Ile wody jest za dużo?

32

Wiem, że istnieją standardowe szklanki 8x8 uncji lub ~ 3 litry wody dziennie. Ale dziś czytam, że ponieważ około 75% mięśni to woda, ludzie intensywnie zużywają mięśnie, około dwa razy więcej niż standardowe.

Więc moje pytanie brzmi: w którym momencie więcej staje się za dużo?

Ile wody mogę wypić, zanim zacznę ranić nerki?

Tło: Obecnie piję około 5 litrów wody dziennie podczas treningu, około 4 podczas odpoczynku.

water Janis Peisenieks
źródło
4
Pij, gdy jesteś spragniony. (Musisz zwracać uwagę na to, jak się czujesz, aby to zadziałało.)
Jay Bazuzi
11
Cóż, to jest część, w której ludzie często się mylą. Jeśli jesteś spragniony, oznacza to, że już jesteś odwodniony. Powinieneś pić, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia.
Janis Peisenieks,
2
Właściwie nie ma dowodów naukowych za szklankami wody 8x8, była to tylko podstawowa zasada dawno temu. Ale jeśli zdecydujesz się go przestrzegać, pamiętaj, że jest to całkowite spożycie wody, w tym żywności, która często przekracza 90% wody. Wobec braku bardzo intensywnego pocenia się (galon potu ???) nikt tak naprawdę nie musi pić tyle wody.
J. Win.
@Janis, ile pijesz w ciągu dnia?
Pacerier
Biorąc pod uwagę, że znacznie mniej prawdopodobne jest, że wypije za dużo wody niż za mało, często najlepiej jest zachować ostrożność i pić cały czas, nawet (szczególnie), gdy nie jesteś spragniony. W najgorszym przypadku usuwasz nadmiar płynu przez oddawanie moczu. Najlepszym przypadkiem jest unikanie zmęczenia, bólów głowy, nadciśnienia, kamieni nerkowych i innych takich rzeczy, które wynikają nawet z najbardziej umiarkowanych form odwodnienia ( en.wikipedia.org/wiki/Dehydration#Signs_and_symptoms )
Paperjam

Odpowiedzi:

28

Nerki zdrowego człowieka mogą przetwarzać około 15 litrów wody dziennie - znacznie przekraczając obecne spożycie. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że nie możesz wypić wszystkiego naraz! Jeśli zużyjesz wystarczająco dużo wody, bardzo trudno jest wywołać zatrucie.

Powiedzmy, że jeśli wypijesz swoje normalne 5 litrów w ciągu godziny, zaczniesz odczuwać hiponatremię, czyli rozcieńczenie soli w ciele. Kiedy tak się stanie, zaczniesz odczuwać objawy podobne do bycia pijanym - splątanie, brak równowagi itp. W takim przypadku jest to poważny stan medyczny, który może doprowadzić do Twojej śmierci.

Piję około galona lub więcej wody dziennie i robię to od kilku lat. Kwota nie jest tak ważna, jak długo to zajmuje.

Sparafusile
źródło
15 czy 5? Używasz obu.
Robert Gowland,
@Robert Gowland - Próbowałem trochę wyjaśnić. Dziękuję za zwrócenie mi na to uwagi.
Sparafusile,
3
„Kwota nie jest tak ważna, jak długo to zajmuje”. dobra wskazówka.
DustinDavis,
Należy również pamiętać, że objawy hiponatremii mogą być podobne do wyczerpania cieplnego.
J. Win.
Jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas w warunkach, w których dużo się pocisz, musisz uzupełnić nie tylko wodę, ale także elektrolity. Dodanie potasu (sól dietetyczna z Mortonów) i soli do wody (poszukaj w Google, aby dowiedzieć się, ile) jest jednym ze sposobów lub możesz kupić gotową mieszankę, taką jak Emergen C Electro Mix. To także sposób walki z hiponatremią w środowiskach, w których możesz potrzebować pić dużo wody bez względu na wszystko (np. Imprezy rowerowe na długich dystansach na pustyni).
Evan Plaice,
8

