Jak przybrać na wadze bez suplementów i warzyw

4

Jestem 22-letnim eggetarianinem . Nienawidzę wszystkich nie wegetariańskich potraw, więc zmiana mojej diety nie jest dla mnie opcją. Codziennie jem koktajle mleczne, produkty mleczne i jajka.

Próbowałem całego mleka białkowego, koktajli, tofu, chodzenia na siłownię itp., Ale nic nie pomogło mi przytyć. Rok temu moja waga wzrosła z 52,7 kg. do 60 kg. Potem mój przyrost masy ustał. Chcę podnieść swoją wagę do 70-75 kilogramów.

Co mogę zrobić, aby osiągnąć większą wagę metodami naturalnymi i bez odchodzenia od wegetarianizmu? Jestem siedzącą pracą przy oprogramowaniu, nie pracuję w terenie. Ważę 60 kg o wysokości 5 stóp i 9 cali.

Ankit Sharma
źródło
@DaveLiepmann Nie ćwiczę, ale codziennie biorę koktajle mleczne, produkty mleczne i jajka.
Ankit Sharma
@DaveLiepmann Nie wiedziałem o diecie paleo, więc najpierw muszę google.
Ankit Sharma
Podaj swój wzrost / wagę i poziom aktywności w ciągu dnia. Czy masz aktywną pracę lub cały dzień siedzisz za komputerem? Jeśli jesteś studentem, czy chodzisz na zajęcia lub jeździsz na rowerze? Naprawdę potrzebujemy więcej informacji.
Robert Kaucher,
@RobertKaucher zobacz nową edycję
Ankit Sharma,
1
Zacznij od kilkunastu jaj dziennie, w razie potrzeby zwiększaj, aby przytyć.
Wayne In Yak

Odpowiedzi:

9

Jak powiedzieli inni, aby zdrowo przybierać na wadze (przez co myślę, że masz na myśli szczupłą wagę - mięśnie - a nie tłuszcz), potrzebujesz treningu oporowego i jeść więcej kalorii, szczególnie kalorii białkowych. Te kalorie nie muszą pochodzić ze źródeł zwierzęcych.

Prowadzę teraz kurs na temat żywienia wegetariańskiego i wegańskiego, a mój szczególny nacisk kładziony jest na atletów i trenerów wagi. Jest kilka tekstów, które powinieneś zdobyć, skierowanych do wegetarianskiego kulturysty: jeden autorstwa Roberta Cheeke i Enette Larson Meyer . Oba są łatwe do wyszukiwania i znalezienia.

Jednym osobistym zaleceniem dla odżywiania mięśni / masy ciała jest próba dodania białka konopnego do diety - z nasion łuskanych lub sproszkowanych do koktajli. Ten artykuł to konopie reklamowe jako odpowiedź na wszystkie nieszczęścia związane z kulturystyką, ale bardziej umiarkowane oceny można znaleźć tutaj , a ta strona ma również dobre informacje.

Z artykułu Hemp Protein for Muscle Growth autorstwa Pauline Robinson:

Białko konopne zawiera wszystkie 20 znanych aminokwasów, w tym 9 niezbędnych aminokwasów (EAA), których nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować. Białka są uważane za kompletne, jeśli zawierają wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów w wystarczającej ilości i proporcji, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Nasiona konopi zawierają wystarczającą ilość tych wysokiej jakości białek (EAA), aby zapewnić dobrze zbilansowaną dietę.

Białko konopne jest wolne od inhibitorów tryspinu, które blokują wchłanianie białka, i wolne od oligosacharydów znajdujących się w soi, które powodują rozstrój żołądka i gaz ....

Po sprasowaniu i zmieleniu powstaje doskonały, wysokowydajny wegetariański pokarm, który można stosować zamiast wszystkich źródeł białka lub suplementów ... W rzeczywistości białko konopne ma nie tylko bardzo wysoką zawartość błonnika, ale jest unikalne w roślinie królestwo ze względu na idealną równowagę białka, błonnika i węglowodanów, dzięki czemu łatwo jest je zastąpić dowolnym rodzajem diety.


