Słyszałem, że bycie chorym przez kilka tygodni wystarcza, aby twoja wytrzymałość drastycznie spadła. Czy to naprawdę prawda?
13
Niestety nie mam dostępu do dziennika, aby to zweryfikować, ale Copacabana Runners powołuje się na czasopisma Medicine and Science in Sports & Exercise and Sports Medicine , w których recenzowano ponad 60 badań nad powstrzymywaniem.
Po 2-4 tygodniach odtrenowania stwierdzili następujące efekty fizjologiczne:
- VO2 max: w dół 4-10%
- Objętość krwi: obniżona o 5-10%
- Tętno: do 5-10%
- Objętość uderzeń: w dół o 6-12%
- Elastyczność: zmniejsza się
- Próg mleczanowy: Zmniejsza się
- Poziom glikogenu w mięśniach: spadek o 20-30%
- Aktywność tlenowa enzymu: Zmniejsza się
- Bieżąca ekonomia: bez zmian
Zasadniczo twoje ciało zostaje trafione na całej planszy! Oczywiście twój przebieg może się różnić w zależności od poziomu sprawności (im więcej masz, tym więcej musisz stracić), ilości bezczynności, jaką miałeś (odpoczynek w łóżku vs. po prostu brak treningu) i najprawdopodobniej twój wiek (im starszy jesteś tym trudniej jest odzyskać to, co utracone).
To naprawdę zależy od twojego poziomu sprawności i oczywiście długości przerwy, ale ogólnie tak, kilka tygodni choroby (cokolwiek z 7-10 dni z mojego doświadczenia) spowoduje spadek wytrzymałości. Im więcej trenujesz, tym bardziej stromy będzie spadek, z drugiej strony szybciej go odzyskasz. Dla przeciętnego sportowca (tj. Nie (pół)) sportowca spadek nie powinien być zbyt zły (ale zauważalny, jednak).
Powiedziawszy to, jeśli jesteś chory, nie powinieneś trenować. Raczej weź spadek wytrzymałości niż ryzykuj poważniejszy problem.
Chorowanie przez dłuższy czas (ponad 3-4 dni) zawsze spowoduje spadek wytrzymałości. Jeśli jednak osiągnąłeś plateau w treningu siłowym z powodu nadmiernych treningów, dłuższy odpoczynek często powoduje znaczny skok wydajności, ponieważ zbudowałeś mięśnie, których narządy wewnętrzne nie były wcześniej w stanie utrzymać.