Niektórzy uważają, że „koktajle proteinowe” i inne wysokobiałkowe strategie dietetyczne poprawiają czas regeneracji mięśni po treningach. Istnieje jednak opinia przeciwna: spożycie białka powyżej normalnego poziomu nie skutkuje szybszym czasem regeneracji. Czy spożywanie ogromnych ilości białka...
Kiedyś miałam dość płaski brzuch, ale 4 miesiące temu urodziłam dziecko przez przekrój c, a moja dolna część brzucha jest dość obwisła. Co mogę zrobić, aby stracić tam dodatkową wagę i ją
Idę przez tryby ćwiczeń. Zdecyduję się na członkostwo w siłowni, osiągnę przyzwoite wyniki w ciągu sześciu miesięcy, a następnie, z jakiegokolwiek powodu w tym czasie, przestanę i nie będę ćwiczyć przez kilka lat, zanim zdecyduję się ponownie wejść na siłownię. Wiem, że to nie jest dobry plan, ale...
Moje wrażenie, biorąc pod uwagę to, co przeczytałem w Internecie na ten temat, było takie, że sterydy pomagają twojemu ciału odzyskać znacznie szybciej po treningu. Tak więc, aby regeneracja powróciła do pracy, nadal musisz uszkodzić swoje ciało na siłowni, prawda? Ale słyszałem ludzi mówiących, że...
Jestem „ programistą ”. Niedawno zauważyłem, że jestem ofiarą postawy szyi. Wiem, że moja praca związana z komputerem jest tego powodem. Próbuję poprawić swoją postawę. ale robiąc to, odczuwam większy ból szyi i mięśni szyi. Proszę pomóż
Jestem sprinterką w wieku około 21 lat. Na naszym torze dyskutuje się o tym, czy zimna kąpiel (lub kąpiel lodowa, jeśli masz dość odwagi) wspomaga regenerację mięśni. Jakie są twoje opinie Czy są jakieś inne techniki po treningu, które poleciłbyś? Nie sądzę, że musi to być specyficzne dla...
Właśnie odbyłem długą jazdę rowerem (75 mil) i moje nogi zaczynają boleć bardzo dużo (zaciskanie się, ból, itp.). Przejażdżka odbyła się około 10 godzin temu i to więcej niż jeździłem w przeszłości. Jaki jest najlepszy sposób na regenerację po długiej jeździe rowerem (rozciąganie ?, jedzenie...
Ostatnio osobisty trener zalecił użycie wałka z pianki do masażu mięśni i elastyczności. Większość badań, które przeprowadziłem w Internecie, po prostu stwierdza, że wałek „masuje mięsień” lub „rozkłada bliznę”. Czy istnieje bardziej naukowe wyjaśnienie korzyści (lub negatywnych) stosowania wałka...
Podnoszę ciężary, aby stać się silniejszym i wyglądać lepiej, zastanawiam się, ile czasu zajmuje regeneracja mięśni po treningu. Wykonuję typową rutynę treningu dla każdej grupy mięśni, ćwiczę każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu, czy byłoby korzystne robić 3 razy w tygodniu dla każdej grupy...
Każda rutyna siłowa obejmuje dni odpoczynku między treningami, aby umożliwić naturalne procesy naprawy tkanek i wzrostu mięśni. Myślę, że ten proces naprawy i wzrostu zachodzi głównie między pierwszym a może czwartym dniem po treningu siłowym. Jestem ciekawy każdego badania, które określa...
Trenuję przez dwa lata, starając się rozwijać mięśnie (na astmę, będąc dużym, a nie na trening siłowy). Przeczytałem, że aby to zrobić, powinienem więcej popracować nad moim przerostem sarkoplazmatycznym. Kiedy buduję plan treningowy oparty na metodzie periodilazji, chcę zrozumieć podstawową...
Trenuję moją obecną sesję od grudnia, czyli około trzech miesięcy. Jeśli wezmę pod uwagę całe moje 3 lata sesji treningowych, powiedziałbym, że ten jest najlepszy. Nauczyłem się kilku nowych pomysłów, szczególnie na temat odżywiania - więcej Protien każdego dnia, jedzenie co 3 godziny...
Ilekroć czuję, że mam przetrenowanie, odpoczywam, powiedzmy przez 3-5 dni, a kiedy zaczynam ponownie trenować, cofam się w perfekcji i muszę zacząć budować ponownie. To tak, jakbym od lat tkwi w tym samym miejscu. Jak można trenować, powiedzmy przez 3-4 godziny dziennie, 5 dni w tygodniu, bez...
Wspinam się po skałach około 3 dni w tygodniu przez 2 godziny na sesję. Jak możesz sobie wyobrazić, to ćwiczenie naprawdę stanowi wyzwanie dla mojej wytrzymałości mięśniowej. Jak powinienem się odżywiać przed treningami wspinaczkowymi, podczas i po nich, aby zmaksymalizować korzyści i regenerację?...
W ten weekend przedawkowałem rumuńskie martwe ciągi jednoosobowe. Spieszyłem się i nie wykonywałem ćwiczenia z odpowiednią kontrolą, co doprowadziło mnie do ich nadmiernego rozciągnięcia. Wróciłem do punktu, w którym mogę chodzić bez utykania, ale nadal trochę ranią. Czy mogę teraz bezpiecznie...
Robię Body Beast . Korzystałem z P90X Recovery Formula po treningu, ale nie ma wystarczającej ilości białka, aby osiągnąć swoje cele. Postanowiłem więc użyć białka serwatki. Kiedy najlepiej go używać? Z P90X Recovery Formula po treningu lub o dowolnej porze dnia? Suplementy, których...