Przed snem a ilość snu?

Jestem samotnym tatą, który sprawuje opiekę nad moją 11-letnią córką podczas roku szkolnego. Jednak latem zostaje z matką w innym mieście. Martwiłem się brakiem jej schematu przed snem, kiedy ona tam jest - w zasadzie wolno jej spać tak długo, jak chce (regularnie widzę posty na Instagramie itp. O 2 nad ranem +), ponieważ „jest lato ; może spać tak późno, jak chce rano ”.

Więc - jeśli idzie spać o 4 rano i śpi do południa, to czy są badania, czy to w zasadzie tak dobrze, jak od 22 do 6 rano, czy cokolwiek innego? Czy równoważna ilość snu jest odpowiednia dla dziecka, nawet jeśli nie ma go w nocy? Nie jestem pewien, jak wiele z moich negatywnych reakcji to oldschoolowe „wcześnie spać, wcześnie wstać” odziedziczona mądrość w porównaniu z faktycznym powodem, który nie jest dla niej dobry. Jakie są udokumentowane skutki / pułapki „przed snem w każdej chwili?”

Mam inne obawy - większość tego czasu jest bez nadzoru, ponieważ jej mama ma młode, wszyscy wcześnie idą spać, a dużo czasu korzysta z Internetu ... Ale czy to tylko sen, jakieś myśli?

Załóżmy, że twoja córka potrzebuje 8 godzin snu (może to być 9 lub 10, ale cokolwiek.) Czy może dostać to od 2 rano do 10 rano (lub od 3 rano do południa), a jeśli tak, to w porządku?

Po pierwsze, prawdopodobnie nie może. Słońce wstanie (szczególnie w lecie) i podniesie poziom oświetlenia w swoim pokoju, co spowoduje, że będzie spać mniej głęboko. Inne osoby w domu, które nie wstawały tak późno, budzą się, biorą prysznic, robią śniadanie i generalnie przyczyniają się do hałasu w tle. I może, latem lub nie, mieć obowiązki i plany (dzień na basenie z przyjacielem), które wymagają, aby wstała, zanim spała.

Po drugie, czy jest w porządku? Powiedziałbym „nie”. Bez nadzoru dostęp do telewizji i Internetu, niezależnie od pory dnia, nie jest dobrą rzeczą dla 11-latka. Jest to potencjalnie bardziej niebezpieczne późno w nocy, choć ze strefami czasowymi późno w jednym miejscu nie jest późno w Internecie. Zdecydowanie kanały telewizyjne pokazują inną taryfę o 1 w nocy niż o 1 w nocy.

Możliwe, że jej matka „wybiera swoje bitwy” i daje córce wolność, której matka nigdy nie miała. Nie sądzę, że jest to bardzo bezpieczne, ale może nie być warte walki. Jednym z możliwych rozwiązań jest wyłączenie internetu (umieszczenie Wi-Fi w pokoju matki) o powiedzmy o 10 lub 11 wieczorem (cholera, zacznij o 1 rano i wracaj godzinę w tygodniu, aż dojdziesz do 10) każdej nocy. Teraz nie musisz już spać - na przykład czytać - ale do rana nie ma telewizji ani Internetu. Z powodów bezpieczeństwa. Może to spowodować, że znudzony preteen pójdzie spać, gdy internet się wyłączy. Lub może to doprowadzić do wybuchu termojądrowego, co oznacza, że ​​prawdopodobnie coś złego dzieje się w środku nocy. W każdym razie z mojego doświadczenia.

Mam schorzenie zwane opóźnionym zaburzeniem fazy snu , co w zasadzie oznacza, że ​​moje ciało nie może zasnąć aż do wczesnych godzin porannych, bez względu na to, jak jestem zmęczony. Kiedy po raz pierwszy się o tym dowiedziałem, chciałem dowiedzieć się, że jest dość powszechny u nastolatków, ale zwykle odchodzi w dorosłość.

Według moich badań zdecydowanie najzdrowszym sposobem radzenia sobie z moim stanem jest spanie, kiedy moje ciało chce spać. Niestety zobowiązania społeczne wykluczają zmianę pracy o godz. 13–19, dlatego wykonuję różne zabiegi, które mają pomóc cofnąć mój zegar i zminimalizować szkody wynikające z naturalnego rytmu mojego ciała.

Oczywiście, zakładając, że twoja córka należy do około 7% nastolatków z DSPD. Jeśli używa stymulantów, takich jak kofeina, lub w inny sposób zmusza się do pozostania w stanie czuwania przy naturalnym rytmie swojego ciała, to jest niezdrowe. Bez jej obserwacji nie da się powiedzieć.

pozostawieni naszym własnym urządzeniom, wszyscy mamy własne zegary wewnętrzne, które na lepsze lub gorsze, rzadko są zgodne z 24-godzinnym / 9-5 nowoczesnym harmonogramem ludzi. O ile mi wiadomo, wszyscy rodzice przez cały czas uważają, że ich dzieci nie śpią zbyt długo i śpią zbyt długo. :)

Niestety, dzieci - a mianowicie nastolatki - mają wsparcie naukowe .

Więc to nie tyle, kiedy śpią, ale że mają ich dość. Niestety, dzieci żyją w tym samym świecie, co my wszyscy, a „godziny przebudzenia” społeczeństwa nie zawsze odpowiadają naszym osobistym cyklom snu, więc problemem jest przyzwyczajenie się spania bardzo późno, po to tylko wtedy wstać bardzo wcześnie, kiedy przyjeżdża autobus szkolny - co ostatecznie skróci czas ich spania.