Jakie są sposoby utrzymania niskiego ciśnienia krwi podczas ćwiczeń wzmacniających mięśnie?
3
Mój słuch jest wrażliwy na wysokie ciśnienie krwi, więc interesuje mnie ciśnienie krwi w głowie. Czy to może być rodzaj ćwiczeń, okoliczności lub cokolwiek, jestem zainteresowany.
Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że mój słuch jest sporadyczny przejściowo zmniejszone w ciągu kilku minut po ciężkim zestawie przysiadów. Nie trwa.
Christian Conti-Vock
Czy słyszałeś kiedyś szum w uszach w tym stanie?
MeltingPoint
Tak, słyszałem szum w uszach w tym stanie - znowu przejściowo .
Christian Conti-Vock
Odpowiedzi:
3
Wykonywanie pewnych wind będzie powodowało (znaczny) skok ciśnienia krwi, więc wątpię, aby można było tego uniknąć. W rzeczywistości naraziłoby cię to na ryzyko, ponieważ podwyższone ciśnienie krwi jest wynikiem wzięcia głębokiego oddechu i zwiększenia ciśnienia wewnątrzbrzusznego za pomocą manewru valsalva. Należy to zrobić, aby zapewnić prawidłowe usztywnienie brzucha i sztywność górnej części ciała podczas podnoszenia, takich jak przysiady, martwe ciągi i prasy górne. Nawet na prasach ławkowych uzyskanie pewnego dobrego ciśnienia w jamie brzusznej pomoże zachować stabilność. Niezastosowanie się do tego może skutkować słabą formą w najlepszym przypadku (składanie na przysiadach, zaokrąglanie na martwych ciągach ...) i zwiększanie ryzyka kontuzji pleców w najgorszym przypadku.
Tak więc duże dźwigi wielowarstwowe wymagające sztywnego bagażnika zapewnią wymagania, które będą przeciwne utrzymaniu neutralnego ciśnienia krwi. Najlepiej byłoby wybrać ćwiczenia, które powodują minimalne podniesienie ciśnienia. Ćwiczenia izolacyjne są dobrymi kandydatami do tego, ponieważ będą miały mniej mięśni zaangażowanych w danym momencie (co oznacza mniejsze wahania ciśnienia krwi) i zwykle nie wymagają stabilności i sztywności całego ciała (więc nie jest wymagana valsalva). Jest to nieoptymalne, ponieważ otrzymujesz najlepszy zwrot z inwestycji w dźwigi złożone, ale biorąc pod uwagę twoje ograniczenia, może to być jedyny sposób.
Kiedy mówisz, że Twój słuch jest wrażliwy na wysokie ciśnienie krwi, czy rzeczywiście jest to problem, który stawałby się coraz gorszy i powodował uszkodzenia? Czy to tylko chwilowa niedogodność? Jeśli to drugie, w zależności od twojej tolerancji, możesz po prostu próbować sobie z tym poradzić. Nie mogę wymyślić innego rozwiązania, niż umieszczenie mankietu uciskowego na szyi, aby zablokować przepływ krwi, ale utrzymanie świadomości powinno być prawdopodobnie najwyższe na liście priorytetów.
Jest to pytanie, które często pojawia się i powinno być skierowane do lekarza. Lekarze, z którymi współpracuję, udzielają tej porady -
1) NIE wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń; w ogóle nie wstrzymuj oddechu
2) NIE trzymaj niepotrzebnie - np. Podczas ćwiczeń maszyny na nogi. Mocne chwytanie bezpośrednio podnosi ciśnienie krwi.
3) W miarę możliwości zrelaksować się niewykorzystane mięśnie twojego ciała.
Są to wyuczone umiejętności. Większość ludzi chwyta maszynę TWARDĄ, wykrzywia twarz, wstrzymuje oddech i w przeciwnym razie napina nawet nie ukierunkowane mięśnie, gdy ciężko pracują. Wszystkie te rzeczy podnoszą ciśnienie krwi.
Odpowiedzi:
Wykonywanie pewnych wind będzie powodowało (znaczny) skok ciśnienia krwi, więc wątpię, aby można było tego uniknąć. W rzeczywistości naraziłoby cię to na ryzyko, ponieważ podwyższone ciśnienie krwi jest wynikiem wzięcia głębokiego oddechu i zwiększenia ciśnienia wewnątrzbrzusznego za pomocą manewru valsalva. Należy to zrobić, aby zapewnić prawidłowe usztywnienie brzucha i sztywność górnej części ciała podczas podnoszenia, takich jak przysiady, martwe ciągi i prasy górne. Nawet na prasach ławkowych uzyskanie pewnego dobrego ciśnienia w jamie brzusznej pomoże zachować stabilność. Niezastosowanie się do tego może skutkować słabą formą w najlepszym przypadku (składanie na przysiadach, zaokrąglanie na martwych ciągach ...) i zwiększanie ryzyka kontuzji pleców w najgorszym przypadku.
Tak więc duże dźwigi wielowarstwowe wymagające sztywnego bagażnika zapewnią wymagania, które będą przeciwne utrzymaniu neutralnego ciśnienia krwi. Najlepiej byłoby wybrać ćwiczenia, które powodują minimalne podniesienie ciśnienia. Ćwiczenia izolacyjne są dobrymi kandydatami do tego, ponieważ będą miały mniej mięśni zaangażowanych w danym momencie (co oznacza mniejsze wahania ciśnienia krwi) i zwykle nie wymagają stabilności i sztywności całego ciała (więc nie jest wymagana valsalva). Jest to nieoptymalne, ponieważ otrzymujesz najlepszy zwrot z inwestycji w dźwigi złożone, ale biorąc pod uwagę twoje ograniczenia, może to być jedyny sposób.
Kiedy mówisz, że Twój słuch jest wrażliwy na wysokie ciśnienie krwi, czy rzeczywiście jest to problem, który stawałby się coraz gorszy i powodował uszkodzenia? Czy to tylko chwilowa niedogodność? Jeśli to drugie, w zależności od twojej tolerancji, możesz po prostu próbować sobie z tym poradzić. Nie mogę wymyślić innego rozwiązania, niż umieszczenie mankietu uciskowego na szyi, aby zablokować przepływ krwi, ale utrzymanie świadomości powinno być prawdopodobnie najwyższe na liście priorytetów.
źródło
Jest to pytanie, które często pojawia się i powinno być skierowane do lekarza. Lekarze, z którymi współpracuję, udzielają tej porady -
1) NIE wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń; w ogóle nie wstrzymuj oddechu
2) NIE trzymaj niepotrzebnie - np. Podczas ćwiczeń maszyny na nogi. Mocne chwytanie bezpośrednio podnosi ciśnienie krwi.
3) W miarę możliwości zrelaksować się niewykorzystane mięśnie twojego ciała.
Są to wyuczone umiejętności. Większość ludzi chwyta maszynę TWARDĄ, wykrzywia twarz, wstrzymuje oddech i w przeciwnym razie napina nawet nie ukierunkowane mięśnie, gdy ciężko pracują. Wszystkie te rzeczy podnoszą ciśnienie krwi.
źródło