Ten post na Instagramie pokazuje kolarzowi Robertowi Förstemannowi, który robi głębokie naciski za szyję (dotykając, ale nie spoczywając na pułapkach) z szerokim uchwytem, na temat uchwytu, którego użyłbym do przysiadu na plecach (ale węższego niż chwytanie chwytające). Staw łokciowy tworzy kąt 90 stopni w punkcie, w którym ramiona są równoległe do podłogi.
Bardzo lubię wykonywać te głębokie, powolne, kontrolowane prasy za szyją, dotykając pułapek, ale nie spoczywając na nich. Kiedyś odczuwałem ból barku podczas intensywnego prasowania nad głową, ale po kilku miesiącach takiego naciskania za szyję (oczywiście od niskiej wagi), nigdy więcej nie odczuwałem bólu barku podczas wykonywania ciężkich pras nad głową dowolnego rodzaju. Ale nigdy nie widziałem nikogo na YouTubie ani Instagramie oprócz Förstemanna wykonującego tego rodzaju prasę za szyję.
źródło
Odpowiedzi:
Oto częściowa odpowiedź opisująca to, co wiem.
Olimpijscy ciężarowcy wykonują podobne prasy BTN. Ten film z „biblioteki ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów” pokazuje podnośnika używającego uchwytu „przysiadowej szerokości” do głębokich pras BTN. Były mistrz świata, olimpijski sztangista Dmitrij Klokov, można zobaczyć za pomocą uchwytu do głębokich pras BTN w tym filmie . Amerykański sztangista olimpijski Donny Shankle wykonuje 5 powtórzeń z 345 funtami głębokich pras BTN z „przysiadem” w tym filmie .
Trener siły Chris Wilson z Critical Bench wykonuje wolne i kontrolowane prasy BTN z pauzą na dole (prawie dotykając pułapek) za pomocą „przysiadu” w tym filmie . W tym filmie jest kilku „komentatorów”, którzy twierdzą, że używali tego rodzaju nacisków BTN do rehabilitacji lub kontuzji ramion.
Eksperci fitness produkujący kanał YouTube Mind Pump TV omawiają prasę BTN w tym filmie . Używają dokładnie tej samej techniki, której używa Förstemann w swoim filmie na Instagramie. Wspominają, że na nich wpłynął widok Mariusza Pudzianowskiego (pięciokrotnego mistrza świata najsilniejszego człowieka) wykonującego głębokie naciski BTN z „przysiadem”.
źródło