Czy jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia na odchudzanie?

Czy dla wyników odchudzania jest najbardziej korzystna pora dnia?

Poranek jest lepszy, ponieważ:

1. To pierwsza rzecz, którą robisz, więc nie ma wymówek, że nie masz czasu.
2. Zrobisz to.
3. Twój metabolizm wzrasta przez resztę dnia, spalając jeszcze kilka kalorii.
4. Dostajesz energii, a mięśnie są rozciągnięte, więc jesteś bardziej skłonny do wchodzenia po schodach, chodzenia trochę dalej itp.
5. Zaoszczędź dodatkowy prysznic.

Ogólnie rzecz biorąc, nie sądzę, że to naprawdę ma znaczenie dla twojego metabolizmu, kiedy zaczynasz ćwiczyć. Nie ma złotych zasad, ponieważ niektórzy ludzie to nocne sowy, a inni wczesne ptaki. Ponadto możesz przyzwyczaić swoje ciało do określonego rytmu, więc wybierz to, co najbardziej ci odpowiada, a twoje ciało prawdopodobnie się do niego dostosuje.

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś próbować ćwiczyć nie zaraz po jedzeniu, więc oznacza to wczesne wstawanie, aby to zrobić przed śniadaniem lub tuż przed kolacją. Jeśli wszystko inne zawiedzie, zazwyczaj będziesz musiał poczekać kilka godzin po obiedzie, zanim będziesz mógł zacząć.

Powiedziałbym więc, że dwa najważniejsze czynniki to twoje nawyki związane ze snem i jedzeniem, a mniej ważne, harmonogram pracy, który może dyktować, kiedy masz na to czas.

Trenuj w czasie, którego możesz się trzymać. Najważniejsze jest to, że możesz opracować rutynę i trzymać się jej.

Jeśli mówisz o cardio, istnieje kilka powodów, aby to zrobić z samego rana.

Przede wszystkim nie jadłeś przez kilka godzin, więc twoje ciało zamieni się w tłuszcz zamiast energii, którą zjadłeś. Według tego postu ,

budzisz się rano z wyczerpanym glikogenem i niższym poziomem cukru we krwi - optymalne środowisko do spalania tłuszczu zamiast węglowodanów. Nie wiadomo, o ile więcej tłuszczu spalisz, ale niektóre badania sugerują, że nawet o 300% więcej tłuszczu spala się, gdy cardio jest wykonywane na czczo, z niedoborem glikogenu.

Ponadto ćwiczenia rano dają Twojemu ciału najwięcej czasu na skorzystanie z efektu „po oparzeniu”. Twój metabolizm zwiększa się po treningu i chociaż jest to prawdą bez względu na to, o której godzinie ćwiczysz, prawdą jest również to, że metabolizm zwalnia, gdy idziesz spać. Tak więc, jeśli ćwiczysz bliżej łóżka, nie uzyskasz aż tak dużej korzyści.

W przypadku utraty wagi liczy się tylko deficyt kalorii. Możesz schudnąć tylko przez zmniejszenie spożycia kalorii i bez ćwiczeń. * Oczywiście, ćwiczenia mogą pomóc ci szybciej schudnąć, ponieważ funt mięśni spala więcej kalorii niż funt tłuszczu (pomoc może około -6 kalorii dziennie dla sportowców nieolimpijskich - to nadal pomaga!).

Kiedy ćwiczyć, to sprawa osobista. Niektórzy ludzie lubią unikać zatłoczonej siłowni, więc idą „poza godzinami pracy”. Niektórzy ludzie lubią mieć z kim porozmawiać, więc chodzą w godzinach szczytu. Niektóre osoby nie chcą brać prysznica na siłowni, więc będą ćwiczyć po pracy i brać prysznic po powrocie do domu.

Nie czuj się zmuszony do rutyny (zawsze rano, w południe lub w nocy), życie się dzieje. Możesz się zniechęcić, jeśli awaryjne spotkanie na lunch wykolei Twoje plany siłowni i poczujesz się, jakbyś „poniósł porażkę”.

