Jak powinienem dostosować mój plan treningowy do półmaratonu po nieobecności w tygodniu?

1

Prowadzę pierwszy półmaraton 10/23. Trenowałem z harmonogramem, który dodawał mi milę do długiej podróży każdego tygodnia. Ostatnie trzy tygodnie harmonogramu wyglądają tak: 

| Week |  M   |   T   |   W   |   Th  |   F   |   Sa  |   Su   |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
|   8  |  0   |   4   |   4   |   5   |   0   |   2   |   12   |
|   9  |  0   |   3   |   3   |   5   |   0   |   2   |   5    |
|  10  |  0   |   3   |   3   |   4   |   0   |   2   |   13.1 |

Ze względu na podróż, nie biegałem w ogóle w tygodniu 8. Teraz próbuję zdecydować, jak dostosować tygodnie 9 i 10. Czy powinienem po prostu zostawić to, co jest? Jestem przede wszystkim zainteresowany, aby moje stawy były szczęśliwe i zdrowe. Utrzymanie / polepszenie mojego ~ 11-minutowego tempa na długie przejazdy jest drugorzędne.

running half-marathon Ben Lindsay
źródło
1
Rób tydzień jak jest. Ponieważ 13,1 mil jest w tydzień po tym, nie sugerowałbym, aby przesunąć tydzień biegowy 12 mil.
Gunge
czy możesz pozostać w strefie aerobowej z prędkością 11 min / milę na cały bieg?
Anatoly
@ Anatoly Zrobiłem z moim 11 milowym biegiem (chociaż może początkowo nieco wolniejszym i nieco szybszym pod koniec) i mam z moimi 5-biegowymi biegami po moim pominiętym tygodniu. Zobaczymy jednak rzeczywisty półmaraton.
Ben Lindsay
1
@ Anatoly Dzięki! Prawdopodobnie zrobię jeszcze jeden. powodzenia na twojej!
Ben Lindsay
1
Skończyłem z czasem 2:12, mój przyjaciel powiedział mi, że następnym razem musi być 2:00, więc muszę się zarejestrować również do następnego. Kontynuuję pociąg po metodzie Arthura Lydiarda.
Anatoly

Odpowiedzi:

3

Rób tydzień jak jest. Ponieważ 13,1 mil jest w tydzień po tym, nie sugerowałbym, aby przesunąć tydzień biegowy 12 mil.

Gunge
źródło