Szukam odcinków, które mogę wykonać przed biegami i tych po biegach, które mogą odeprzeć szyny goleni. Jestem dość podatny na zdobycie ich podczas treningu na 10 000 lub 10 mil. Mam buty i wkładki wspierające, które wspierają moje wysokie łuki, ale naprawdę muszę zyskać siłę i / lub konsekwentnie wykonywać ćwiczenia rozciągające.
Jakieś sugestie?
running
injury-prevention
Erin Engle
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Szyny goleni są często spowodowane brakiem równowagi mięśni i tkanek podtrzymujących. Wypróbuj je dla wzmocnienia i mobilności.
1) Alfabet ze stopami koncentrującymi się na obracaniu kostek.
2) Loki na palcach ręczników lub zmiana palców na palcach.
3) Podnoszenie pięty.
4) Podnosi łydkę.
Więcej szczegółów na temat powyższego można znaleźć w Ćwiczeniach, aby zapobiec szynom goleni . Do rozciągania używaj rozciągnięć łydek . Wykonuj bieg przez 3 minuty w bok, aby wydłużyć mięśnie łydek.
Powodzenia.
źródło