źródło
+1 Zasada dobrej odpowiedzi i referencji. Cytowanie z powiązanych artykułów sprawiłoby, że byłby świetny.
Dave Liepmann
Tak, masz rację co do cytowania - trochę się tam leniłem.
... edytowane. Więcej informacji / cytatów pod warunkiem.
1
Znowu dałby +1, ale nie mogę! :)
Dave Liepmann
4

Twoje ciało potrzebuje bodźca do wzrostu. Następnie potrzebuje jedzenia, aby napędzać ten wzrost. Ćwiczenie bez zwiększania spożycia żywności sprawi, że będziesz szczuplejszy i nieco bardziej sprawny fizycznie. Zwiększenie spożycia jedzenia bez ćwiczeń sprawi, że będziesz większy tylko poprzez zwiększenie ilości tłuszczu. Żaden z nich nie jest dobrym pomysłem na twoje cele.

Oto co bym zrobił . Chciałbym jeść dużo więcej żywności niż obecnie zrobić: co najmniej trzy duże posiłki dziennie, każdy z istotnych fragmentów białka zwierzęcego. Strzelaj do co najmniej tuzina jaj i pół galona mleka dziennie.

Ale twoje ciało nie będzie głodne i nie zrobi nic przydatnego z dodatkowym jedzeniem, jeśli nie powiesz mu, co robić. Zacząłem podnosić ciężkie trzy razy w tygodniu: przysiady ze sztangą, martwe ciągi, podbródki, prasy nad głową.

Dave Liepmann
źródło
jedną wadą jest w moim przypadku zły żołądek, to znaczy nie mogę jeść ciężkiego jedzenia i chcę przybrać na wadze przed ponownym uruchomieniem siłowni
Ankit Sharma
@Jason_vorhees Jaki rodzaj ciężkiego jedzenia? Co się dzieje? Dlaczego chcesz przybrać na wadze przed rozpoczęciem podnoszenia, zwłaszcza że takie podejście również nie zadziała?
Dave Liepmann
nie mogę długo trzymać ciężkiego jedzenia w żołądku i po nim muszę iść do toalety. Chcę przybrać na wadze przed pójściem na siłownię, ponieważ chcę zwiększyć rozmiar mięśni przed kształtem.
Ankit Sharma
@Jason_vorhees Nie wiem, co znaczy „ciężkie jedzenie”.
Dave Liepmann
1
@Dave Liepmann, choć zgadzam się, że dieta Paleo może być świetnym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej, utrzymanie szczupłej sylwetki i przeciwdziałanie zwykłym alergiom pokarmowym, ale całkiem jasne, że nie będzie jadł mięsa; co oznaczałoby nie dla Paleo.
Robert Kaucher,
3

Myślę, że głupotą jest spróbować zacząć jeść więcej, zanim zaczniesz na siłowni. Ćwiczenia oporowe powinny zwiększyć apetyt i masę mięśniową. Prawdopodobnie będziesz musiał spożywać około 2200 kalorii lub więcej, aby osiągnąć swoją wagę docelową. Jestem zakładając, że są około 5' 10" (około 177 cm). Chciałbym również zasugerować około 240 gramów białka dziennie. Będziesz musiał podjąć uzupełnienie. Białko serwatki izolat ma niską zawartość tłuszczu i nie zawiera laktozy Biorąc pod uwagę problemy trawienne, powinno być w porządku.

Po drugie, jeśli nie jesteś przeciwny jedzeniu mięsa ze względów etycznych, proponuję rozważenie diety Paleo, jak sugerował Dave Liepmann. Nie mogę przedstawić faktycznych dowodów naukowych na poparcie tego, ponieważ nie przeprowadzono żadnych badań, ale znałem kilka osób, które odkryły, że ich problemy trawienne były w rzeczywistości związane z wrażliwością na gluten, a nie z jedzeniem ciężkich lub tłustych potraw. Próbowali diety Paleo przez 30 dni i to całkowicie je zmieniło. Chciałbym wiedzieć, czy Dave ma coś konkretnego, a nie anegdotę, może do tego dodać, ponieważ z pewnością nie ...

