Plan diety dla wegetarian na budowę mięśni

Jestem mężczyzną o wzroście 70 kg i 170 cm, niedawno zacząłem ćwiczyć budowanie mięśni, aby poprawić moją cienką ramkę. Wiem, że białko jest niezbędne do budowy mięśni, ale nie mogę jeść jajek i mięsa. wzrost mięśni z zasobów roślinnych? Ćwiczę 1 godzinę 5 dni w tygodniu. W tej chwili mam mleko bananowe i soczewicę jak belki mung itp.

Jeśli szukasz CAŁEJ żywności pochodzenia roślinnego, powiedziałbym, że najlepiej (ponieważ „najbardziej gęste” - prawie każda żywność pochodzenia roślinnego ma pełny profil aminokwasów) źródłem białka są:

• soczewica
• Fasola (wszelkiego rodzaju .. nerki, czarne, garbanzo itp.)
• a także groch

Jeśli starasz się zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko za pomocą zwykłej diety z jakiegokolwiek powodu (co nie powinno mieć miejsca, jeśli karmisz się wystarczającą ilością kalorii i upewnisz się, że około 15% kalorii pochodzi z białka), wszelkie tanie białko roślinne proszek pomoże:

• białko ryżowe
• białko konopne
• białko grochu
• itp.

Nie ma znaczenia, z jakiego źródła pochodzi białko. Skuteczność pozostanie prawie taka sama. Upewnij się, że dajesz swojemu ciału stałą ilość białka przez cały dzień.

Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź te badania:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1997115/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25628520
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698202/

Ja też jestem wegetarianinem i jem dużo tempeh. Ma dobrą ilość białka i tak lubię smak i konsystencję .. możesz też jeść

Nasiona i nasiona. Na przykład nasiona dyni, nasiona melona, ​​nasiona słonecznika. Orzechy, np. Orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie, orzechy pistacjowe itp. Twaróg, twaróg, mozzarella. Soczewica, ciecierzyca i fasola. jagody goji

Lub pobierz całą listę [ Wegetariańskie źródła białka ] [1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ mam nadzieję, że moja odpowiedź pomoże

Są aminokwasy, które są budulcem białek i łatwiej je pozyskać ze źródeł zwierzęcych. Możemy je również łatwo zdobyć ze źródeł roślinnych.

Jeśli mam dość pewnych podstawowych aminokwasów, moje ciało może syntetyzować pewne inne.

To, co jest ważne w twojej diecie i co jest uważane za pełny profil diety białkowej, to połączenie roślinnych źródeł białka, które zapewniają, że otrzymujesz wszystkie „niezbędne” aminokwasy, że twoje ciało nie może produkować się z innych aminokwasów.

Na przykład, przypominam sobie, że tofu i brązowy ryż to doskonała kombinacja do uzyskania dobrego spektrum niezbędnych aminokwasów w wystarczających ilościach.

Te dziewięć (niezbędne aminokwasy) to leucyna, izoleucyna, lizyna, tryptofan, histydyna, fenyloalanina, walina, metionina i treonina. Podczas gdy źródła proteowania, takie jak mięso, jaja i nabiał, są dobrymi źródłami aminokwasów, warzywa mogą również pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb tych niezbędnych składników odżywczych.

LiveStrong.Com: niezbędne aminokwasy w warzywach

Przykłady kompletnych kombinacji wegetariańskich białek

• Ziarna i rośliny strączkowe: ryż i fasola; kanapka z masłem orzechowym; tortille z fasolą
• Ziarna lub warzywa z nabiałem lub soją: makaron z serem; pieczony ziemniak z mleczną / sojową śmietaną; pudding ryżowy; płatki z mlekiem

Zawodnik wegetariański: łączenie produktów spożywczych w celu osiągnięcia maksymalnej wydajności