Trening na granicy przetrenowania

2

Ilekroć czuję, że mam przetrenowanie, odpoczywam, powiedzmy przez 3-5 dni, a kiedy zaczynam ponownie trenować, cofam się w perfekcji i muszę zacząć budować ponownie. To tak, jakbym od lat tkwi w tym samym miejscu.

Jak można trenować, powiedzmy przez 3-4 godziny dziennie, 5 dni w tygodniu, bez obrażeń lub przetrenowania?

Pytam o to, ponieważ jestem ciekawy, jak profesjonalny zawodnik MMA (który trenuje 6-8 godzin dziennie) lub żołnierze, którzy spędzają dużo czasu w rygorystycznej aktywności fizycznej bez przetrenowania. (Oczywiście jestem pewien, że są takie, które się przetrenują, ale pytam o te, które je przezwyciężą).

muscle training muscle-recovery endurance Rick Rhodes
źródło
@ Rick-jak się czujesz w dzień / w nocy, kiedy nie trenujesz? Cierpię na przetrenowanie i to uczucie wpływa na każdą część dnia. Stałe zmęczenie, uczucie „ciężkich” mięśni, brak energii
Bee

Odpowiedzi:

3

Wiele z nich ma związek z twoim programowaniem. Jeśli trenujesz przez 3-4 godziny dziennie, 5 dni w tygodniu, masz ogromny potencjał, aby zrobić za dużo. Oto oferta:

  • Przetrenowaniu towarzyszy utrata wydajności, aw poważniejszych przypadkach mogą towarzyszyć objawy, które wyglądają jak depresja kliniczna.
  • Wojownicy MMA i wojsko nie trenują w pobliżu ich potencjału genetycznego. Skupiają się głównie na kondycjonowaniu i treningu umiejętności.
  • Im bardziej zbliżasz się do swojego potencjału genetycznego, tym łatwiej jest przejść od bodźca treningowego potrzebnego do przetrenowania.

Jeśli jesteś sztangistą, odpowiedzią na przetrenowanie powinno być:

  • Zmniejsz na chwilę objętość pracy (około 2x tak długo, jak zajęło to wejście w stan przetrenowania)
  • W poważnych przypadkach zwolnij się na kilka tygodni, zanim powoli wrócisz do pracy.
  • Spójrz na swoje programowanie naprawdę ciężko. Musisz zarządzać stresem treningowym, stresem życiowym i wyzdrowieniem.

Być może warto podzielić twoje 3-4 godziny na kilka sesji. Nawet jeśli masz taką ilość pracy, powinieneś mieć cykle intensywności, wysiłku i odpoczynku. Na przykład po sesji o wysokiej intensywności lub intensywnym wysiłku powinieneś prawdopodobnie wykonać sesję o mniejszym wysiłku.

Z lepszym opisem tego, co robisz, może pomóc w rozwiązywaniu problemów z programowaniem.

Berin Loritsch
źródło
1
Co masz na myśli mówiąc, że „wojownicy MMA i wojsko nie trenują w pobliżu ich potencjału genetycznego”?
Rick Rhodes
1
Myśliwiec MMA nie zabija 600 kg. Nie kucają 600 kg. Nie są ławkami 500 funtów. Głównie dlatego, że wysiłek, który to robi, nie uzasadnia minimalnej przewagi, jaką daje ci w walce. Zamiast tego spędzają trochę czasu na sile, a przez większość czasu na pracy nad kondycją i umiejętnościami.
Berin Loritsch
0

Zgaduję że

Pracują nad tym stopniowo z czasem. Nie wychodzą z niepracowania lub ćwiczą umiarkowanie ciężko trzy razy w tygodniu, do pięciu godzin dziennie sześć dni w tygodniu. A jeśli tak, to prawdopodobnie wtedy, gdy byli nastolatkami, u szczytu swoich zdolności regeneracyjnych.

Dave Liepmann
źródło
Spędzanie tych 6 godzin dziennie z osobistym trenerem, który wie, co robią, też nie boli ...
Moses
0

Zawodnicy Pro MMA, którzy trenują 6-8 godzin dziennie, najprawdopodobniej robią sterydy. W rzeczywistości, nawet jeśli robią mniej, prawdopodobnie robią sterydy. To brzydka prawda tego sportu. Jeśli chodzi o nieuniknione pytanie źródłowe - nie możesz trenować 8 godzin dziennie, 6 dni / tydzień bez pomocy PED. Jeśli to nie są roids, to zdecydowanie środki przeciwbólowe.

I to jest odpowiedź na to, jak możesz trenować 3-4 godziny dziennie przez 5 dni w tygodniu bez obrażeń lub przetrenowania. Steroidy.

NB: Nie sugeruję, by ktokolwiek robił sterydy, w rzeczywistości moja propozycja to zawsze skrócenie czasu treningu i wydłużenie dni odpoczynku.

Robin Ashe
źródło
0

Krótka odpowiedź:

Korzystaj z PED lub narodz się ponownie z inną konfiguracją genetyczną.

Długa odpowiedź: nigdy nie spotkałem profesjonalisty, który ćwiczył / ćwiczył „3-4 godziny dziennie, 5 dni w tygodniu”. Ale z drugiej strony spotkałem wielu ludzi, którzy publicznie mówią, że ćwiczą z takim tomem. Czemu? Nikt nie sponsoruje profesjonalnego sportowca, który ciężko trenuje 3 razy w tygodniu, a innym razem jest to „praca łatwa / regeneracyjna” i odpoczynek. Istnieje ogromna stronniczość między rzeczywistością a prezentacją profesjonalnych sportowców.

Oczywiście są wyjątki - zgaduję, że większość z nich to dziwacy lub użytkownicy PED. Nawet jeśli nie mogą tego przyznać. Po prostu nie wydaje się słuszne stwierdzenie: „Wygrałem złoty medal z powodu szczęśliwego genetycznego i gównianego narkotyku”. Ważnym przesłaniem jest - ogromna ilość szkoleń nie jest dla każdego - zwłaszcza jeśli nie chcesz poświęcać zdrowia lub innych aspektów życia.

Tak może wyglądać trening profesjonalnego zawodnika MMA:

https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/

Oto jak trenować żołnierzy w rzeczywistości:

https://www.strongfirst.com/hardening-the-soldier-for-combat/

Zgodnie z powyższymi linkami: jeśli odetniecie bzdury marketingowe, wydaje się, że profesjonaliści nie robią tego tak często.

Disclaimer: Spotkałem tylko kilku specjalistów w sporcie lub innych wymagających dziedzinach. Moja odpowiedź opiera się głównie na tym, co oni (lub ich trenerzy, przełożeni) powiedzieli mi osobiście. Więc nadal może być stronniczy.

matousc
źródło