Obecnie trenuję do maratonu. Z powodu zmiany w moim harmonogramie od 1 grudnia, poranki będą jedynym czasem, w którym będę mógł biegać. Słyszałem, że organizm potrzebuje około godziny, aby wchłonąć wodę, więc obecnie w weekendy piję 24 uncje wody zaraz po przebudzeniu, oddaniu moczu, a potem biegnę. Jednak w dni powszednie nie wydaje się to możliwe:
Obudź się - & gt; Pij wodę - & gt; poczekaj godzinę - & gt; biegnij 10 mil - & gt; shower / eat - & gt; jechać do pracy
Wygląda na bardzo wczesny poranek. Czy jest jakiś sposób, aby to poprawić? Czy naprawdę trzeba czekać całą godzinę po wodzie pitnej?
Odpowiedzi:
To, czy trzeba czekać godzinę, zależy od ciebie. Niektórzy ludzie mogą dużo pić i biegać, niektórzy nie.
Jednakże, jeśli nie jesteś chronicznie odwodniony lub ćwiczysz w ekstremalnych warunkach pogodowych, nie będziesz potrzebował wody do większości biegów. Powinieneś otrzymywać większość swojego nawodnienia z diety w ciągu dnia, a tak naprawdę nie ma potrzeby picia 24 oz. jak tylko się obudzisz. Osobiście, chyba że biegnę w ponad 100 stopniach (Phoenix w lecie), nie muszę pić / brać wody na dystansach do 12 mil (1 godzina 30 minut lub mniej). Poza tym przynoszę ze sobą około 20 uncji płynu i popijam po drodze.
„8 szklanek” to trochę mit. Tak, organizm potrzebuje tak dużo płynu, plus dodatkowe dla ćwiczących, ale większość z nich będzie / powinna pochodzić z twojej diety. Kiedy świat zachodni zaczął jeść coraz mniej owoców / warzyw (wysokie źródło płynu), dietetycy wymyślili 8 okularów, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie.
Zważ się, biegnij i zważ się, kiedy wrócisz. Oprócz strat glikogenu, będziesz potrzebować około 8-16 uncji w ciągu dnia za każdy utracony funt.
Większość ludzi nadmiernie nawadnia, gdy ćwiczą, jak to widzą ludzie, którzy kipią galon wody podczas 1-godzinnego treningu podnoszenia ciężarów. Niezbyt konieczne, zastąp je i zjedz zdrową dietę z owocami / warzywami i powinieneś czuć się dobrze.
źródło
Nie mam na myśli tego tak bardzo, jak ostatecznej odpowiedzi, tak bardzo anegdotycznej.
Kilka lat temu odkryłem, że moje poranne czasy były znacznie lepsze, a ja czułem się znacznie lepiej, gdy wypiłem cały litr wody tuż przed snem. Kontynuuję to, gdy planuję biegać następnego ranka.
źródło
Aby dodać do dwóch poprzednich odpowiedzi, zawsze ...
Nawodnienie jako CAŁOŚĆ musi być skierowane bardziej niż nawodnienie, które zanika tuż przed uruchomieniem. Trzeba ogólnie odpowiednio nawodnić.
Odwadniasz się podczas snu, choć oddychasz (zwłaszcza zimą, kiedy powietrze może być suche) i pocąc się. Podczas budzenia możesz również pić mniej wody (24 uncji to dużo IMO). Powinieneś dać sobie kilka minut, żeby się rozciągnąć, rozluźnić i obudzić przed wyjściem do drzwi, więc przypomniałbym sobie, żebym trzymał szklankę na stoliku nocnym, żeby pić w chwili, gdy budzisz się rano. Nie potrzebujesz całego 24oz, prosty 4-8oz będzie mi się wydawać dość.
Staram się trzymać szklankę wody na nocnej szafce i za każdym razem, gdy budzę się w nocy, łapię ją na szybki napój.
Wreszcie, jeśli twoje ciało potrzebuje dużo nawodnienia, zawsze możesz pić wodę PODCZAS biegu. Jeśli biegasz w maratonie, powinieneś ćwiczyć picie podczas biegu. Te wczesne poranne biegi mogą być świetnym czasem, jeśli trzeba dużo nawadniać podczas każdego biegu.
źródło