Jestem 22-letnim eggetarianinem . Nienawidzę wszystkich nie wegetariańskich potraw, więc zmiana mojej diety nie jest dla mnie opcją. Codziennie jem koktajle mleczne, produkty mleczne i jajka.
Próbowałem całego mleka białkowego, koktajli, tofu, chodzenia na siłownię itp., Ale nic nie pomogło mi przytyć. Rok temu moja waga wzrosła z 52,7 kg. do 60 kg. Potem mój przyrost masy ustał. Chcę podnieść swoją wagę do 70-75 kilogramów.
Co mogę zrobić, aby osiągnąć większą wagę metodami naturalnymi i bez odchodzenia od wegetarianizmu? Jestem siedzącą pracą przy oprogramowaniu, nie pracuję w terenie. Ważę 60 kg o wysokości 5 stóp i 9 cali.
health
weight-gain
vegetarian
Ankit Sharma
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Jak powiedzieli inni, aby zdrowo przybierać na wadze (przez co myślę, że masz na myśli szczupłą wagę - mięśnie - a nie tłuszcz), potrzebujesz treningu oporowego i jeść więcej kalorii, szczególnie kalorii białkowych. Te kalorie nie muszą pochodzić ze źródeł zwierzęcych.
Prowadzę teraz kurs na temat żywienia wegetariańskiego i wegańskiego, a mój szczególny nacisk kładziony jest na atletów i trenerów wagi. Jest kilka tekstów, które powinieneś zdobyć, skierowanych do wegetarianskiego kulturysty: jeden autorstwa Roberta Cheeke i Enette Larson Meyer . Oba są łatwe do wyszukiwania i znalezienia.
Jednym osobistym zaleceniem dla odżywiania mięśni / masy ciała jest próba dodania białka konopnego do diety - z nasion łuskanych lub sproszkowanych do koktajli. Ten artykuł to konopie reklamowe jako odpowiedź na wszystkie nieszczęścia związane z kulturystyką, ale bardziej umiarkowane oceny można znaleźć tutaj , a ta strona ma również dobre informacje.
Z artykułu Hemp Protein for Muscle Growth autorstwa Pauline Robinson:
źródło
Twoje ciało potrzebuje bodźca do wzrostu. Następnie potrzebuje jedzenia, aby napędzać ten wzrost. Ćwiczenie bez zwiększania spożycia żywności sprawi, że będziesz szczuplejszy i nieco bardziej sprawny fizycznie. Zwiększenie spożycia jedzenia bez ćwiczeń sprawi, że będziesz większy tylko poprzez zwiększenie ilości tłuszczu. Żaden z nich nie jest dobrym pomysłem na twoje cele.
Oto co bym zrobił . Chciałbym jeść dużo więcej żywności niż obecnie zrobić: co najmniej trzy duże posiłki dziennie, każdy z istotnych fragmentów białka zwierzęcego. Strzelaj do co najmniej tuzina jaj i pół galona mleka dziennie.
Ale twoje ciało nie będzie głodne i nie zrobi nic przydatnego z dodatkowym jedzeniem, jeśli nie powiesz mu, co robić. Zacząłem podnosić ciężkie trzy razy w tygodniu: przysiady ze sztangą, martwe ciągi, podbródki, prasy nad głową.
źródło
Myślę, że głupotą jest spróbować zacząć jeść więcej, zanim zaczniesz na siłowni. Ćwiczenia oporowe powinny zwiększyć apetyt i masę mięśniową. Prawdopodobnie będziesz musiał spożywać około 2200 kalorii lub więcej, aby osiągnąć swoją wagę docelową. Jestem zakładając, że są około 5' 10" (około 177 cm). Chciałbym również zasugerować około 240 gramów białka dziennie. Będziesz musiał podjąć uzupełnienie. Białko serwatki izolat ma niską zawartość tłuszczu i nie zawiera laktozy Biorąc pod uwagę problemy trawienne, powinno być w porządku.
Po drugie, jeśli nie jesteś przeciwny jedzeniu mięsa ze względów etycznych, proponuję rozważenie diety Paleo, jak sugerował Dave Liepmann. Nie mogę przedstawić faktycznych dowodów naukowych na poparcie tego, ponieważ nie przeprowadzono żadnych badań, ale znałem kilka osób, które odkryły, że ich problemy trawienne były w rzeczywistości związane z wrażliwością na gluten, a nie z jedzeniem ciężkich lub tłustych potraw. Próbowali diety Paleo przez 30 dni i to całkowicie je zmieniło. Chciałbym wiedzieć, czy Dave ma coś konkretnego, a nie anegdotę, może do tego dodać, ponieważ z pewnością nie ...
Myślę, że dla kogoś w twoim wieku warto spróbować, ponieważ jest to dobry sposób na budowanie mięśni beztłuszczowych w połączeniu z programem treningu siłowego. W przeciwnym razie będziesz musiał zwiększyć spożycie białka do około 240 gramów i upewnić się, że jesz ponad 2200 kalorii dziennie w połączeniu z programem treningu oporowego.
Jeśli chodzi o twoje zmiany:
Jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz jeść kalorie. Mój szacunek mieścił się w zakresie odpowiednim dla twojego wzrostu i wagi. Upewnij się, że spożywasz co najmniej 2200 kalorii dziennie (i tych 240 gramów białka) i że robisz to stosunkowo równomiernie w ciągu dnia. Być może będziesz musiał jeść więcej i może to zwiększyć, gdy zbliżasz się do celu. Musisz ćwiczyć rutynę oporu w połączeniu z tym, w przeciwnym razie przybrana waga będzie głównie gruba.Jest to fakt biologiczny, niezależnie od tego, jak się czujesz i jakie było twoje wcześniejsze doświadczenie. Jeśli twoje ciało nie musi przechowywać dodatkowej masy jako metabolicznie drogiego mięśnia, nie zrobi tego. Jedyną inną alternatywą jest tłuszcz. Jeśli chcesz zacząć chodzić na siłownię jako osoba „chuda”, a nie tylko chuda, to jest twój wybór. Zauważ, że nie mówię o ciężarach, mówię o oporze. może to być kombinacja pompek pod różnymi kątami i pozycjami rąk, pompek, spadków oraz nieważonych przysiadów i skoków. Ale znowu, jeśli twoje ciało nie musi przechowywać go jako mięśnia z powodu twojej aktywności, po prostu przytyjesz. CO BYŁO DO OKAZANIA.
źródło
Wraz z normalną dietą powinieneś jeść jajka i mleko. Jestem 22-letnim mężczyzną o długości 5 stóp 10 stóp, a moja waga właśnie wzrosła z 52 kg do 55 kg w ciągu 2 tygodni. Codziennie o 17:30 chodzę na siłownię, a po siłowni biorę 3 jajka i 1 litr mleka, a poza tym kontynuuję normalną dietę. Codziennie mam też trochę migdałów i orzechów nerkowca. Być może to też może zadziałać.
źródło