Jakie ćwiczenie najbardziej integracyjne nie wymaga narzędzi? [Zamknięte]

Przez większość włącznie mówię o aktywowaniu większości grup mięśni. Tłem mojego pytania jest następująca myśl:

Gdybyś musiał wybrać jedno ćwiczenie do wykonania każdego dnia, które by to było, ponieważ aktywuje najwięcej grup mięśni?

exercise muscle orschiro
źródło

Twierdzę, że nie ma żadnego, ponieważ można połączyć ze sobą dowolny zestaw ruchów i nazwać to „jednym powtórzeniem”. Na przykład zrobiłbym przysiad + skok do baru + mięśni + słupek + L-sit + L-sit-twist i tak dalej, i tak dalej.

Alec

I nie jestem bezczelny. Łączenie ruchów w jedno ćwiczenie jest jednym z fundamentów tego, w jaki sposób gimnastycy zyskują imponującą sylwetkę.

Alec

@alec dobry punkt, może lepiej byłoby pytanie, jakie są minimalne ćwiczenia do pracy każdego główną grupę mięśni

Aequitas

To brzmi jak niezłe pytanie, tak.

Alec

Słuszna uwaga! Chcesz, żebym zmienił pytanie?

orschiro

Odpowiedzi:

Sugerowałbym 2. Pompki i drużyny.

Pompki działają: klatka piersiowa, ramiona i triceps. Głównie skupiony na klatce piersiowej. I to ćwiczenie ma wiele wariantów.

Drużyny: niski kark i mięsień czworogłowy.

Te 2 ćwiczenia można wykonać w domu.

Oba są doskonałymi spalaczami tłuszczu

Laiv
źródło

Żaden z tych docelowych bicepsów, górnej części pleców, łatów. Zasadniczo nie ma tutaj żadnych ruchów ciągnących.

Alec

Poprosił o najbardziej integracyjne ćwiczenia. Nie dla żadnej rutyny.

Laiv

Zgadzam się, ale dlaczego drużyny? (I zakładam, że masz na myśli przysiady). Jeśli poprosi o jedno ćwiczenie, czy nie powinniśmy być bardziej włączeni? Na przykład burpee robi przysiad i wiele więcej.

Alec

Poprosił o jeden, a ja powiedziałem 2. Chciałem zaproponować 2 łatwe i kompletne ćwiczenia, które można wykonać w domu, bez obciążników i maszyn :-). I tak, chciałem powiedzieć przysiady :-D. Wybacz mój angielski. I zgadzam się. Burpees to doskonałe ćwiczenie. Można to zrobić za pomocą pompek i jest jeszcze lepiej. Słuszna uwaga.

Laiv