„Normalne, zdrowe (fizycznie, odżywczo i psychicznie) osoby nie mają powodów, by martwić się przypadkowym spożyciem zbyt dużej ilości wody. Prawie wszystkie zgony związane z zatruciem wodą u normalnych osób wynikały z zawodów w piciu wody, w których ludzie próbują spożywać duże ilości wody lub długie serie intensywnych ćwiczeń, podczas których elektrolity nie są właściwie uzupełniane, ale nadal spożywane są nadmierne ilości płynu. [1] Woda może być uważana za truciznę, gdy jest nadmiernie spożywana tak jak każda inna substancja [potrzebne źródło] . zaleceniem z dziedziny medycyny jest picie co najmniej 1–2 litrów dziennie [2] w zależności od masy ciała. Zatrucie wody wystąpiłoby tylko na poziomach znacznie wyższych od tego ”.

Źródło: Wikipedia

wdypdx22
źródło
2
Zastanów się nad dodaniem linków do dwóch odnośników użytych w Wikipedii
Ivo Flipse
6

Oryginalne badania, w których stwierdzono, że potrzebujemy około 8 szklanek wody dziennie, obejmowały wszystkie źródła. Obejmuje to wodę z pożywienia, a także wszystkie płyny, które pijemy. Nigdy nie było żadnych renomowanych badań, które wykazałyby, że musimy pić 8 szklanek wody dziennie oprócz innych źródeł.

Po katastrofie zanieczyszczenia wody w Walkerton, Ontario, Kanada stwierdzono, że nadmierne spożycie wody wydaje się uszkadzać nerki i naczynia krwionośne .

Staram się, aby pić tyle, aby moja skóra pozostała elastyczna i muszę się opróżnić

BillThor
źródło
+1 za pojawienie się mało znanych, ale istotnych informacji o potencjalnym uszkodzeniu nerek
cytrusy
2

Badanie przeprowadzone przez Walkerton w Ontario, jak zauważył BillThor, wykazało, że osoby pijące ponad 4 litry wody dziennie doświadczały proteinurii (tj. Uszkodzenia nerek):

„Kanadyjscy lekarze ostrzegają, że picie zbyt dużej ilości wody może spowodować utratę czynności nerek ... Naukowcy ... zidentyfikowali 100 zdrowych dorosłych, którzy mieli schorzenie zwane proteinurią lub nieprawidłowe ilości białka w moczu. Białkomocz może powodować niewydolność nerek i jest oznaką choroby mikronaczyniowej, w której małe tętnice serca są uszkodzone, powodując choroby serca i śmierć sercową ... Pili średnio co najmniej cztery litry płynu dziennie ... Niektórzy ludzie piła sześć litrów. Jedna kobieta, pracownik służby zdrowia, piła osiem ”.

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

A oto artykuł naukowy na ten temat: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Innymi słowy, ludzie nie mogą bezpiecznie pić 15 litrów dziennie .

Informacje te nie wydają się być powszechnie znane, ponieważ wyniki wyszukiwania Google są zdominowane przez (1) starą słabo obsługiwaną poradę 8x8 i (2), że jedynym możliwym zagrożeniem ze strony wody jest zatrucie wodą przez szybkie spożycie dużych ilości ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

cytrus
źródło
1

Nie trzeba pić wody. I każdy ma inne zapotrzebowanie na wodę, więc nie ma ograniczeń.

Na szczęście masz coś, co nazywa się mózgiem, który powie ci, kiedy nie będziesz już spragniony! Picie nadmiernie powyżej tego limitu może być szkodliwe dla zdrowia. Twój mózg dobrze reguluje pragnienie, słuchaj go!

Skoncentrowałbym się na odpoczynku, jedzeniu i programie ćwiczeń, jeśli chcesz zbudować masę mięśniową.

Moz
źródło
1
-1: Mózg tak naprawdę NIE jest dobry w mówieniu, kiedy jesteś spragniony, jeśli jesteś spragniony, oznacza to, że już jesteś odwodniony (jako komentarz do uwag do pytania).
VPeric