić do bardzo lekkiej hiperwentylacji, która prowadzi do lekkich uczuć zawrotów głowy. Lepiej po prostu zaakceptować, że ćwiczenia będą miały na ciebie jakiś wpływ następnego dnia i zinterpretować wszystko, co czujesz, jako coś pozytywnego, a nie negatywnego.
Hrabia Iblis
Nie sądzę, że tak jest, ponieważ ćwiczyłem od lat i dopiero niedawno zacząłem się tak czuć. To też może trwać dzień lub dwa po treningu
A-Developer-Has-No-Name
Jakie ćwiczenia wykonujesz? Niektóre wyciągi (np. Przysiady, żeby nazwać jeden) mogą postawić cię w niezręcznej pozycji, w której drążek przyciska nerw do szyi, jeśli twoja forma nie jest idealna. Złą rzeczą jest to, że staje się to widoczne dopiero po wykonaniu wystarczającej liczby powtórzeń. Źródło: zdarzyło mi się, nie mam problemu z umieszczeniem 405 na plecach, ale 265 na 20 powtórzeń nokautuje mnie. Inne problemy mogą być: pozycjonowanie głowy (obserwowanie siebie w lustrze może zniszczyć szyję), słabe oddychanie (nie można walsalvować wyjścia z obwodu) oraz problemy z nawodnieniem / elektrolitami.
Jérémie Clos

Odpowiedzi:

2

Jeśli naprawdę sprawdziłeś swoje ciśnienie krwi i jesteś pewien, że twoje parametry życiowe są doskonałe, sprawdź następujące 4 prawdopodobne czynniki:

1. Dieta:
Sprawdź, czy jesz wystarczająco dużo jedzenia, a przez jedzenie rozumiem PRAWDZIWE jedzenie:

  • Staraj się jeść co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
  • Spożywać jedzenie, które da ci wystarczającą ilość energii, aby stawić czoła rutynowym treningom, takie jak muesli, mleko, komosa ryżowa .. (również serwatka, jeśli lubisz tego rodzaju rzeczy)
  • Unikaj napojów gazowanych, fast foodów i przekąsek o wysokiej zawartości cukru.

2. Sen:

  • Powinieneś naprawdę dostać co najmniej 7 godzin dobrego snu każdej nocy.
  • Spędź nocny sen między zachodem a wschodem słońca.

3. Lęk:

  • Uważaj na objawy stresu, z którymi możesz się spotkać w domu, szkole lub pracy.
  • Może to mieć ogromny wpływ na siłę umysłu i ciała i powinno zostać zmniejszone.
  • Możesz wypróbować techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga lub lekcje sztuk walki.

4. Przeciążenie:

  • Zwykle dzieje się tak, jeśli nadal jesteś początkujący i nie dajesz mięśniom wystarczająco dużo czasu, aby przywrócić komórki uszkodzeń i całkowicie wyzdrowieć.
  • Unikaj wysiłku i intensywności podczas każdej sesji, zwykle jeden dzień w tygodniu jest więcej niż wystarczający, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału i umysłowi. Możesz iść spokojnie i skupić się na dobrej formie i czerpać przyjemność z treningu w pozostałe dni.

Pamiętaj, że fitness lub kulturystyka to konsekwencja, to program na całe życie, w którym drobne rzeczy mogą mieć znaczenie.

Mam nadzieję, że pomoże ci to przejść przez mgłę i zawroty głowy i że wkrótce będziesz mógł normalnie wrócić do treningu.

Miłego dnia.

Badr Fennane
źródło
Dziękujemy za dokładną odpowiedź. Może to być kombinacja 3 i 4
A-Developer-Has-No-Name
1

Pójdę do lekarza. Może to być ciśnienie krwi lub coś bardziej złowieszczego. Najlepiej sprawdzić to u lekarza.

użytkownik5823815
źródło
Byłem tam, zrobiłem to. Moje parametry życiowe są doskonałe. Przynajmniej z czysto medycznego punktu widzenia.
A-Developer-Has-No-Name