Myślę, że dla kogoś w twoim wieku warto spróbować, ponieważ jest to dobry sposób na budowanie mięśni beztłuszczowych w połączeniu z programem treningu siłowego. W przeciwnym razie będziesz musiał zwiększyć spożycie białka do około 240 gramów i upewnić się, że jesz ponad 2200 kalorii dziennie w połączeniu z programem treningu oporowego.

Jeśli chodzi o twoje zmiany:

Jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz jeść kalorie. Mój szacunek mieścił się w zakresie odpowiednim dla twojego wzrostu i wagi. Upewnij się, że spożywasz co najmniej 2200 kalorii dziennie (i tych 240 gramów białka) i że robisz to stosunkowo równomiernie w ciągu dnia. Być może będziesz musiał jeść więcej i może to zwiększyć, gdy zbliżasz się do celu. Musisz ćwiczyć rutynę oporu w połączeniu z tym, w przeciwnym razie przybrana waga będzie głównie gruba.Jest to fakt biologiczny, niezależnie od tego, jak się czujesz i jakie było twoje wcześniejsze doświadczenie. Jeśli twoje ciało nie musi przechowywać dodatkowej masy jako metabolicznie drogiego mięśnia, nie zrobi tego. Jedyną inną alternatywą jest tłuszcz. Jeśli chcesz zacząć chodzić na siłownię jako osoba „chuda”, a nie tylko chuda, to jest twój wybór. Zauważ, że nie mówię o ciężarach, mówię o oporze. może to być kombinacja pompek pod różnymi kątami i pozycjami rąk, pompek, spadków oraz nieważonych przysiadów i skoków. Ale znowu, jeśli twoje ciało nie musi przechowywać go jako mięśnia z powodu twojej aktywności, po prostu przytyjesz. CO BYŁO DO OKAZANIA.

Robert Kaucher
źródło
Nie mogę jeść bez warzyw, więc Paleo nie jest dla mnie opcją. Pomysł na przybranie na wadze przed siłownią wynika z moich przeszłych doświadczeń z siłownią.
Ankit Sharma
@Jason_vorhees Opracowaliśmy metody jedzenia warzyw innych niż wegetariańskie oraz powody, dla których nie powinieneś próbować przybierać na wadze bez podnoszenia. Teraz to zależy od Ciebie. Nie ustalamy zasad. Po prostu ci o nich mówimy.
Dave Liepmann
@DaveLiepmann i tak dziękuje za pomoc
Ankit Sharma
1
Nie musisz jeść nie-wegetarian, aby nabrać mięśni. Ale musisz zwiększyć spożycie białka i kalorii. Ale musisz także wykonywać ćwiczenia oporowe, ponieważ dodatkowe kalorie, które będziesz przyjmować, będą po prostu gromadzone głównie w postaci tłuszczu. To tylko fakt z biologii. Tłuszcz jest znacznie tańszy metabolicznie, a twoje ciało zostało zaprojektowane przez miliony lat ewolucji, aby było wydajne. Mięśnie, jeśli nie są potrzebne, nie zostaną zbudowane, ponieważ są metabolicznie drogie. Przechowywanie tłuszczu jest skuteczną alternatywą.
Robert Kaucher
-1

Wraz z normalną dietą powinieneś jeść jajka i mleko. Jestem 22-letnim mężczyzną o długości 5 stóp 10 stóp, a moja waga właśnie wzrosła z 52 kg do 55 kg w ciągu 2 tygodni. Codziennie o 17:30 chodzę na siłownię, a po siłowni biorę 3 jajka i 1 litr mleka, a poza tym kontynuuję normalną dietę. Codziennie mam też trochę migdałów i orzechów nerkowca. Być może to też może zadziałać.

zawodowiec
źródło
1
Witamy w Fitness. Pisanie anektod jest w porządku, ale być może możesz zmodyfikować swoją odpowiedź, aby dotrzeć do szerszego grona odbiorców. Na przykład, dlaczego twoja konkretna dieta i reżim ćwiczeń prowadzą do wyników, których szuka Op?
Evan Plaice