Doszedłem do punktu, w którym moje treningi są wystarczająco długie (2-3 godziny) i wystarczająco duże (15+ mil), że muszę wziąć na pokład dodatkową energię w postaci żeli i / lub napojów sportowych, aby uzupełnij je.
Czy istnieje udokumentowana lub uznana stawka lub zużycie lub wytyczne dotyczące tego, jak najlepiej to zrobić, aby uzyskać maksymalne korzyści?
Czy należy je przyjmować w regularnych odstępach czasu podczas całego cyklu, czy opóźnić w kierunku drugiej połowy serii?
Rozumiem, że będzie się to różnić w zależności od wysiłku i kondycji; Obecnie używam kilku żeli i butelki napoju sportowego, aby przeprowadzić mnie przez bieg o długości 19,5 mili trzy i kwadranse, chociaż ostatnie 3 lub 4 mile są nadal prawdziwą walką.
running
supplements
Andy Rose
źródło
źródło
Ten artykuł mówi:
Osobiście uważam, że GU nie jest zbyt apetyczny i zamiast tego wybrałby paczki miodu. Chociaż miód nie będzie zawierał sodu i potasu, jak w opakowaniach żelowych.
Znalazłem interesujące badanie i artykuł, który sugeruje trenowanie twojego ciała, aby sięgało do twoich zapasów tłuszczu.
badanie mówi, aby stworzyć stan, w którym twoje ciało jest przyzwyczajone do korzystania z zapasów tłuszczu:
Stwierdzono, że „przed długim wyścigiem lub biegiem będziesz miał większą wytrzymałość i osiągniesz lepsze wyniki, jeśli zjesz posiłek zawierający węglowodany dwie lub trzy godziny wcześniej. Wcześnie rano zapasy glikogenu w wątrobie, które dostarczają glukozy we krwi, zostały wyczerpane przez nocny post. Mózg i układ nerwowy polegają na energii glukozy we krwi. Jeśli rozpoczniesz maraton bez uzupełniania tych zapasów, zadzierasz. Dwugodzinny odstęp czasu jest wystarczający, aby obniżyć poziom glukozy we krwi do normy i przywrócić metabolizm tłuszczów . ”
w artykule wspomniano o napoju „superstarch” UCAN, który możesz sprawdzić, czy nie rozluźnia on żołądka
źródło