Dokonaj rutyny poświęcenia, a dopasujesz ją do siebie w ciągu dnia.

AM wielu ludzi jest bardziej rutynowe niż popołudnia. Jeśli ćwiczysz przed rozpoczęciem dnia, jesteś mniej skłonny do przeszkadzania w treningu i mniej skłonny do szukania wymówki. Ponadto siłownia jest o wiele mniej zatłoczona rano.

Ćwiczenia tuż przed lunchem lub tuż przed kolacją.

Dostrzegam zalety porannego treningu (przed śniadaniem). Ale dotyczy to większości osób wcześnie wstawających, co może być wyzwaniem i powodem do pominięcia treningów.

Ćwiczenie tuż przed dwoma innymi posiłkami pozwala zachować niektóre zalety porannego treningu. Przyznając, że zmniejszyłeś spożycie kalorii, powinieneś być prawie głodny w tym czasie. Prawdopodobnie spalisz więcej tłuszczu.

Kolejną korzyścią, jeśli nie jesteś zbyt siedzący, jest to, że twoje mięśnie są już przebudzone i nie będziesz musiał dużo się rozgrzewać.

Jeśli twoja praca wymaga dużej aktywności umysłowej, nie możesz prawidłowo wykonywać swojej pracy bezpośrednio po sesji treningowej. Możesz jednak przejść do posiłku zaraz po treningu. Umieszczenie posiłku między treningiem a pracą pozwoli Ci zaoszczędzić czas.

Trzymanie się tego harmonogramu było dla mnie łatwe. Po prostu nie pozwalam sobie zjeść obiadu przed ukończeniem wystarczającej ilości ćwiczeń. Czasami przynoszę lunch na siłownię i patrzę na niego podczas ćwiczeń. To jest jak nagroda po treningu.

Myślę, że przede wszystkim robi to, gdy jest to wygodne i powtarzalne. Jeśli możesz codziennie codziennie chodzić na siłownię, najlepiej jest południe. Jeśli jesteś nocną sową, po pracy. Jeśli jesteś wczesnym ptakiem, przed pracą.

Jedyny raz, kiedy widziałem, że jestem naprawdę zły, jest tuż przed snem. Czasami po prostu dostajesz zbyt wiele do spania.

Jeśli chcesz schudnąć (zredukować tkankę tłuszczową), powinieneś zjeść małe śniadanie rano (nie jedz nic), a następnie ćwiczyć trening wytrzymałościowy poniżej progu beztlenowego.

Artykuł Najlepszy czas na trening : jest w nim nauka ( lustro ), która daje ładny przegląd istniejącej literatury naukowej na temat optymalnej pory dnia na trening.

Ich wniosek:

Na podstawie dobowego rytmu hormonów, ekspresji genów i podstawowej temperatury ciała najlepszy czas na zaplanowanie sesji treningowych to 14:30 - 20:30, jeśli masz normalny biorytm i śpisz w nocy od około 12: 00 - 08:00 godz.

Jeśli masz na myśli wyłącznie utratę wagi i nic więcej, to nie ma znaczenia. Jeśli jednak strzelasz, aby schudnąć i być zdrowym, to tak, to robi. Najlepszy czas to ćwiczenie gdzieś między 9 rano a 12 wieczorem (południe). Wynika to z tego, że poranne ćwiczenia po jedzeniu będą najbardziej rozbudzone, przygotują cię na resztę dnia (pomogą ci myśleć i sprawią, że będziesz bardziej czujny), i spalą kalorie, a nie mięśnie. Jeśli ćwiczysz o wiele za wcześnie, spalisz mięśnie, ponieważ prawdopodobnie nie jesz i nadal najprawdopodobniej się budzisz. W nocy ćwiczenia uniemożliwiają zasypianie, a po południu ludzie zwykle tracą trochę energii. Ćwiczenia w późnym poranku to najlepsza droga.