Trening siłowy na hantle do biegania na odległość

12

Jakie ćwiczenia siłowe mogę zrobić z hantlami, które przyniosą mi największe korzyści w bieganiu na 5-10 kilogramów? Czy warto też robić brzuszki / brzuszki?

running weightlifting dumbbells Chris S.
źródło
1
Miałem pewne sukcesy z przysiadów z hantlami, porwań i huśtawek. Użyj dość dużej wagi, abyś mógł wykonać 4-5 serii ~ 5 powtórzeń
Nikt

Odpowiedzi:

2

Polecam trening w stylu szybkiego ognia, używając lekkich hantli, które są połączeniem treningu cardio i treningu siłowego. Na przykład zobacz ten film od Scott Abel. Powód, dla którego chcesz wykonywać ten trening, znajduje się również w artykule zentofitness.com.

wieloryb
źródło
1
Nie zgadzam się zdecydowanie. Jeśli ktoś robi 5 lub 10k, zaczyna działać cardio. Potrzebują treningu siłowego, szczególnie dla dolnej części ciała. Lekka praca z hantlami na górnej części ciała opisana w tym artykule jest w ogóle mało przydatna do poprawy czasu biegu.
Dave Liepmann
Nie zgadzam się z twoją niezgodą, ponieważ 1) „cardio” w tego rodzaju ćwiczeniach jest z natury bardzo beztlenowe i istnieje kilka korzyści z warunkowania beztlenowego w biegach 5k-10k 2) trening górnej części ciała zwiększa postawę i stabilizację rdzenia - oba ważne dla bieganie 3) potrzebujesz czegoś aktywnego na kilka dni, w których dajesz nogom dzień wolny.
whaley
Nadal się nie zgadzam, ale zaktualizowanie twojego pytania za pomocą tego rozumowania jest wystarczające, aby usunąć moją opinię.
Dave Liepmann
2

Twoim celem podczas treningu siłowego do biegania jest siła, a nie „wypełnianie się”.

Istnieje wiele ćwiczeń, które można znaleźć tylko w Googlingu „trening siłowy do biegania”.

Z hantlami będziesz patrzeć na robienie rzeczy takich jak rzuty, kroki i przysiady, aby celować w nogi.

Ponownie, po prostu Google „przysiady dumbell” itp. I zajrzyj na YouTube, aby zobaczyć filmy.

Radzę też robić brzuszki i przysiady na biegi długodystansowe. Przekonasz się, że silne mięśnie brzucha pomagają poprawić równowagę, a jeśli twoje nogi są dość silne, zauważysz oparzenie brzucha po rozpoczęciu biegu na duże odległości.

chodzenie
źródło
3
Staraj się unikać wpisywania „Google X” jako części swoich odpowiedzi.
mootinator,
+1 jest użyteczne, ale wspomniałeś, po co google.
gideon
0

Bieganie korzysta z siły w tylnym łańcuchu, szczególnie ścięgna podkolanowe, pośladki i dolna część pleców. Ogólnie niższa siła ciała również pomoże. Przysiady na hantle, skoki w kucki, rzuty i martwy ciąg, wykonane tak ciężko, jak to możliwe, byłyby idealne do tego celu.

Ważny jest także rozwój mocy i prędkości. W tym celu wymagane są czyszczenie hantli, huśtawki i strzępy.

W trosce o równowagę może być fajne - ale nie wymagane - dodanie niektórych pras do podnoszenia i rzędów hantli dla górnej części ciała.

Nie widzę żadnego konkretnego powodu, aby robić przysiady na wyścig 10 km, szczególnie jeśli stajesz się silniejszy w abs po ciężkim podnoszeniu. Wolę deski. Ale prawdopodobnie byłyby w porządku.

Dave Liepmann
źródło